Helló kedves olvasók!
2015. május 3-án Volgograd ad otthont a Volgograd Nemzetközi Maratonnak. És másodszor veszek részt benne.
Tavaly életemben először 42 km 195 métert futottam. És idén úgy döntöttem, hogy megismétlem a versenyt, javítva az eredményt.
Egy évvel ezelőtt a maraton 3 órát és 18 percet vett igénybe. Ez természetesen NAGYON lassú. De az első maratonra rendben van. Idén egy 3 órás maratont szándékozok futni.
Általában a maraton sokak számára elérhetetlen érték. De nem az. Ha hozzáértően készülsz fel, akkor nagyon sokan képesek lesznek legyőzni ezt a távolságot.
Ezért úgy döntöttem, hogy kis jelentéseket fogok írni az edzésről és a táplálkozásról a maratonra való felkészülés érdekében. Remélem, hasznosnak találja őket. És akkor a maraton után megírom, hogy sikerült-e kevesebb, mint 3 óra alatt legyőznöm a dédelgetett 42 km-t.
Így. Jelen pillanatban, márciusban körülbelül 350 km-t futottam. Ezek közül a legtöbb lassú átkelés a feleségével van, aki szintén készül a maratonra. És csak néhány tempókereszt, valamint 3-4 edzés a stadionban.
Ezért egy kis poggyásszal érkezem a felkészülés utolsó szakaszába. Holnap, április 5-én, vasárnap 30 km-t akarok futni azzal a sebességgel, amellyel le akarok győzni egy maratont. Ez a harminc nagyon fontos. Körülbelül egy hónappal a maraton előtt le kell futnia. Múlt hétvégén már futottam 30 km-t, de a feleségemmel a sebességével. Ezért most ugyanazt a távolságot kell leküzdenem a saját sebességemmel.
Ráadásul a maraton előtt kezdem el a megfelelő táplálkozást. Egészen más, mint a fogyókúrás étrend.
Lényege abban rejlik, hogy a szervezetben nagy mennyiségű glikogén jelenik meg. Ezért nagy mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani. Ezenkívül fehérjére van szükség az izmok helyreállításához és a zsír lebontásának elősegítéséhez futás közben.
Általában rendszeresen jelentéseket fogok írni mindenről, ami a második maratonomra való felkészüléssel kapcsolatos. Ez vonatkozik a képzésre is. Élelmiszer és rekreációs rendszerek.
Ezért maradjon figyelemmel a blogra. Ha bármilyen kérdése van, vagy fordítva, ajánlásokat adhat, majd írjon a megjegyzésekbe. Nagyon örülni fogok.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
Annak érdekében, hogy a 42,2 km-es távra való felkészülés eredményes lehessen, jól megtervezett edzésprogramra van szükség. Az újévi ünnepek tiszteletére az edzésprogramok áruházában 40% KEDVEZMÉNY, menjen és javítsa eredményét: http://mg.scfoton.ru/
