Nem valószínű, hogy bárkit is meg fogunk lepni azzal, hogy pozitívan válaszolunk a "ihatok vizet edzés közben" kérdésre. Ennek a véleménynek azonban poláris nézőpontja is van. Elemezzük az előnyöket és hátrányokat!
Miért lehet?
Az emberi test csaknem 80% -ban víz. Tölti sejtjeinket, minden folyadék (vér, nyirok, váladék) alapja, és részt vesz minden életfolyamatban. A kiszáradás katasztrofális lehet, és az egyik legveszélyesebb állapotnak számít.
Étkezés nélkül az ember akár másfél hónapot is megélhet, ivás nélkül pedig egy hét múlva meghal!
Annak megértése érdekében, hogy edzés közben kell-e vizet inni, derítsük ki, hogy milyen folyamatok zajlanak le a szervezetben ilyenkor.
- A vérkeringés felgyorsul, a szövetek és a szervek túlmelegednek, a testhőmérséklet emelkedik. A védelmi mechanizmusok azonnal bekapcsolják a "hűtőrendszert" - az ember erősen izzad;
- A folyadék elvesztése lelassítja az anyagcsere folyamatokat;
- A kiszáradással a teljesítmény, az állóképesség csökken, maga az edzés hatékonysága szenved;
- A vér fokozatosan sűrűsödik, ami azt jelenti, hogy lassabban juttatja oxigént és táplálékot a sejtekhez;
- A zsírsejtek nem oxidálódnak, és a lassú anyagcsere folyamatok hátterében a zsír nem bomlik le;
- A vér viszkozitása miatt megnő a szív és az erek terhelése;
- Az aminosavak, amelyekből fehérje képződik, nem érkeznek meg időben az izmokhoz, ennek eredményeként növekedésük folyamata lelassul;
- A tejsav felhalmozódik az izmokban, ami súlyos fájdalomhoz vezet.
Mindezek a hatások elkerülhetők, ha hidratáltan tartják magukat, ezért edzés közben vizet kell inni.
Nézőpont "ellen"
Min alapul ez a hit? Miért gondolja valaki, hogy edzés közben nem szabad vizet inni?
- A leggyakoribb hiedelem a vesékre gyakorolt rossz hatás, mintha fokozottan kezdenének dolgozni, és nem tudnak megbirkózni;
- Az erőterhelések során a szomjúságérzet nagyon erős, ezért az atléta kockáztatja, hogy túllépi a normát. A túl sok folyadék súlyos következményekkel jár, az ételmérgezéshez hasonló tünetekkel.
- Ha túl sokat iszik, a víz-só egyensúly megzavarodik, ami megzavarja a normális felszívódást és kiválasztást;
- Néhány olyan sportágban, amely extra szigorú állóképességet igényel, a sportolók szándékosan kerülik az ivást edzés közben. Ez elősegíti a jobb eredmények elérését.
Nézzük át röviden ezeket a pontokat. Kezdjük az utóbbival. Még az állóképesség növelése érdekében is fel kell venni a kérdést, hogy „igyak-e vizet edzés közben” a sportolók előtt. Kérdezzen meg bármilyen edzőt - az ivás nem csak lehetséges, de szükséges is. Olyan kis mennyiségben. Minden más érv a túl sok ivás valószínűségén alapszik. Más szavakkal, ha betartja a normát, helyesen használja és a megfelelő vizet választja, akkor nem lesz kár.
Vessünk hát véget annak a dilemmának, hogy edzés közben igyunk-e vizet. A víz élet! Edzés közben ihat!
Most beszéljünk arról, hogy mennyi vizet lehet inni és hogyan kell inni.
Mennyi vizet tudsz?
Nos, megtudtuk, miért iszik vizet edzés közben, reméljük, hogy magyarázatunk kimerítőnek bizonyult. Arra a következtetésre jutottunk, hogy fontos megérteni és betartani az optimális mennyiséget.
Ezután beszéljük meg, mennyi vizet ihat edzés közben:
- Az átlagos napi adagot a következő képlettel számolják: 30 ml (nők) vagy 40 ml (férfiak) * 1 kg súly. Kiderült, hogy egy 50 kg-os nőnek minden nap 1,5 literre van szüksége.
- Ha egy személy aktívan foglalkozik a sporttal, akkor a kapott értéket legalább harmadával növelni kell. A munkamenet intenzitásától és időtartamától függ.
- Az edzés során tudnia kell, hogyan kell helyesen inni a vizet: semmiképpen sem egy falatban, apró kortyokban, egyszerre 100-150 ml-t. Intervallum - 15-25 percenként;
- Átlagosan másfél órás edzés közben 0,5-1 litert iszik;
- Ez a mennyiség elég elegendő a test támogatásához, a kiszáradás megelőzéséhez és nem zavarja a normál edzést.
Sokakat érdekel az is, hogy lehet-e inni extra vizet az edzés napján, óra előtt és után? Persze, hogy lehet! Ha ideje lenne üríteni a hólyagját, igyon kb. 0,5 litert 1,5-2 órával edzés előtt. Miután elkészült, vegyen be még 0,5-1 l-t kis kortyokban, a bevitelt 5-6 részre osztva 100 ml-re.
Milyen vizet igyon? Mit lehet pótolni?
- Ha azt kérdezi, hogy mi a legjobb inni az edzés alatt, a válaszunk az, hogy a foglalkozás során a palackozott ivóvíz a legideálisabb megoldás. Főtt - halott, gyakorlatilag nincsenek hasznos alkatrészek. A csap pedig nem mindig elég tiszta.
- Alternatív megoldásként vásárolhat ásványvizet, de csak jó palackozás. Először ki kell engedni a gázokat.
- Vásárolhat izotóniás italokat is - speciális italokat, amelyek szénhidrátokkal és energiával telítik a testet, de ezek túl magas kalóriatartalmúak, ezért nem alkalmasak a fogyni vágyóknak.
- Kiválasztva, hogy milyen vizet igyon az edzésen, megállhat a szokásosnál, de adjon hozzá citromot, mentát, friss bogyókat;
- Az oktatóknak azt is javasolják, hogy készítsenek gyógyteákat és főzeteket - jól csillapítják a szomjat, alacsony kalóriatartalmúak, hasznos elemekben gazdagok;
- Ha nem fél a kalóriától, készíthet friss gyümölcsleveket.
A súlygyarapodók, a fehérjeturmixok, a BCCA komplexek és más sportkiegészítők nem pótolhatják a vizet. Ugyanez mondható el a tejről is.
Nos, ennyit szerettünk volna mondani arról, hogy folyadékot kell fogyasztani az edzés során. Ami a legfontosabb, ne feledje az egyéni normát, és ne lépje túl azt. Ebben az esetben minden bizonnyal el fogja érni a célt anélkül, hogy bármilyen módon károsítaná a testet.
