Mennyi időt válasszon az edzéshez, hogy az a leghatékonyabb legyen? A kérdés elég összetett. A legtöbb esetben ez a munkaviszonytól függ, a szeretteivel megállapodnak.
A sportnak csak a munkától szabad ideje van, és ez minden ember számára más és más. Mindezzel figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a "belső óra" is befolyásolja bizonyos cselekvések hatékonyságát. Az edzésre választott időnek közvetlenül a bioritmustól kell függenie.
A biológiai ritmusok és azok hatása fizikai állapotunkra
A bioritmusok szabályozzák, amikor az ember aludni akar, amikor a lehető legaktívabb. Nem szabad megpróbálni figyelmen kívül hagyni őket. Sokkal hasznosabb lesz a napi rutin megváltoztatása ezen jellemzők figyelembevételével. Ideális esetben, amikor a biológiai ritmus teljesen egybeesik az élettel. Ezt a képzés ütemezésénél figyelembe kell venni.
A tudomány észrevette, hogy a napi idő változása és az idegsejtek reakciója erre hatással van a biológiai ritmusokra. Genetikai szinten fektetik le őket, ennek megfelelően e ritmusok figyelmen kívül hagyása rossz hatással lehet a testre. Emiatt csökkenhet az immunitás, romolhat a szív és az erek munkája.
Hogyan lehet egészséges maradni
A kocogás nemcsak az izmokat képes edzeni, hanem az egész test állapotát is jelentősen javíthatja.
Az ilyen fizikai tevékenységnek pozitív hatása van:
- a szív- és érrendszer működéséhez;
- felszabadítja a testet a felhalmozódott méreganyagoktól;
- segít csökkenteni a súlyt;
- erősíti az immunrendszert;
- adj jó hangulatot.
Annak ellenére, hogy a futás sok pozitívumot hoz, ez is teher lehet. A megoldás az edzés időzítése lesz, amely megfelel a napi bioritmusoknak.
Képzési program létrehozása a biológiai ritmusának megfelelően
Mindenki jól tudja, hogy vannak bizonyos időintervallumok, amikor az ember sokkal könnyebben gondolkodik, és a munka nem teher, de az edzés élvezetes. A sportban pedig az erkölcsi elégedettség megszerzése garancia a jövőbeni edzés folytatására.
Kedvező órákban a test gyorsabban reagál a különféle hatásokra. A testmozgás hatékonyabb. Ez az oka annak, hogy az edzéseket a bioritmusnak megfelelően építjük fel.
Lark edzések
A "lark" típusba tartozó emberek esetében a legnagyobb aktivitásnak két szakasza van:
- 8 és 13 óra között;
- 16-18 óráig.
A „csipkék” napja teli, célszerű a terhelést a következő elv szerint felosztani:
- Reggel van a legnagyobb erő, jókedvűek és frissek. Az űrhajósok ilyenkor irigyelhetik vérnyomásukat. Ez a tökéletes alkalom a futásra.
- Az ebéd pihenőidő. Azok az emberek, akik korán kelnek ebédidőben, álmosnak, fáradtnak és apatikusnak érezhetik magukat. A terhelések ilyenkor nem okoznak örömet.
- Este - a 16 és 19 óra közötti időszak kedvező lesz a lassú kocogáshoz vagy a gyalogláshoz. Erős terhelés már nem lehetséges, de a könnyű bemelegítés csak megfelelő.
"Baglyok" kiképzése
A baglyokkal ellentétben a baglyok három tevékenységi periódussal büszkélkedhetnek:
- 13-14 óra;
- 18-20 óra;
- 23-01 óra.
Edzési ütemezésüknek természetesen figyelembe kell venniük a biológiai ritmust:
- A reggel ellenjavallt az erőfeszítésekre. Még egy teljesen egészséges test mellett sem lesznek normális indikátorok a szív- és érrendszerről.
- Az ebéd a tökéletes alkalom az első edzéshez. A test már "felébredt", a "bagoly" tele van erővel és energiával. Ez lesz a legeredményesebb edzés.
- Az este kevésbé rövid lecke, a futás nem rövid táv.
- Éjszaka - az éjszakai aktivitás már nem olyan erős, ha akarja, elmehet sportolni.
Melyik napszakban jobb edzeni
Nem mindig lehet sportot végezni, a saját bioritmusára összpontosítva. Ennek számos oka van, a leggyakoribb a munka.
Ebben az esetben be kell tartania az általános szabályokat:
- Gyakoroljon egy olyan időszakban, amikor túlfeszültség van, legyen az kora reggel vagy késő este. A lényeg, hogy ne feledkezzünk meg a gyógyulás szükségességéről.
- Figyelemmel kell kísérni a glikogén mennyiségét a szervezetben. Ha elég van belőle, akkor sokkal könnyebb és gyorsabb a mozgás. Az izmok szénhidrátban gazdag ételekből származó glikogénnel vannak feltöltve. Ennek megfelelően az ilyen képzés egész nap lehetséges.
- Ha a kocogás a fogyás egyik módja, akkor jobb reggel, reggeli előtt csinálni. A testben még mindig nincs elegendő glikogén, és a test sokkal aktívabban éget majd zsírt. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, a futásoknak rövideknek kell lenniük.
Reggel
Egy ember reggel 7 óráig érzi az első energiafogyasztást. Ezért aludni vágyik a futásra. De ebben az időszakban az izomtónus még mindig elég gyenge, és az ínszalagok nem túl rugalmasak. Hosszú bemelegítésre van szükség, hogy ne sérüljenek az izmok.
A reggeli edzések előnyei:
- Nagyszerű kezdet a napnak, amely lehetővé teszi, hogy állandóan tele legyen energiával;
- Az anyagcsere sebessége emelkedik;
- Elősegíti a zsírégetést;
- Szabályozhatja az edzés idejét - csak korábban kell felkelnie, hogy az edzés hosszabb legyen.
Hátrányok:
- Növeli a sérülés kockázatát, mert az izmok még nem állnak készen a stresszre;
- Reggel a testhőmérséklet kissé alacsonyabb, a vérkeringés lassabb, emiatt az energiát kevésbé aktívan töltik fel.
Nap
Érdemes a nyugati irodai dolgozóktól tanulni. Nagyszerű szokásuk, hogy ebédidőben sportolnak. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy eltávolodjon a szellemi munkától és fizikai tevékenységet folytasson. Sőt, ebben az időben megfigyelhető az energia hulláma is. Ilyen fizikai aktivitás után visszatér a munkába, a mentális tevékenység sokkal aktívabb.
Azok számára, akiknek szabad a munkarendjük, az edzéseket kicsit dél után ajánljuk. Maximális terheléseket tehet anélkül, hogy károsítaná a testet.
Előnyök:
- A test teljesen készen áll a maximális stresszre. Aktív vérkeringés és normális hőmérséklet figyelhető meg;
- Mindenféle edzésnek vannak erősségei.
Hátrányok:
- Nem mindenkinek van lehetősége napközben tanulni;
- Sok zavaró tényező (telefon, mindennapi problémák).
Este
Az esti sport a leggyakoribb. És nem azért, mert ezek a leghatékonyabbak, hanem a választás hiánya miatt. Kétségtelen, hogy a sport lehetővé teszi, hogy leváljon a nap folyamán tapasztalt összes érzelemről és problémáról, de nem mindig marad erő hozzá.
Ez az este - az az idő, amikor a fizikai aktivitás közvetlenül függ a bioritmusoktól. Stabil hormonális háttér, izomrugalmasság van, így kocogni is teljesen lehetséges. Később, 20 óra után csak pihentető bemelegítés ajánlott, felkészítve a testet a pihenésre.
Előnyök:
- A test felkészült a stresszre;
- Enyhítheti a nap folyamán felhalmozódott stresszt.
Hátrányok:
- Lefekvés előtt aktívnak lenni nem mindenki számára való, és nehéz lehet utána elaludni.
Orvosok és szakoktatók véleménye
Szakértők szerint a fő sporttevékenységek időpontjának megválasztása során figyelembe kell venni tevékenységük sajátosságait és egyéb fontos tényezőket.
- Azok számára, akik ülő életmódot folytatnak, többet ülnek a munkahelyen, tanácsos este edzeni. Ez segít a vér szétszórásában és a stressz enyhítésében. Csak kellemes fáradtság érezhető.
- Az egészségi állapot nagy jelentőséggel bír. Ha egy személynek problémái vannak a szív és az erek munkájával, akkor tanácsos lenne megtagadni a reggeli edzéseket.
- A leghelyesebb a világos idő kiválasztása, hogy a fizikai tevékenységet ugyanazon terv szerint végezzék naponta. Ebben az esetben lehet maximális eredményt elérni.
Mindenesetre nem szabad elutasítania saját bioritmusát. Annak ellenére, hogy az élet ritmusa olyan gyors, nem szabad megfeledkezni a sportról. Bármely tevékenység a nap bármely szakában örömet és hasznot hozhat a test számára.
A legfontosabb az, hogy meghallgassa magát, megértse, mikor hasznos az edzés, gyakoroljon rendszeresen és túlzott fanatizmus nélkül. Csak ebben az esetben érheti el a kívánt eredményeket, legyen szó fogyásról vagy világrekordról.
