A citrulin egy szerves vegyület, amely a fehérjében található. Először görögdinnyéből nyerték, ezért a latin citrullus név. Pozitív hatással van a szervezetre, mint független anyagra és más népszerű kiegészítőkkel kombinálva, javítva a vérkeringést és növelve az emberi teljesítményt. Ezért széles körben használják a sportedzések hatékonyságának javítására, a merevedési zavarok leküzdésére és általában az életminőség javítására.
A készítmény összetétele
A citrullin hatása az emberre nagyban függ a megszerzésének módjától. Nem esszenciális aminosavként a szervezet szintetizálhatja vagy kész ételből szállítva. Sejtszinten a karbamoil-foszfát és az ornitin kombinációjának eredményeként jön létre a vizelési ciklus során, az arginin nitrogén-oxiddá történő metabolizmusa során az argininoszukcinát képződése révén.
Az ezen az elemen alapuló népszerű készítmények közül kiemelkedik a citrullin-malát, amely 55-60% L-citrullint és 40-45% almasavat tartalmaz. Egy ilyen vegyület csökkenti a testgyakorlás utáni gyógyulási időszakot, és meghosszabbítja a kiegészítés pozitív hatásait.
A testre gyakorolt hatások
A citrullin emberre gyakorolt hatása minden szervrendszerre kiterjed. Így növeli a nitrogén-oxid termelését és segít az arginin helyreállításában. A gerontológia területén végzett kutatások szerint ez javítja a sejtek szaporodásának folyamatait és beindítja a regenerációt a szövetekben.
Az arginin viszont salétromsav-sókat, ornitint, kreatinint és más hasznos metabolitokat képez, amelyek részt vesznek a karbamid szintézisében és kiválasztásában. Az immunglobulinokban található, másképp antitestekként ismert fehérjékben, amelyek emberi immunitást alkotnak.
Általában az ilyen funkciókra bukkan:
- az anyagcsere folyamatok normalizálása;
- a vérkeringés aktiválása;
- javított regeneráció;
- az izomszövet tápanyagokkal való telítettsége;
- az immunrendszer erősítése;
- nitrogénvisszatartás, ami izomnövekedéshez vezet;
- a foszfokreatin és az ATP tartalékainak helyreállítása fizikai megterhelés után;
- az ammónia és a tejsav eltávolítása.
Citrullin az orvostudományban és a sportban
A Citrulline-alapú kiegészítő felhasználható orvosi vagy sportcélokra. A gyógyszer krónikus fáradtság és alvászavarok, diabetes mellitus, anyagcsere-rendellenességek, merevedési zavarok enyhítésére szolgál.
Az idősek számára kiváló általános tonik lesz, a posztoperatív időszakban pedig segít a gyógyulásban.
Az erőnléti edzés során elősegíti a gyors izomgyarapodást és az intenzív edzésből való kilábalást, és csökkenti a fáradtságot.
Tanulmányok kimutatták, hogy a citrullin képes csökkenteni a vérnyomást, serkenti az izomfehérje szintézisét, javítja az izomszövet oxigén áramlását és növeli az atléta állóképességét. Éppen ezeket a hatásokat alkalmazzák az étrend-kiegészítők szedése során mind a súlyemelők, mind az erőnlét, a futás és más aerob tevékenységek rajongói.
Hogyan kell szedni a citrullint?
Néhány nemkívánatos reakció elkerülése érdekében a termék használatakor kövesse az utasításokat. Legkorábban 1,5 órával és legkésőbb 30 perccel az edzés előtt kell bevenni, és a legjobb az éhgyomorra. Ebben az esetben a normál arginin termelés egy óra múlva kezdődik, és a hatás csaknem egy napig fennmarad.
Az első pozitív változások a gyógyszer szedésének harmadik napján lesznek észrevehetőek, de a maximális eredmény fél hónap vagy egy hónap múlva érhető el. A tanfolyam időtartama ettől függ, amely elérheti a 30-60 napot is.
Optimális citrullin adagok
Az adagolást egyedileg kell kiválasztani, képzett orvos részvételével, kortól és céloktól függően.
A citrullin minimális ajánlott bevitele napi 6 g, míg 18 g anyag adja a legjobb hatást, és a szervezet is jól tolerálja.
Sportcélok és az erekció javítása érdekében az adag 5-10 g vízben oldott por lehet. Fél órával inni az óra előtt, közben és lefekvés előtt. A nap folyamán a termék legfeljebb háromszor használható.
Mellékhatások
A kutatás során kiderült, hogy az anyag biztonságos az ember számára, jól felszívódik és nem károsítja a szervezetet.
A kellemetlen megnyilvánulások között szerepel a gyomor-bél traktus felborulásának lehetősége, ha a gyógyszert étkezés közben vagy közvetlenül utána szedi. Néha a hasi kellemetlenség érzése jelentkezik a kiegészítő szedésének első napjaiban.
Van néhány ellenjavallat is, amelyek jelenlétében a citrullin alkalmazása súlyosbíthatja az állapotot:
- az elemek intoleranciája súlyos allergiás reakciót eredményezhet;
- A mentális retardációval jellemzett örökletes rendellenesség, a citrullinemia blokkolja az aminosav szintézist és ammónia felhalmozódásához vezet a vérben.
A citrullin és egyéb kiegészítők kombinálása
Különböző gyártók számára a termék összetétele kiegészíthető különféle segédanyagokkal. Sőt, közülük néhány citrullinnal együtt is bevihető, kiegészítve és fokozva annak hatását:
- Az arginin ellazítja az erek falát, enyhíti görcsüket, javítja a vérkeringést általában, növeli a nitrogén-monoxid termelését, táplálkozási funkciót lát el;
- Az L-karnitin aktiválja az anyagcsere folyamatokat, normalizálja a lipidek lebomlását, megelőzve az érelmeszesedést, javítja a fizikai teljesítőképességet és csökkenti a fáradtságot;
- A kreatin felhalmozza az energiát az izomszövetekben, felgyorsítva azok növekedését, részt vesz az izmok és az idegsejtek energia-anyagcseréjében;
- A béta-alanin növeli a sebességet és az állóképességet az atlétikai versenyeken, a nehéz sportolók kitartása pedig a dipeptid karnozint alkotja;
- A karnozin növeli a szív- és érrendszeri és immunrendszer aktivitását, az erőt az anaerob gyakorlatok során, valamint a tejsav pufferolása következtében a munkaterhelés mutatóit;
- A glutation növeli a nitrogéntermelést, ami csökkenti a túlzott megterhelés utáni gyógyulási időszakot, semlegesíti a szabad gyökök romboló hatását;
- A B-vitaminok csökkentik a stresszes helyzetek negatív hatásait, szabályozzák az anyagcsere folyamatokat és a vércukorszintet;
- A cink szükséges a bőr regenerációjának megkezdéséhez, a faggyúmirigyek, az immunitás és az idegrendszer normalizálásához, a vérképzéshez stb.
Sporttáplálkozás citrullinnal
Számos sportkiegészítő kapható ezzel az elemmel:
- A Scivation Xtend tartalmaz glutamint, piridoxint és egy BCAA aminosav-komplexet is: leucin, izoleucin, valin. Hozzávetőleges költség 420 gr. 1600 rubel, 1188 gr. - 3800.
- A BSN NO-Xplode edzés előtti komplexum, a citrullin mellett tartalmaz koffeint, béta-alanint, valamint olyan szokatlan összetevőket: guayusa (amazóniai tea, tökéletesen tonizál), yohimbe (erősítő növény az afrikai kontinens nyugati részéről), macuna (bab a trópusokból) );
- A SuperPump MAX keverékkomplexumot 2011-ig SuperPump250 néven gyártották az amerikai Gaspari Nutrition cégtől. Az egyik leghíresebb és legnépszerűbb edzés előtti edzés a világon. Az OxiENDURANCE Complex L-citrullint, L-karnitint, L-aszpartátot és cékla kivonatot tartalmaz.
- MuscleTech Nano Vapor vazoprim - hozzáadott arginin, glükóz, aszparaginsav, dinátrium- és dikálium-foszfát, xantinol-nikotinát, hisztidin, Norvalgin és még sok más.
Mindezeknek a komplexeknek eltérő a működési elve, ezért annak érdekében, hogy kiválaszthassa a megfelelőt magának, érdemes elolvasni a leírást, és ajánlásokért forduljon szakemberekhez.
Befolyásolja a hatékonyságot
A vérben az L-arginin szintjének növelése a dinitrogén-oxid szintézise révén javítja a vérkeringést. Emiatt az erek lumenje kitágul, ami pozitív hatással van a szív- és érrendszer aktivitására és hatékonyságára.
Ez utóbbi esetben a citrullin előnye annak biztosítása, hogy a corpora cavernosa teljes mértékben megtelt vérrel a kismedencei szervek javított vérellátása miatt.
Úgy gondolják, hogy egy hosszú tanfolyam segíthet a férfiaknak megszabadulni az impotenciától és megerősíteni az egész testet. Mindenesetre a gyógyszer biztonságos, összehasonlítva más eszközökkel a hatékonyság növelése érdekében, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata és mellékhatása sem.
Citrullin-malát vagy L-Citrullin?
A fő különbség a citrullin és a citrullin-malát között összetételükben rejlik, ami viszont befolyásolja a vételi hatást. Az egyértelműség kedvéért az összes adatot a táblázat tartalmazza:
| L-Citrulline | Citrullin-malát | |
| Fogalmazás | Tiszta cititrulin, segédanyagok. | 55-60% L-citrullin és 40-45% DL-malát. |
| Működési elve | A dinitrogén-oxid mennyiségének növelése, az ammónia és a nitrogén salakok eltávolítása. | Vér és tápanyagok rohanása az izmok felé, fokozott energia felszabadulás |
| a hatás | Egy héttel később | Azonnal |
| Napi adag | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Jellemzők: | Az állóképesség és az edzés időtartamának csökkenése intenzív terhelés mellett. | Az energia növekedése, a gyakorlatok hatásának növekedése, az izomfájdalom csökkenése utánuk. |
Vásárlás és költség
A citrulin nem szabadon kapható a gyógyszertárakban és a kiskereskedelmi láncokban, de ezt a gyógyszert és analógjait különféle online sporttáplálkozási üzletek kínálják.
A termék kiválasztásakor ügyelnie kell az általános jellemzőkre, például az összetételre, a minőségi tanúsítványok rendelkezésre állására, a költségekre, amelyek a kibocsátás formájától, az adalékanyag mennyiségétől és a származási országtól függően változhatnak.
Bármely sportágban élő emberek számára ez a gyógymód segíthet a kívánt eredmények elérésében. A fenti anyagokkal kombinálva szinergikus hatást érhet el, rövid idő alatt felépítheti az izmokat, megerősítheti a testet és növelheti a test egészének állóképességét.
