Az előző cikkek egyikében, valamint egy video oktatóanyagban arról beszéltem, hogyan kell megfelelően felmelegedni futás előtt.
A mai cikkben arról szeretnék beszélni, hogy mennyi időnek kell eltelnie a bemelegítés és az edzés vagy a verseny között. Annak érdekében, hogy a testnek legyen ideje pihenni, de nincs ideje kihűlni.
A bemelegítés és az indulás közötti idő rövid távolságokra
Ami a sprintelést illeti, nevezetesen a 30 és 400 méter közötti távolságokat, a bemelegítés és a futás közötti idő nem lehet hosszú. Mivel a távolságok rövidek, nagyon fontos, hogy a test a lehető legmelegebb legyen.
Ezért ideális esetben legfeljebb 10 percnek kell eltelnie a bemelegítés vége, vagyis az utolsó bemelegítési gyorsulás és a kezdés között. Különösen, ha hideg időjárásról van szó.
Ha hirtelen visszalökődik, vagy valamilyen más oknál fogva idő előtt felmelegszik, akkor próbáljon meg 10 perccel a verseny előtt, a fő bemelegítés befejezése után, néhány gyorsulást végrehajtani. Az izmok aktiválásához. És ne vegye le a hosszú formát a legelején. Hogy az izmok lehűljenek.
A bemelegítés és a rajt közötti idő közepes és hosszú távokon
Közepes és nagy távolságok esetén is 10-15 percet vehet igénybe referenciapontként. Ez elég ahhoz, hogy legyen idő a bemelegítés után visszanyerni a légzést, és nincs időnk lehűlni. A 15 perces bemelegítés elegendő marad ahhoz, hogy a rajt idejére teljes felkészültségben legyen.
További cikkek, amelyek érdeklik:
1. Futástechnika
2. Meddig kell futnia
3. Mikor kell futóedzéseket tartani
4. Hogyan lehet kihűlni edzés után
Csakúgy, mint a sprintnél, ne vegye le a hosszú egyenruháját, ha hűvös van kint. A kezdetig. Távolítsa el 2-3 perccel a kezdő síp előtt.
Nagy távolságok előtt ne felejtsen el egyszerűbb bemelegítést végezni, mivel az amatőrök sebessége ezen a távolságon nem nagy, és az aktív bemelegítés csak az erőt vonhatja el. Ezért lassú futás, néhány nyújtó gyakorlat. Pár futás és pár gyorsulás elég lesz a test felmelegedéséhez.
Ha csak 15 perc van a kezdés előtt.
Ha csak 15 perced van a kezdés előtt, és nem tudnál felmelegedni. Ezután 3-5 percig kell kocogni lassú tempóban. Ezután végezzen láb nyújtó gyakorlatokat. És néhány felsőtest bemelegítő gyakorlat. Végül tegyen egy gyorsulást. Ugyanakkor 5 percnek kell lennie egy ilyen bemelegítés vége és a kezdés között.
