A fenéken járás rendkívül előnyös gyakorlat mind a nők, mind a férfiak számára. Gyógyító hatással van számos létfontosságú rendszerre, elősegíti a fogyást, segíti a nők számára fontos ötödik pont alakjának javítását. A gyakorlat egyszerűségének és magas hatékonyságának köszönhetően a múlt század 70-es évek elején hatalmas népszerűségre tett szert. Ez a fizioterápiás gyakorlatok egyik kötelező diszciplínája, mivel sikeresen segíti a kismedencei izmok tónusának fenntartását.
Először javasolták, hogy ezt a gyakorlatot vonják be a prosztata adenoma és az aranyér kezelésére szolgáló intézkedések komplexumába, I.P. Neumyvakin 1970-ben. Később a fenéken járást kezdték használni a fitneszprogramokban, mivel észrevették, hogy ez segít a fenékben történő fogyásban.
Vannak más hasznos tulajdonságok is - a vélemények szerint a fenéken járás segít megszabadulni a narancsbőrtől, kiválóan megakadályozza a székrekedést, segít megerősíteni a hát, a hasizmok izmait, sőt, az ötödik pontot. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a fenéken járás előnyeit a nők és a férfiak számára, hogyan kell helyesen csinálni, és hogy a gyakorlatnak vannak-e ellenjavallatai. Látjuk, hogy érdekli - nos, kezdjük!
Előnyök, ártalmak és ellenjavallatok
Ebben a részben részletesen megvizsgáljuk, hogy mit ad a fenéken járás gyakorlása nőknek és férfiaknak, károsíthatják-e a testet, és vannak-e ellenjavallatai.
Előnyök a nők számára
- Megszünteti a narancsbőrt;
- Növeli a papok rugalmasságát;
- Segít lefogyni a test ezen területén;
- Pozitív hatással van a reproduktív funkcióra, kiküszöböli a kismedencei szervek torlódását, jótékony hatással van a reproduktív rendszerre;
- Az ilyen fizikai tevékenység könnyűnek tekinthető, javítja a kismedencei szervek véráramlását és elősegíti azok jó állapotának fenntartását. Mindez segít csökkenteni a menstruációs fájdalmat a kritikus napokon;
- Erősíti a gerincet;
- Segít a méreganyagok és méreganyagok eltávolításában, jótékony hatással van az anyagcsere folyamatokra;
- Székrekedés megelőzése;
- Kezeli az aranyereket.
Ha alaposan tanulmányozza a fenéken járó gyakorlat áttekintését, valamint az eredményeket az előtte és utána, nyilvánvalóvá válik, hogy a legtöbb ember pozitívan nyilatkozik. Fontos megérteni, hogy az ötödik ponton való járás önmagában nem elegendő a fent felsorolt feladatok egyikének sem. Figyelemmel kell kísérni az egészséget, a táplálkozást, a bőr állapotát. Ez a gyakorlat erőteljesen kiegészíti azokat az intézkedéseket, amelyeket a cél elérése érdekében tervez (például a fogyásért való futás hatékony).
Előnyök a férfiak számára
A fent felsorolt összes egészségügyi előny mellett itt van a fenéken járás, különösen a férfiak számára:
- Urogenitális betegségek megelőzése;
- A potencia erősítése a vérkeringés javításával a kismedencei régióban;
- A prosztatagyulladás megelőzése és kezelése;
- Aranyérkezelés.
Ellenjavallatok
A gyakorlatnak ellenjavallatai is vannak, figyelmen kívül hagyva, amelyek súlyos egészségkárosodást okozhatnak:
- I. terhességi trimeszter;
- A menstruáció aktív fázisa;
- Az aranyér súlyosbodása;
- Fájdalom a hasi régióban, hátul.
Sérelem
- Felhívjuk figyelmét, hogy ha az ötödik ponton végzett mozgás helytelen, további stresszt okozhat az ízületekben és a gerincben, ami fájdalommal és sérüléssel jár. Javasoljuk, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni a fenéken történő járás gyakorlását videofelvétel útján - nyisson meg bármilyen videohoszting szolgáltatást, adjon meg egy kérést és mélyüljön el a részletekben.
- Továbbá, ha túl intenzíven sportol, megdörzsölheti a bőrét. A túl érzékeny embereknél kiütések, bőrpír alakulhat ki;
- Fontos, hogy speciális szőnyegen gyakoroljon, nehogy lehűtse a reproduktív rendszer szerveit. Ez különösen igaz a hideg évszakban, ha otthon vagy a fitneszközpontban huzat van.
Weboldalunkon egyébként még egy "egzotikus gyakorlat" leírását találja - a taoista térdel. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg vele: könnyen elvégezhető, de nagyon hasznos lehet az egészséges és szép test felé vezető úton!
Végrehajtási technika
Tehát, miután megvizsgáltuk a fenéken járó testmozgás női előnyeiről szóló értékeléseket, arra a következtetésre jutottunk, hogy az eredmény csak akkor jelenik meg, ha helyesen hajtják végre. Fedezzük fel a technika főbb árnyalatait:
- Minden edzés mindig a test minden részének bemelegítésével kezdődik. Különös figyelmet fordítson a törzs hajlítására és guggolására. Egyébként a szamár szivattyúzása érdekében a guggolás egyszerűen pótolhatatlan;
- Mozgás közben a kezeket felemelik és a fej hátsó részén lévő zárhoz rögzítik. Ha úgy érzi, hogy elveszíti az egyensúlyát, akkor megengedheti, hogy a könyökénél hajlított karjait lengesse, megőrizze az egyensúlyt és visszaadja őket eredeti helyzetükbe;
- A földön ülnek, a testet egyenesen tartják, szigorúan merőlegesek a padlóra. Nyak egyenes, előre tekint;
- A gyomrot be kell húzni, a vállakat vissza kell venni;
- A lábak térdre hajlanak és ellazulnak. Ne vegyenek részt a gyaloglásban, a fenék végzi a fő munkát;
- Lassan, rángatás nélkül haladjon 5-7 cm-t egy "lépésben";
- Megengedett előre-hátra "járni";
- Egy edzés időtartama 10-15 perc.
Áttekintettük a fenéken való járás áttekintését és eredményeit a fogyás érdekében, és arra a következtetésre jutottunk, hogy ez a gyakorlat valóban nagyon hatékony. Nem igényel nagyon sok erőfeszítést és nem sok időt vesz igénybe. Ha kerek és gyönyörű fenékre vágyik, feltétlenül edzen minden nap, ugrás nélkül. Ne feledkezzen meg a helyes táplálkozásról és az aktív életmódról. Hozzáadhat meditatív sétát is a nyugalom érdekében. Egyszerűen elvégezhető, és segít a megfelelő hangolásban.
Fenéken járás: árnyalatok
Megvizsgáltuk a fenéken járás előnyeit a nők és a férfiak számára, és megismertettük Önt a gyakorlat végrehajtásának technikájával. Van még néhány árnyalat, amelyekkel tisztában kell lennie:
- A pápán való járáshoz a legkényelmesebb ruházat a sima rövid nadrág és a könnyű póló;
- A képzés időtartamát fokozatosan megnövelhetjük, egyszerre akár fél óráig is növelve;
- A foglalkozás után javasoljuk a bőr hidratálását krémmel vagy kozmetikai olajjal;
- Ügyeljen arra, hogy az edzés során a fő terhelés a fenékre essen, feszültnek kell lennie. Ellenkező esetben az egész jelentés elveszik;
- A felülvizsgálatokban találtunk egy érdekes ajánlást a fenéken járásról a narancsbőr ellen - tanácsos csúszásmentes, de jobb, gyapjas felületen gyakorolni - így a súrlódási erő miatt nehezebb lesz így mozogni, ezért a hatás nagyobb.
Befejezzük a cikket, most már tudod, hogy milyen előnyökkel és károkkal jár a fenéken járás gyakorlása, és hogyan kell helyesen végrehajtani. Amikor a feladat már nem tűnik nehéznek az Ön számára, javasoljuk a terhelés növelését: próbáljon kinyújtott karokkal gyakorolni, és tartson egy műanyag palackot a lábai között. Ez sokkal megnehezíti a mozgást, ami azt jelenti, hogy az izmai újra erősödni kezdenek. Ha érdekel, hogy hány percet kell gyalogolni, akkor a fenéken nehezebben járva ugyanezt a 15-30 percet végezzük. A legfontosabb az, hogy minden nap edzen, lehetőleg ugyanabban az időben.
Tehát, ha tónusú és gyönyörű szamárról álmodik, törekedjen az egészség javítására, megszabaduljon a narancsbőrtől és a túlsúlytól - készítse elő a fenekét kalandra. Légy határozott és kitartó - egy hónap rendszeres edzés után az eredmény szabad szemmel látható lesz!
