Az egészség és a szépség mindig egymás mellett haladt, az aktív életmód fenntartja az emberi test hangulatát, a testmozgás karcsú alakot alkot és erősíti az egészséget.
Jelentős eredmények elérése, az erő és az energia feltöltése érdekében az embernek nem szabad lustálkodnia és aerob testmozgást végeznie.
Mi az aerob testmozgás?
A modern világban mindenki ismeri az aerobik szót; a kifejezést először a 60-as évek végén hallották. Ezt a kifejezést az amerikai orvos, Kenneth Cooper használta, de csak a 70-es évek végén megszilárdította szótárunkban elfoglalt helyét, és gyakran használták.
Az aerob testmozgás aktív fizikai tevékenység, ahol a test összes izma teljesen és teljes mértékben részt vesz, miközben az ember nagy mennyiségű oxigént kap. Az ilyen típusú fizikai gyakorlatokat (kardio edzés) is nevezik.
Az aerob edzés erősíti a szív- és érrendszert, enyhíti a túlsúlyt és a testzsírt. Az órák időtartama öt-negyven perc, a légzés és a pulzus gyakoribbá válik. Az alacsony és közepes intenzitású edzések sokoldalú eszközek az extra kalóriák elégetésére.
Mire szolgál az aerob edzés?
Leggyakrabban az aerob testmozgást használják az egészség javítására, az edzés pozitívan befolyásolja az ember általános jólétét.
Az aerobik orvosilag népszerűsíti:
- a vérnyomás csökkentése;
- a szívbetegségek előfordulásának csökkentése;
- a tüdő működésének javítása;
- a mozgásszervi rendszer munkája;
- az idegrendszer erősítése;
- a stressz és a depresszió enyhítése.
Az aerob testmozgás fő előnye a zsírégetés. Sok testépítő és sportoló használja ezt a fajta edzést a bőr alatti zsír szintjének szabályozására.
Különös figyelmet fordítanak az edzésekre a következő versenyek előtt. Azok az emberek, akik aktív és egészséges életmódot folytatnak, aerob testmozgással is javítják fitneszüket és testük szépségét.
Mi az aerob edzés?
Az aerob testmozgás elsődleges célja a test egészségének és állóképességének javításán alapul. Fizikailag felkészületlen embernél, erőfeszítéssel felgyorsul a szívverés és a légzés, képzett sportolóknál a szívverés sokkal alacsonyabb.
Ez a tendencia a szívizom térfogatától függ, a vérkeringés sokkal hatékonyabb. A szív megnagyobbodása az állandó edzettségtől függ, bekövetkezik a stresszhez való alkalmazkodás és az állóképesség fejlődik.
Minden sportgyakorlat, legyen az futás vagy úszás, aerob edzés. Az edzőtermek tele vannak különböző szimulátorokkal, amelyek segítenek a sportolásban, ezek futópadok, szobakerékpárok a plusz kilók leadásához és a szív erősítéséhez.
Az aerobikórákon használt gyakorlatok listája:
- Különböző típusú gyaloglás: sport és járási tempó.
- Kocogás vagy kerékpározás.
- Szobakerékpár órák.
- Ugrókötél.
- Mozogjon fel és le bármely megemelt emelvényen.
- Gyakorlatok a szív- és érrendszeri berendezéseken.
- Görkorcsolyázás.
- Téli sportok: séta és lesiklás, műkorcsolya.
- Úszás és aqua aerobic.
Az erőterhelések használata, vegye figyelembe a pulzusszámot, a testmozgás erősítse az erő képességeit és távolítsa el a testzsírt. Az aerob edzés imádott formája különböző gyakorlási lehetőségek megjelenéséhez vezetett.
Az aerob edzés fő típusai:
- Klasszikus - gyakorlatsor a zene ritmusához, javítja az alakot, az állóképesség erősítésére hat.
- Step aerobic - az edzéseket speciális platformon végzik, erősítik a csomagtartó izmait, a térdízületek helyreállításában használják sérülések után.
- Erő - magas szintű sportképzés szükséges, az edzés erőterhelésen alapul speciális sporteszközök segítségével.
- Tánc - mindenféle táncmozgást használnak, zenére, különböző típusú táncokra.
- Vízi aerobik - az izomízületek terhelése nagy, kevésbé érzékeny a vízre, alkalmas túlsúlyos emberek számára. A kismamák is részt vehetnek ezekben a gyakorlatokban, egészségük károsítása nélkül.
- Sport - az edzések a torna gyakorlatok kombinációján alapulnak, akrobatikus gyakorlatok és táncelemek alkalmazásával.
- Kerékpár aerobic - A lábak és a fenék izmainak meghúzására, az alsó test erősítésére szolgál.
- Jóga aerobic - a helyes légzéshez kapcsolódó gyakorlatok kíséretében, a jóga rendszerének megfelelő klasszikus edzéssel az izmok nyújtására és ellazítására.
A jó eredmények a rendszeres testmozgástól, a megfelelő táplálkozástól és a mentális hozzáállástól függenek.
Előny és kár
Az aerobikórák inkább nagy előnyökkel járnak az ember számára, mintsem ártalmak, ez a szépség és az egészség, az öröm és az aktív életmód.
A gyakorlat pozitív hatása a következőket tartalmazza:
- Különböző betegségek megelőzése.
- Egészségesebb szív.
- Valódi esély arra, hogy aktív maradjon idős korban.
- Lassítja a test öregedését.
Az aerobikórák fő előnye a karcsú és ideális, hibátlan alak, a test egészének hangnövekedése és az emberi immunrendszerre gyakorolt pozitív hatás.
Az órákon nincs hátrány, minden embernek csak ki kell választania a megfelelő gyakorlatsort egyéni használatra. Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek konzultálhatnak orvosukkal.
Az orvosok inkább szívesen fogadnák az ilyen tevékenységeket, mint tiltanák őket. Csak a terhelések számának tudatlansága okoz kárt. A kezdő hibája az a vágy, hogy gyors eredményeket érjen el, önállóan állítsa be a terhelést, edzővel való konzultáció nélkül.
Ellenjavallatok az osztályok számára
Az aerobik gyakorlatilag nincsenek megkötve, bár a gerinc, a szív és az érrendszer problémáival küzdő embereknek javasoljuk az intenzív edzés megtagadását.
Aerob edzés otthon
A fiatal lányok arról álmodoznak, hogy szépek, fittek és kecsesek legyenek, sokaknak nincs lehetőségük tornatermeket látogatni. A fiatalok szerint a tökéletesség lehetetlen. Az aerobik lehetővé teszi, hogy otthon teljesítse álmát.
Az edzést általában ritmusos, vidám zenével, a hangulat emelése mellett végzik. Sok videó mutatja az otthoni fogyás gyakorlatait.
Aktív mozgások esetén a következő fordul elő:
- anyagcsere, biztosítva a hatékony zsírégetést;
- óra után a kalória csökkenése egy ideig nem áll meg;
- a test energia feltöltése történik;
- kialakul a terhelésekkel szembeni ellenállás;
- verejtékváladékkal együtt salakok és méreganyagok távoznak a testből;
- nagyszerű és jó hangulatot érez.
Az osztályok előnye az otthoni terhelések hatékonyságában rejlik. Az eredmény kiváló, csak állandó edzésre van szükség.
Az aerob testmozgással foglalkozó foglalkozások a test szépsége és egészsége, a csodálatos családi és baráti kapcsolatok, az aktív életmód és a pozitív hangulat örökre.
