A kocogás remekül hozhaszon egészségértde érdemes-e naponta csinálni, és nem fog-e többet ártani? Erre a kérdésre ebben a cikkben válaszolunk.
A profi sportolók napi futása
Aligha kétséges, hogy a profi sportolók minden nap edzenek. De nem mindenki tudja, hogy minden nap 2 vagy akár 3 edzést tölt el. Kiderült, hogy nem minden nap, hanem 8 óránként futnak. Csak így lehet jó eredményeket elérni az élsportban. Még egy pihenőnap is nem az, hogy egész nap a kanapén hever, hanem például egy könnyű edzést végez, például könnyű keresztet fut.
Minden nap kocogás a tapasztalt sportolók számára
Ebben az esetben a "tapasztalt" olyan amatőrökre utal, akik nem törekszenek a világrekordok megdöntésére, de már régóta futnak. Leggyakrabban ezek a sportolók minden nap, néha naponta kétszer edzenek. Rendes dolgozó emberek, de imádják minden szabad idejüket a futásnak szentelni.
Számukra a napi futás nem nehéz, hiszen a testük ilyen terheléshez szokott. Van egy vélemény, hogy ha hetente több mint 90 km-t fut, akkor a futástól való függés van, ami összehasonlítható a cigarettától való függéssel. Vagyis ma nem futottam, és Önnek megvonási tünetei vannak.
Napi futás kezdőknek
De ha olyan emberekről van szó, akik most kezdtek futni, és vad vágyuk van a napi kocogásra, akkor érdemes lelassítani. Anélkül, hogy tudná helyes futástechnika és ha nem érted az erősségeidet, akkor nemcsak túlterhelheted magad, hanem súlyos sérüléseket is okozhatsz, amelyek aztán sok éven át „visszaütnek”. Ha kevesebb, mint 2-3 hónapja fut, akkor ne is próbáljon minden nap futni. Természetesen, ha a futás szóval érted reggeli futás 10-20 percig, akkor igen, ez csak bemelegítés a test számára, ugyanaz, mint a testmozgás. De ha legalább fél órán át fut, akkor jobb, ha minden másnap megcsinálja.
További cikkek a futásról, amelyek érdekelhetik Önt:
1. Minden második nap fut
2. Hogyan kezdjünk el futni
3. Futástechnika
4. Futási óra naponta
2-3 hónapos rendszeres kocogás után hetente ötször elkezdheti a futást. Ezután hat hónap elteltével minden nap elkezdheti a futást, ügyelve arra, hogy egy olyan pihenőnapot rendezzen magának, amelyen nem fog futni.
Mindenki teste azonban más, ezért először is maga irányít. Ha egy hónap elteltével megértette, hogy készen áll arra, hogy növelje az edzések számát hetente anélkül, hogy károsítaná az egészségét, akkor nyugodtan végezze el. Amikor kipróbálja, gyorsan rájön, van-e elég ereje vagy sem. Nem nehéz megérteni: ha van elég, akkor fuss örömet okoz, ha nem elég, akkor ingerlékeny lesz a futással kapcsolatban, és arra kényszeríti magát, hogy edzésre menjen.
