A jó edzés után fontos a megfelelő és időben történő étkezés. Sok sportoló nem tudja, mit szabad enni este edzés után.
Órák után éhség jelentkezik, amelyet ki kell elégíteni. Ez még azokra is vonatkozik, akik fogynak. Ha edzés után étkezéssel nem állítja helyre az erőt és pótolja a hiányzó anyagokat a szervezetben, akkor helyrehozhatatlan kárt okozhat egészségében.
Miért kellene enni az esti edzés után?
Bármilyen fizikai aktivitás miatti intenzív fizikai megterhelés után energiahiány van a testben. Fáradtságban, gyengeségben, álmosságban és éhségben nyilvánul meg. Órák után nem ehet, főleg fogyáskor. Várni kell, majd elkezd enni.
Ez annak köszönhető, hogy az erőfeszítést követő első órákban a zsírok jól felhalmozódnak, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az edzés utáni ételhiány gyengeséghez, az izmok rossz helyreállításához vagy a gyomor és a gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez vezet.
Mennyit fogyaszthatok futó edzés után?
Jobb, ha az edzés végétől kezdve néhány órával kezdi az étkezést. Ez idő alatt a testnek meg kell dolgoznia a saját zsírtartalékát, ezáltal fokozatosan csökkentve azt. Ha ebben az időszakban ételt fogyaszt, a fogyás késik az új kalóriák feltöltése miatt.
1,5-2 óra elteltével elkezdheti az étkezést, és az étrendnek fehérjében gazdag ételekből kell állnia, ugyanakkor minimális zsírtartalommal.
Fontos, hogy vizet vegyen, amikor a test igényli. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a testmozgás alatt és után sem szabad vizet venni.
Ez tévhit, nem lehet hideg italokat inni. Az ivóvíz szükséges a testben lévő folyadék mennyiségének helyreállításához és a kiszáradás megelőzéséhez, ami ezért csökkenti az erőt.
Mit ehet este a futóedzés után?
A vacsorához való ételek széles választéka széles körű, és különféle adagokat készíthet. Mindegyikük különbözik a kalóriatartalomban és a sportoló követelményeihez való alkalmazkodóképességükben. Különleges étrendek vannak a tömeggyarapodáshoz, vagy fordítva, a fogyáshoz és a bőr alatti zsír hatékony égetéséhez.
Fehérje vacsora
A fehérjevacsora nagyszerű választás azok számára, akik kiadós ételt szeretnének, anélkül, hogy túlsúlyosak vagy extra zsírokat híznának. A fehérje az emberi test alapja. Neki köszönhetően az izomszövet helyreállítási folyamata zajlik.
A vacsora elkészítéséhez használja:
- Alacsony zsírtartalmú húsok: csirke, pulyka, nyúl, marhahús vagy borjúhús.
- Csirke tojás.
- Hüvelyesek.
- Gomba.
- Kis zsírtartalmú halak: süllő, tonhal, tőkehal, chum lazac.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, kefir és túró.
Zöldségeket kell hozzáadni ezekhez az ételekhez, ezek elősegítik az emésztést, teltségérzetet keltenek és nem befolyásolják az alakot. Csak növényi olajat használhat, legfeljebb 1 evőkanál. kanál naponta. A fűszereket a saját ízlése szerint választhatja.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy jobb, ha vacsorához nem eszünk sült ételt, mivel ezek emellett megterhelik az emésztőrendszer szerveit. Minden terméket leginkább nyersen, főzve, párolva vagy párolva fogyaszthatunk.
Szénhidrát vacsora
A sportban sokáig különösen népszerűek voltak a minimális szénhidráttartalmú étrendek. Vannak olyan szénhidrát diéták, amelyek semmilyen módon nem befolyásolják az emésztőrendszer túlzott súlygyarapodását vagy stresszét. A legfontosabb szabály az, hogy helyesen használják őket. Kis szénhidrátbevitel esetén gyenge hatással lesz a szervezetre.
Ilyen termékekben találhatók:
- Tészta.
- Fehér kenyér.
- Ábra:
- Cukor.
- Édesem.
- Dara.
Súlygyarapodáshoz
A hízáshoz nem ajánlott válogatás nélkül enni az ételt az ütemterv betartása nélkül. A leghelyesebb megközelítés a saját ételeinek kalóriatartalmának növelése. Körülbelül 200-300 kalória plusz az előző étrend.
Ennek a diétának számos szabálya is van:
- Ne igyon italokat evés közben.
- Étkezés után ne terhelje túl a testet.
- Fogyasszon fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket.
- Használjon zsíros tejtermékeket.
- Fogyasszon diót, avokádót és zsíros halat.
- Fogyasszon vitaminokat.
A tömeggyarapodáshoz a termékek alkalmasak:
- Hús.
- Zsíros hal.
- Csirke tojás.
- Zsíros tejtermékek.
- Diófélék.
- Hüvelyesek.
- Gyümölcsök és zöldségek.
Karcsúsító
A vacsora fontos az étrendben. Fontos tartani az étkezés ütemtervét. A diétás vacsorára a legjobb időpont 19-20 óra körül van. Ez lehetővé teszi az étel megemésztését.
Étkezés után nem tud leülni vagy pihenni, jobb sétálni vagy házimunkát végezni körülbelül 60 percig. Fogyókúra alatt fontos, hogy ne együnk sült ételeket, liszttermékeket, csomagokban mártásokat, gabonaféléket, fehér kenyeret és különféle édességeket. Körülbelül vacsorára 250 gramm adagot szolgálnak fel.
Karcsúsító termékek:
- Sovány hús.
- Alacsony zsírtartalmú hal.
- Tenger gyümölcsei.
- Zöldségek és gyümölcsök.
- Csirke tojás.
- Bogyók és diófélék.
Milyen ételeket nem szabad fogyasztani edzés után?
Először is, edzés után el kell telnie egy kis időnek, körülbelül 1,5 - 2 órával étkezés előtt. Az étrend a végső céltól és eredménytől függ.
Diétás és támogató vacsorához kerülje a sült ételeket, valamint a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket. Hízás esetén minden ellenkezőleg fordul elő, zsíros ételeket kell fogyasztani sok szénhidráttal.
Késői vacsora kalóriatartalma
Annak érdekében, hogy pontosan megértse, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, használhatja ezt a képletet.
Magasság x 1,8 + súly x 9,6 + életkor x 4,7 + 655
A teljes összeget meg kell szorozni 1,55-tel a normál edzés és 1,73-mal az intenzív edzés esetén. Ez a szám lesz a szükséges kalóriák száma.
Nagyon fontos edzés után enni, mert a helyes étkezés elősegíti a test gyors helyreállítását.
Ezenkívül az élelmiszer-bevitel révén elérhet bizonyos kívánt eredményeket. Összehangolt étrenddel hízhat anélkül, hogy folyamatosan megennél mindent, ami a hűtőszekrényben van, vagy fogyhatsz örök éhezés és alultápláltság nélkül.
