Számos lehetőség kínálkozik a képzési helyekre. Különböző mászások, más tapadás, különböző ütőterhelések. Közúti maratonokról beszélünk ebben a könyvben. Ezért számunkra az aszfalt a legrelevánsabb. Ha azonban van rá lehetőség, akkor releváns más feltételeket alkalmazni a futáshoz edzés céljából.
Aszfalt fut
Országúti maratonra készülsz. Ez azt jelenti, hogy az edzések nagy részét autópályán is meg kell tennie. Fel kell készülnie a sokkra. Ha csak puha talajon fut, akkor az aszfaltra járás meglepetés lesz a mozgásszervi rendszer számára, és a sérülések nem kerülhetők el.
Célszerű nemcsak sík utakon futni. De a dombokon is. Vannak ritka maratonok, minimális emelkedéssel. Általános szabály, hogy mindenhol vannak diák. Ezért ne kerülje el az edzésen való emelést, hogy felkészülhessen rájuk a versenyben.
De próbáld elkerülni a megtört aszfaltot, ahol minden lépés megfordítja a lábad. Nem számít, mennyire erősítette meg a lábát, de egy ilyen futás folyamatosan túlfeszíti a szalagokat és sérülésekhez vezet. Ha lehet, hogy ilyen aszfalton nem fut, ne futson. Nyilvánvaló, hogy időről időre ilyen szakaszok jelenhetnek meg az útvonalon. A lényeg, hogy a teljes távon nincs ilyen lefedettség.
Futás a földön
A földön futás lágyabb. És kevésbé terheli a mozgásszervi rendszerét. Ezért, ha szennyeződései vannak, akkor fontos, hogy minden helyreállítási keresztet és számos lassú versenyt végezzen rajtuk.
Mint fent említettük, nem szabad folyamatosan a földön futni, ha országúti maratonra készül. De lágyabb felületeken futni van értelme.
Ha nincs lehetősége aszfalton futni, és a közelben csak földút található, akkor azok mentén fel lehet készülni egy maratonra is. Az erőnléti edzésre azonban nagyobb figyelmet kell fordítania. Mivel a talajról az aszfaltra való átmenet nehéz lesz. És a lábadnak valahogy készen kell állnia erre.
Futás a homokon
Ha van strandja a közelben, vagy van olyan hely, ahol sok tiszta homok van, akkor időről időre ott edzhet. Ha a homok tiszta, akkor futhat és speciális futó gyakorlatokat végezhet közvetlenül a homokon mezítláb. Ez a fajta edzés tökéletesen megerősíti a lábadat. Csak cipőben lehet futni a homokon. Ez a bokát is erősíti.
De ne vigyük túlzásba. A homokon futás nagyon megterhelő. És ha sokat fut, akkor "elérheti" az edzés fájdalmait. Különösen, ha a homok elég puha és mély. A tömörített nedves homokon nem lesz ilyen probléma. És összehasonlítható a földön való futással.
Futás a stadionon keresztül
A stadionok kemény és puha gumiszerű felületűek. Kemény felület esetén alig veszi észre a különbséget az aszfalttal. A "gumi" esetében a különbség nagy lesz. Ezen a felszínen futni élvezetesebb. A pálya további párnázást biztosít. Csökken a lökésterhelés. A tapadás megnő.
Stadionokban kényelmes intervallum edzést végezni. Először is, mert könnyebben megtervezhetik a szükséges hosszúságú szakaszokat.
Azt javaslom azonban, hogy ha puha felületeken edz, akkor néha menjen ki az aszfaltra, és végezzen ott egy sor intervall edzést. Ismét annak érdekében, hogy a test készen álljon a sokkterhelésre, nagy ütemben is. Ha olyan stadionban edz, amelynek aszfalt burkolata van, akkor bármilyen edzést elvégezhet rajta.
Ahhoz, hogy a 42,2 km-es távra való felkészülés eredményes lehessen, jól megtervezett edzésprogramra van szükség. Az újévi ünnepek tiszteletére a képzési programok áruházában 40% KEDVEZMÉNY, menjen és javítsa eredményét: http://mg.scfoton.ru/
