A Medicine Ball Cleans nagyszerű gyakorlat kezdőknek a CrossFit és a súlyemelés világának felfedezéséhez. Szinte megegyezik a súlyemelők leggyakoribb klasszikus gyakorlatával - a súlyzót a mellkasig viszi, azzal az egyetlen különbséggel, hogy nem igényel jó nyújtást a váll- és könyökízületben, így technikailag sokkal könnyebb. Ez az oka annak, hogy ez a gyakorlat a legalkalmasabb a kezdő sportolóknak, vagy azoknak, akik már szellemileg és fizikailag is fáradtak a súlylökésből és a súlyzó mellkasba vételéből.
A gyógyszergömb mellkasba vételének fő izomcsoportjai: delták, gerinc nyújtók, quadriceps és fenék.
Gyakorlási technika
A gyakorlat végrehajtásának technikája így néz ki:
- Lábak vállszélességben, háttal egyenesen, előre tekintenek. Helyezze maga elé a medballt. Mindkét oldalán átkarolva emelje le a padlóról, olyasmit, mint a holtemelés.
- Amikor a medball csípő szintjén van, kezdje el megadni neki a szükséges gyorsulást, kissé maga felé húzva a deltoid izmok erőfeszítéseivel.
- Amikor a medball már a has szintjén van, végezzen guggolást - guggoljon le élesen teljes amplitúdóban, hogy a medball a tehetetlenség miatt megtegye a hátralévő távolságot. Húzza kissé előre a könyökét a jobb támogatás érdekében.
- Keljen fel a guggolásból, amely a medballt a mellkas szintjén tartja, a test helyzetének megváltoztatása nélkül. Ezután engedje le a padlóra, és végezzen még néhány ismétlést.
Crossfit edzőkomplexumok
Számos hatékony edzőkomplexumot hívunk fel a figyelmedbe a crossfit edzéshez, beleértve a gyógyszeres golyó mellkasra vételét.
| druida | Teljesítsen 400 m-es evezést a gépen, 20 mellkasi és 10 súlyzóprést. Összesen 6 forduló. |
| Franco | Végezzen el 50 áll-felugrást, 45 fekvőtámaszt, 40 légguggolást, 35 ropogást, 30 gyógyszerlabdát a mellkasig, 25 lépést a dobozon, 20 ugróguggolást, 15 burpeét, 10 súlyzógombot és 5 holtpontot. Csak 3 forduló. |
| Nancy | Végezzen el 20 mellkasi találatot, 20 emeletdobást és 20 burpeet. Csak 5 forduló. |
