A kalóriák elégetéséhez és a derék, a csípő és a test egyéb részeinek gyűlölt centimétereinek megszabadulása miatt fontos a rendszeres testmozgás.
Azonban nemcsak a tornateremben végzett fárasztó edzés vagy a futás vezet fogyáshoz, hanem a rendszeresen és minden szabály szerint végzett séta.
Azok az emberek, akik bizonyos távolságokat gyalogolnak napközben, például 3-4 kilométert, megjegyzik, hogy javul az anyagcseréjük, megszűnik a légszomj, a súly és az általános forma normalizálódik.
A legtöbb fogyó ember számára rendkívül fontos tudni, hogy átlagosan hány lépés van 1000 méterenként, valamint azt is, hogy milyen távolságot kell megtenni, hogy a mérleg mutatói csökkenni kezdjenek.
Átlagosan hány lépés 1 km-enként?
Annak érdekében, hogy megtudja, hány lépés van egy kilométeren, meg kell határoznia az ember magasságát. Például, ha a magassága 175 centiméter, akkor egy lépés átlagos hossza 70 centiméter. Így egy kilométeren 1420 lépés van.
Ha egy személy 160 - 165 centiméter magas, akkor a lépése körülbelül 50 centiméter. Ilyen mutatókkal egy kilométeren 2000 lépés lesz.
Annak érdekében, hogy pontosan kiszámolhassa, hány lépést tesz meg egy adott személy, speciális sportkalkulátorokhoz fordulhat, vagy telepíthet egy alkalmazást a telefonjára.
Hány kalóriát égetnek el?
Séta közben, valamint egyéb sporttevékenységek során csökken a kalóriamennyiség. Átlagosan a táplálkozási szakemberek számításai szerint, ha az ember lassan, de ugyanakkor lassulás nélkül jár, pontosan egy kilométert, akkor 70 - 75 kalóriát fog bevenni.
Ez az érték azonban magasabb lehet, ha a személy:
- terheléssel győzi le a távolságot, például nehéz hátizsák van a háta mögött vagy táskák vannak a kezében;
- akadályok vannak az úton, különösen az átkelni szükséges kövek, emelkedők, meredek lejtők stb.
- melegen öltözve;
Minél több ruhája van az embernek, annál többet izzad mozgás közben, és ennek következtében több kalóriát éget el.
- nyáron elkötelezett:
A fagy alatt kevesebb kalória éget el, ezért a téli szezonban járásuk minimális, mint nyáron vagy tavasszal.
- kényelmetlen cipőben jár.
Megállapították, hogy ha magas sarkú cipőben jár, a lábát dörzsölő cipőben vagy nem megfelelő méretű cipőben jár, akkor nagyobb a kalóriafogyasztás. Ennek oka a megnövekedett energiafogyasztás, amelyre szükség van az út nyilvánvaló kényelmetlenséggel, és néha a lábszár fájdalmának leküzdéséhez.
Hány kilométert kell megtenni naponta a fogyáshoz?
Az általánosan elfogadott szabványok szerint úgy gondolják, hogy a fogyás megkezdéséhez 10 000 lépést kell megtennie, ezért körülbelül 5-7 kilométert kell megtennie.
Megjegyzés: A számításhoz 10 000-et el kell osztani az egy kilométeres lépések számával. Például 10000: 1420 = 7.
Ez a mutató azonban egyedi, és a következőktől függ:
- egy személy fizikai alkalmassága;
- egészségi állapota;
Néhány ember számára az egy kilométer megtétele már eredmény, míg a titkos sportolók könnyedén 15-20 kilométert vagy annál többet is meg tudnak gyalogolni.
- testsúly;
- kor.
Azt, hogy egy ember milyen távolságot tud megtenni naponta, orvosának kell meghatároznia, mivel a normák független meghatározása tele van a betegségek kialakulásával és az egészség romlásával, különösen 50-55 év után.
Hogyan lehetne javítani a gyaloglás hatékonyságát?
A gyaloglás nem elegendő a fogyáshoz. Rendszeresen járnia kell, és mindig próbálja növelni az ilyen fizikai tevékenység hatékonyságát.
A sportolók, az edzők és a táplálkozási szakemberek a következőket javasolják:
- Szigorúan a menetrend szerint járva például hetente 3-4 alkalommal, reggel választhat erre.
- Sétáljon kivételesen jó hangulatban, és amikor nincs általános rossz közérzet vagy bármilyen betegség.
- Kerülje el az edzés előtt egy órával történő evést, és korlátozza a folyadékbevitelt.
- Csak kényelmes ruhát viseljen, lehetőleg sportruhát, és tornacipőt (vagy tornacipőt).
- Vegyen magával egy kis rakományt, például tegyen egy hátizsákot, amibe 2-3 apró könyvet tehet.
- Tekerje be a combokat fóliával.
A film egyfajta üvegházhatást kelt. Ennek eredményeként az ember elkezd izzadni, kalóriák égnek el, és a felesleges centiméterek gyorsabban elmúlnak.
A hatékonyság növelése érdekében a táplálkozási szakemberek és a sportolók azt tanácsolják:
- csak jól eszel és soha ne egyél túl;
- három órával lefekvés előtt igyon kizárólag közönséges vizet;
- tilos alkohol vagy dohányzás;
- séta után végezzen egyszerű gyakorlatokat, például hajlítson különböző irányokba, sekély guggolással vagy ne éles rúgásokkal.
Célszerű szakemberekkel kapcsolatba lépni, hogy segítsenek a helyes képzési rendszer kidolgozásában, valamint javaslatot tehessenek arra, hogy mi vezet a hatékonyság növekedéséhez, figyelembe véve az ember minden egyéni tulajdonságát.
Futás járás helyett
Sokan kíváncsiak arra, hogy melyik a jobb és hatékonyabb futás vagy gyaloglás.
Természetesen futás közben:
- több kalóriaégetés, mint egyszerű gyaloglás során;
- az energiafogyasztás háromszor nagyobb, mint a gyaloglás során;
- megnő a verejtéktermelés és ennek eredményeként gyorsabb a fogyás.
Ha egy személynek nincs ellenjavallata, akkor jobb, ha fut, vagy felváltja ezeket a tevékenységeket a gyaloglással.
A gyaloglás azonban pótolhatatlan és nagyon hasznos, ha nem tud futni vagy más fizikai tevékenységet végrehajtani.
Ezt meg lehet jegyezni, ha:
- szívbetegségben szenved;
- 55 év feletti életkor;
- túlzott testtömeg;
- a mozgásszervi rendszer patológiája;
Néhány ember túl lusta a futáshoz, ezért inkább a normál gyaloglást részesíti előnyben, amely, ha minden szabály és előírás szerint teljesíti, rendkívül hasznos, és megszabadul a gyűlölt kilogrammoktól.
A gyalogos gyakorlatok nagyon hasznosak az egészségre, javítják az anyagcserét, erősítik az immunitást és az összes sejt oxigénellátásához vezetnek.
Ezenkívül az ilyen terhelések a kalória csökkenéséhez vezetnek, és ennek következtében az ember elveszíti a felesleges kilókat, különösen akkor, ha betartja az összes előírást és helyesen eszik.
Blitz - tippek:
- feltétlenül meg kell látogatnia egy terapeutát, és konzultálnia kell arról, hogy lehetséges-e járni, valamint azt, hogy milyen terhelés megengedett egy adott életkor, fizikai erőnlét, meglévő betegségek és egyéb tényezők szempontjából;
- Az órákon rendkívül fontos figyelemmel kísérni az általános állapotot, és abban az esetben, amikor a pulzus túlságosan verni kezdett, szédülést, a szem elsötétedését és egyéb kedvezőtlen tényezőket észlelnek, majd leülnek és mélyet lélegeznek;
- soha ne kezdjen leckét, ha általános gyengeség, rossz közérzet és egyéb egészségi állapotromlás van.
