Az izomfeszülés kellemetlen és fájdalmas érzése mindenki számára ismerős. A rohamok különböző okok miatt fordulnak elő. Leggyakrabban aktív sport közben fordulnak elő, és enyhe és súlyos formájúak.
Melyik izomzat hajlamos a görcsökre?
- Lábikra izom. Az alsó láb hátsó részén található;
- Semitendinosus, bicepsz és szemimembranosus izmok. A comb hátsó része;
- Quadriceps. A comb elülső része;
- Karizmok;
- Lábak;
- Izmok a mellkas mentén.
Kockázati csoportok
A fő csoport természetesen a sportolók, vagy inkább a fizikai tevékenység során bárki. A görcs hosszan tartó edzés közben és utána 4-6 órával jelentkezik.
Az időseknél is nagy a rohamok kockázata. Ezt elősegíti az izomtömeg természetes csökkenése, amely 40 év után következik be, és csökkent aktivitással alakul ki.
Nagy kockázat kisgyermekeknél. Az izomszabályozás még mindig nehéz számukra, és a görcs bármikor megkezdődhet. A terhes nők 30% -a folyamatosan izomgörcsökben szenved. Ennek oka lehet a test erős terhelése és a súly éles növekedése.
Az izmok ellapulásának okai
- Sok embernél csökkenés következik be; túlfeszültség, meleg időben növekszik. Az izzadsággal sok nyomelem szabadul fel a testből;
- Bizonyos krónikus betegségek is az oka lehetnek;
- Néha hipotermia;
- Gyógyszerek szedése;
- Túlsúly;
- Dohányzás, alkohol vagy só fogyasztása;
- Az izmok nyújtása vagy túlterhelése;
- Bizonyos esetekben idegbetegség válik.
Izomfáradtság és neuromuszkuláris kontroll
Van egy általános tévhit, miszerint az edzés utáni izomfájdalom izomnövekedést jelent. Ez teljesen helytelen. A fájdalom révén a test siet a mikrokárosodásról vagy a túlterhelésről.
Ezért van szükség az izmok alkalmazkodásra, az úgynevezett neuromuszkuláris kapcsolatra (memória). Ha korábban egy személy aktívan foglalkozott a sporttal, akkor sokkal kevesebb időbe telik, amíg visszaáll a formájához. Az előkészített izmok gyorsabban növekednek, erősebbé és tartósabbá válnak.
Más szavakkal, a neuromuszkuláris kontrollra azért van szükség, hogy ha valamilyen okból meg kell szakítani a fizikai aktivitást (sérülés, terhesség stb.), Akkor az izmok helyreállítása 3-4-szer gyorsabb, mint az első alkalommal.
Dehidráció vagy elektrolithiány
A verejtékezéssel végzett edzés során a test erőteljesen elveszíti a vizet és a sót. Különösen fontos ionok: magnézium, kálium, kalcium, nátrium. Mindez általános kiszáradáshoz és izomgörcshöz vezethet.
A víz egyensúlyának romlása az elektrolit anyagcseréjéhez vezet. Ez nemcsak sportoláskor, hanem alacsony folyadékfogyasztás esetén is megtörténik. A víz-só anyagcseréjének változása az egész szervezet munkájának meghibásodásához vezet, beleértve az izmokat is.
Más okok
A rohamok többnyire enyhék, de súlyosabb betegségre utalhatnak. Nagyon erős és gyakori görcsök esetén orvoshoz kell fordulni.
Ennek oka lehet:
- Osteochondrosis vagy a mozgásszervi rendszer egyéb betegségei;
- Keringési rendellenességek;
- Idegproblémák;
- Gyenge anyagcsere a testben;
- Pajzsmirigy betegség;
- Phlebeurysm;
- Vitaminhiány;
- Vagy bizonyos gyógyszerek szedésének következménye.
Tünetek
Az izmok görcsös összehúzódását nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az egyetlen különbség a súlyosság tartományában az enyhe bizsergéstől a súlyos fájdalmas fájdalomig terjed.
A görcs során az izmok nagyon feszesek, kemények vagy rendellenesek. A bőr alatti kisebb rángatózás látható lehet. A görcsök néhány másodperctől 10-15 percig tartanak.
Néha tovább. Rövid idő múlva megismétlődhetnek, és ha a görcs súlyos, fájdalmas érzések akár több napig is fennmaradhatnak.
Hogyan kell harcolni?
Elsősegély és kezelés
Általános szabály, hogy a tünetek önmagukban eltűnnek, és nem igényelnek külön kezelést. De a görcsös összehúzódás megállításához a következőket kell tennie:
- Ne hajtsa végre a görcsöt okozó mozgást;
- Lassan nyújtja és masszírozza a csökkent testrészt;
- Próbáljon meg néhány percig pihenni és pihenni;
- Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor jeget alkalmazhat, vagy rugalmas pólyából köthet kötést;
- Ha lehetséges, egy ideig ne erőltesse az izmot.
Ha ezek a műveletek nem adják meg a kívánt eredményt, azonnal hívjon orvost, és kezdje el kezelni a fájdalmas összehúzódások okát.
Orvos által megvizsgálva a fájdalom részletes leírása nagy jelentőséggel bír a helyes diagnózis szempontjából. Fontos, hogy minden kérdésre a lehető legteljesebben válaszoljunk.
Megelőzés
A leghatékonyabb gyakorlat az egész test nyújtása. A jól végzett bemelegítés akár 80% -kal is csökkentheti a rohamok esélyét. Sőt, edzés előtt és után is meg kell nyújtania az izmokat.
A pihentető masszázs szintén jó megelőzés. Dörzsöléskor jobb olajokat használni. Nemcsak élvezetesebbé teszik a folyamatot, hanem nyomelemekkel is gazdagítják az izmokat. Az eljárás után valami meleg anyagot kell felhordani az érintett testrészre.
A láb és a kéz dörzsölése pedig az egész emberi testet összekötő pontok masszírozására irányul. A meleg fürdők is hasznosak. A víz nagyszerű masszázshatással rendelkezik, a hozzáadott sók vagy gyógynövények elősegítik az aromaterápiát és megnyugtatják az idegeket.
Diéta
A meleg tej (kalciumban gazdag) lefekvés előtt jót tesz a gyomorgörcsöknek. Növelni kell a magnéziumban és kalciumban gazdag ételek fogyasztását.
Ez erősíti a kötőszöveteket. A gyógyteák használata segít. Néha a gyakori összehúzódások oka az idegi feszültségben rejlik, és a gyógynövényes főzetek eltávolítják azt.
És természetesen ki kell zárnia a félkész termékeket, a sós snackeket, a sült, édes és nagyon zsíros ételeket. Mindez minimális vitamint ad a szervezetnek, és jelentősen lelassítja az anyagcserét.
