Könnyű kocogás a reggeli napsugarak alatt, +20 fokos hőmérsékleten - erre gondol sok kezdő futó. De valójában kiderült, hogy az ideális futási körülmények rendkívül ritkák. Leggyakrabban meleg vagy hideg időben kell futnia, majd a szél ellenaztán esőben. És hogy pontosan hogyan kell viselkedni ebben vagy abban az időben, és érdemes-e ilyen körülmények között menni futni, azt mai cikkemben elmondom.
Fut a szél
A szél különböző erősségű lehet, és nem egy könnyű szellőről beszélünk, amely segít megbirkózni a nyári meleggel, hanem egy erős szélről, amely megnehezíti a futást.
Nem számít, mennyire segít a szél, ha hátul fúj, akkor is jobban zavarja, ha elkezd futni neki. Ezért szükséges olyan útvonalat választani, hogy a szél folyamatosan oldalra fújjon. Ellenkező esetben az útvonal fele széllel lesz, fele pedig ellene.
További terhelésként a szél jól működik. De a futás nem olyan sport, amelyben nem tudnád megnehezíteni az életedet. Ha megérted, hogy sok az erő, akkor csak gyorsabban vagy többet futsz. És itt teljesen felesleges a szél.
Feltétlenül viseljen szemüveget. A levegőben mindig por van. És a szél nagy sebességgel hajtja ezt a port. És amikor a szemébe kerül, már nem futásnak kell lennie.
Ne viseljen sapkát visellel. Megpróbálja végig dönteni a fejét, nehogy letépje a kupakot. Vagy túl szorosan meg kell húzni, ami szintén nem kényelmes. Végső megoldásként fordítsa a szemellenzőt az ellenkező irányba.
Ami a futástechnikát illeti, a szélben erősebben kell a lábujjával a felszínről nyomni. Ezért készüljön fel arra, hogy a lábai a szokásosnál sokkal gyorsabban elfáradnak. Mintha végig felfelé futnál.
A szélben való futásról a cikkben olvashat bővebben: Futás szeles időben
Futás rendkívüli melegben
Rendkívüli melegben azt tanácsolom a kezdő futóknak, hogy ne menjenek el kocogni. De ha türelmetlen vagy friss levegőhöz jutni, vagy ha egész nap meleg van, és nem kell választanod, akkor be kell tartanod néhány szabályt.
Vizet inni. Igya, amennyit csak akar. Az egyetlen dolog az, hogy ne hozza a gyomorban "gurgulázás" állapotába. Igyon a futás alatt, előtt és után. Az extrém melegben történő kiszáradás a legrosszabb, ami lehet. A testben nem lesz elegendő nedvesség, és többé nem lesz képes futni. Próbálja meg úgy kialakítani az útvonalat, hogy elfusson a források vagy a vízoszlopok mellett. Vagy vegye el a pénzt, és vegyen egy kis üveg ásványvizet az út felénél.
A fejfedő elengedhetetlen, ha kevés a hajad a fejeden. A forró és izzadságtól nedves fejre adott napszúrás nagyon gyorsan "berepül".
Viseljen verejtékkötést vagy csuklópántot. Futás közben az izzadság nagyon erősen felszabadul, és egyszerűen elkezd szivárogni a szemébe. Te magad is megérted, hogy a szemedbe kerülő só kevés haszonnal jár.
Mindig pólóban vagy pólóban (lányoknak) fuss. Nem lehet meztelen felsőtesttel futni. A verejték megszárad a testen a legjobb napsütéstől, és a só megmarad. Eltömíti a pórusokat, és nagyon nehéz lesz futni. Az ing izzadsággyűjtőként fog működni, amely nem szárad ki a testen.
Ne öntse le a fejét vízzel, hanem öntsön vizet a lábára és a kezére. A fej nem használható, mert a nedves fej sokkal jobban ki van téve a napsugárzásnak. Ebben az esetben a víz nagyítóként fog működni, ami jelentősen megnöveli a napsugárzás hatását.
És a lábakat és a karokat le kell önteni az izzadtság lemosására, és az izmok jobban lélegezhetnek. Próbálja ki, és érezni fogja, mennyire segít.
A rendkívüli melegben való futásról a cikkben olvashat bővebben: Hogyan kell futni extrém melegben
Fut az esőben
Az esőben történő futás nem különbözik a normál napos időben történő futástól. Igazán. Nem kell speciális futási technikákat alkalmazni, és nem kell ismernie semmilyen funkciót. Csak futsz, és ennyi. Nincsenek légzési problémák.
Úgy tűnik. Hogy esőben kocogás közben belélegzi a vizet. Ez nem így van, a tiszta víz nem jut be a tüdőbe, a jó ionizált és nedves levegő viszont igen. Ezért az esőben futás nagyon jó a légzéshez.
Az egyetlen dolog az, hogy ha hideg az eső és hűvös van kint, akkor melegen és jobban fel kell öltözni valami vízállóba. Például egy bolognai sportruhában.
Ha sok tócsa van az utcán, és lehetetlen körülöttük rohangálni, akkor, hogy hideg vízben ne nedvesedjen a lába, tegyen műanyag zacskókat a zoknira. Akkor a lábad csak a saját verejtékedtől lesz nedves. De a verejték meleg, és nem fog megbetegíteni.
További információ arról, hogyan kell futni a sárban, olvassa el a cikket: Hogyan kell futni tavasszal
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
