Rögtön el kell mondanom, hogy a cikkben nem fogok terhelni orvosi feltételekkel. Szeretném megosztani tapasztalataimat, valamint számos kocogó és szakember tapasztalatait, akik többször is találkoztak a futás okozta sérülésekkel.
Ne rohanjon orvoshoz
Akárhogy is hangzik, ne rohanjon olyan orvoshoz, aki nem a sportorvos szakembere, ha a sérülés nem túl súlyos. Ha a te városodban nem ez a helyzet, akkor készülj fel arra, hogy a fájásaiddal kapcsolatos konzultáció során egy hétköznapi orvos felír neked egy ágynyugalmat és valamiféle kenőcsöt a rándulásokra, amelyeket az öreg nagymamáknak és a hintáról leesett gyerekeknek ír fel.
Az a tény, hogy egy közönséges orvost a páciens egészsége érdekel, és nem az, hogy a páciens gyorsabban gyógyul, és nincs ideje elveszíteni az alakját. Ezért az ágynyugalom és a kenőcs valóban meggyógyítja a sebet. De meg kell értened, hogy ebben az esetben ne számíts gyors eredményre.
Akkor mit kell tenni?
Ha izomfájdalma van, akkor az a feladata, hogy eltávolítsa róla a terhelést. És minél erősebb a fájdalom, annál kevesebb stresszt kell adni neki. Nevezetesen, ha a fájdalom enyhe, akkor továbbra is használhatja az érintett területet, de jelentősen csökkentheti a terhelést, például csak könnyű és lassú keresztezéseket futtathat. Ha a fájdalom súlyos, egyszerűen szüntesse meg az izom bármilyen stresszét.
Ennek ellenére keressen olyan alternatív gyakorlatokat, amelyek a test többi részét képezik anélkül, hogy befolyásolnák a fájó izmokat. Például, ha a periosteuma fáj, végezzen guggolást és hasizom edzést. Egy ilyen sérülés lehetőséget ad arra, hogy a valószínűleg stressznek kitett testterületre koncentráljon. Stb. Ebben az esetben a sérülés gyógyul, de az edzés nem áll le, egyszerűen megváltoztatja az irányát.
Súlyos sérülés esetén feltétlenül orvoshoz kell fordulni
De ha súlyos sérülést kapott, ami miatt még járni is nehéz, akkor mindenképpen forduljon orvoshoz. Rugalmas kötést vagy öntvényt fog felhelyezni. Ez lehetővé teszi az izom gyorsabb gyógyulását, és megakadályozza, hogy véletlenül megérintse a fájó helyet.
Vedd fel magad a kenőcsöt
Az orvosok jó kenőcsöket írnak fel. De a legjobb, ha a ficamot kenőcsöt saját maga veszi fel. Mivel az egyik kenőcs gyorsan segíthet, míg a másik nagyon lassan gyógyíthatja a sérüléseket. Ezért vásároljon különféle olcsó kenőcsöket a rándulásokhoz és a zúzódásokhoz, és nézze meg, melyik hatás nagyobb.
Megelőzés
A cikk legfontosabb része az, hogy mit kell tennünk a sérülés valószínűségének minimalizálása érdekében.
Először mindig végezzen teljes edzést. További információ arról, hogyan kell bemelegíteni edzés előtt. ITT... Másodszor, ne eddzen túl. A sérülés leggyakoribb oka a túlzott stressz a testen, amikor az izmoknak nincs ideje felépülni.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
