A karokat és a vállöveket csak testtömeg-gyakorlatokkal lehet edzeni. Ezért, ha nincs vágya vagy lehetősége az edzőtermek látogatására, akkor az egyenetlen rudakon végzett gyakorlatok, a vízszintes sáv, a fekvőtámaszok és számos statikus gyakorlat segít a gyönyörű karizmok felpumpálásában.
Fekvőtámaszok
A leghíresebb kézgyakorlatok a felhúzásokkal együtt a fekvőtámaszok. Nagyon sokféle fekvőtámasz létezik, míg ez a fajta terhelés segít a karok és a mellkas összes izmának edzésében.
A fekvőtámaszok a harcművészetek szinte minden típusának harcosainak fő gyakorlatsorába tartoznak. Az ökölvívás, a birkózás, a kéz-kéz elleni küzdelem szükségszerűen magában foglalja a fekvőtámaszokat, amelyek edzik a harcos robbanó erejét.
Különböző módon végezhet fekvőtámaszt, amelyek mindegyike a kar és a mell különböző izmait edzi.
Ha nem tud fekvőtámaszt elvégezni, akkor lágyabb típusú fekvőtámaszokkal edzheti a kezét. Ehhez pihentetheti a kezét egy padon vagy fali rudakon. Ezenkívül a zoknin való pihenés helyett térdre teheti.
Húzódzkodás
A fekvőtámaszokkal együtt a felhúzások tökéletesen edzik a karokat, a vállövet és a hát legszélesebb izomzatát, amelyet népi nevén "szárnyaknak" neveznek.
A felhúzás megfogásának módjától függően egyik vagy másik izom céltudatosan képzett.
A felhúzást azonban nem mindenki tudja megtenni. Ezért a felhúzás megtanulásához csak fel kell függesztenie a vízszintes sávot, és meg kell próbálnia felhúzni. Előbb vagy utóbb képes lesz egyszer felhúzni, utána a felhúzások száma csak az edzések rendszerességétől függ. Ezenkívül megpróbálhat felugrani egy ugrásból, és már a karok ereje miatt elérheti a lécet.
Mindenesetre van értelme vízszintes sávot vásárolni az otthonához, mivel nem mindig lehet belépni a stadionba. Meg lehet csinálni itt... Amikor a vízszintes sáv mindig kéznél van, akkor gyakrabban fog rajta edzeni, mint ha kifejezetten erre ment volna a sportpályára.
Megmártózik az egyenetlen rudakon
A rudak szinte minden sportpályán megtalálhatóak, így nem lesz gond a héj megtalálásával. Az egyenetlen rudakon való gyakorlást azonban nagyon körültekintően kell végezni, mivel az ugrás és a leugrás pillanatában könnyű megsérülni. Ha nem tudsz fekvőtámaszt végezni az egyenetlen rudakon, akkor először jól edzd ki a szokásos fekvőtámaszokat, lehetőleg szűk fogással. Ezután lépjen tovább az egyenetlen rudakra. Az egyenetlen rudakon végzett gyakorlatok nagyszerűek a tricepsz és a mellkas edzéséhez.
