Nem mindenkinek van lehetősége rendszeresen kocogni, bár a fogyás szempontjából a szabadban kocogás előnyösebb, mint otthon a futópadon. Mindenesetre akár fogyhat is, miközben otthon tornázik, futópadon tornázik. A lényeg az edzés rendszeressége és helyessége. Arról, hogy hogyan lehet fogyni otthon futópadon, a mai cikkben fogunk beszélni.
Hosszú lassú futás
Két fő lehetőség van a futópadon történő fogyásra. Az első lehetőség hosszú távot jelent lassú ütemben, 120-135 ütés / perc pulzus mellett. Ha tachycardia van, és még a gyaloglásból is pulzusa ezekre a szintekre emelkedik, akkor először meg kell erősítenie a szívét, és lassú ütemben kell futnia, nem figyelve a pulzus leolvasására, hanem kizárólag az Ön állapotára összpontosítva. Ha nehézzé válik, vagy ha kellemetlen érzéseket érez a szív területén, azonnal hagyja abba a testmozgást.
És így tovább, amíg a pulzusszám nyugodt állapotban legalább 70 ütés / perc.
Tehát a 120-135 ütemű pulzuson fusson fél óráról egy órára megállás nélkül. Futás közben vizet inni lehet. Ez a pulzus égeti a zsírt a legjobban. Az alacsony intenzitás miatt azonban a zsírégetés lassú, ezért fontos, hogy hosszú ideig, legalább napi fél órát, lehetőleg hetente ötször fussunk.
A dilemma az, hogy ha 140 ütemet meghaladó pulzusszámmal fut, akkor a zsír egy ilyen szívmunkával rosszabbul kezd égni, mint alacsony pulzusszám esetén, mivel a glikogén lesz a fő energiaforrás. Ezért a futási sebesség növelésével nem növeli a zsírégetést.
Intervallum edzésmódszer.
A második lehetőség intervallumfutást jelent. Ugyanis fuss 3 percig gyors ütemben, hogy a futás utolsó másodpercében a pulzusod eléri a 180 ütemet. Ezután lépjen a lépésre. Gyalogoljon addig, amíg a pulzus vissza nem áll 120 ütemre, és ismét 3 percig fusson ugyanolyan megnövekedett tempóban. Ideális esetben, ha van elegendő erő, gyaloglás helyett váltson egy könnyű lassú futásra.
Tedd ezt fél órán át. Ez az edzés elég nehéz, így először 20 perc intervallum lesz elegendő.
Ez a gyakorlat javítja a szívműködést, és ami a legfontosabb, javítja az oxigén felszívódását. Mint a cikkből tudod: Hogyan folyik a zsírégetés folyamata a testben, a zsírt oxigén égeti el. És minél többet fogyasztja, annál gyorsabban ég a zsír.
Ugyanakkor, függetlenül attól, hogy belélegzi a levegőt, ha gyenge az oxigén asszimilációja, az úgynevezett VO2 max (maximális oxigénfogyasztás) paraméter, akkor sem tudja biztosítani a szervezet számára a szükséges mennyiséget, és a zsír rosszul fog égni.
Ezért ennek az intervallum-módszernek kettős előnye van. Először jó aerob testmozgással zsíréget. Másodszor javítja a BMD-t, ami azt jelenti, hogy teste képes zsírégetésre.
