Erős csuklóra van szükség a torna, a sziklamászás, a különféle harcművészetek, a testépítés, a crossfit, az erőemelés és más sportok terén. Fejleszteni kell erejüket és rugalmasságukat, ezzel megelőzve a sérüléseket.
Az egészséges kezekre azonban a sporttól távol eső embereknek is szükségük van. Az úgynevezett "carpalis alagút szindrómát" - egy olyan kóros állapotot, amely a számítógépen végzett hosszan tartó munka eredményeként jelentkezik - sokan diagnosztizálják. A helyzet az, hogy a kényelmetlen és monoton mozgások az ideg csípéséhez vezetnek a csatornában.
A kézgyakorlatok a betegség megelőzését jelentik. Megerősítheti otthon a csuklóját további edzőeszközök használata nélkül.
Az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb csuklómozgás a forgatás. Ez egy alapvető erőgyakorlat a kezdők számára. Könnyű és nem igényel speciális felszerelést:
- Feljutunk a kiindulási helyzetbe: a lábak vállszélességben vannak, a karok széttárva, a padlóval párhuzamosan nyújtva. A tenyér lefelé néz.
- Elkezdjük a gyakorlatot: körkörös mozdulattal előre forgatjuk a csuklót, egy képzeletbeli körvonalat felvázolva.
- A kezed terhelésének növelése érdekében további súlyokat vehet fel, például súlyzókat. Eleinte egy kis súly, fokozatosan növelhető.
- Igyekszünk mozdulatlanul tartani a testet, csak a csuklóval dolgozni.
- Egyenletesen lélegezünk, erőlködés nélkül.
- Minden irányban 10-15 forgatást hajtunk végre. És így 3-4 megközelítés percenkénti pihenéssel.
Bármilyen kellemetlenség esetén le kell állnia a teljesítéssel, pihenni kell, és csak 10-15 perc múlva kell visszatérnie a gyakorlathoz, ha nincs fájdalom.
A rendszeres és napi kézi edzés előnyös. Kevés időt fordítanak erre.
