Az edzéseket a napi rend szerint kell megtervezni. Ez azonban nem mindig működik. Nem ritka, hogy közvetlenül edzés előtt kell enni. Szóval rendben van futni evés után?
Az evés után azonnal futni nem kívánatos
Az evés után azonnal futni rendkívül nehéz lesz. Az emésztés során a test a vér nagy részét a gyomorba juttatja. De ha az emésztési folyamat során elkezdi használni az izmokat, akkor a testnek további forrásokat kell elköltenie ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vért biztosítson számukra. Így a hiány ott és ott lesz. Ezért lehet hogy fájdalmat érezzenamelyet az egyes szervek testének vérhiánya okoz.
Mi a teendő, ha kevés idő van hátra a kocogás előtt
Tudnod kell minderről étel 4 kategóriába sorolható: gyors szénhidrátok, lassú szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
A gyors szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak. Ide tartoznak mindenféle cukor, méz. Ezért, ha édes teát, vagy ami a legjobb, mézes teát iszik, mindössze 15-20 perc alatt képes lesz futni.
További érdekes cikkek:
1. Elkezdett futni, amit tudnia kell
2. Mi az intervallum futás
3. Futástechnika
4. Lehet-e zenével futni
A lassú szénhidrát a legjobb energiaforrás a futáshoz. Körülbelül másfél órán át emésztik őket. De az ember egyéni jellemzőitől függően 1 órától háromszor emészthetőek. A lassú szénhidrátok közé tartozik a kenyér, tészta, hajdina, gyöngy árpa, rizskása.
A fehérjetartalmú ételeket, amelyek tartalmaznak néhány zöldséget, tejterméket és bizonyos típusú gabonaféléket, 2-3 órán át emésztenek. Ezért, ha ettél ilyen ételt, akkor az azonnali futás rendkívül nehéz lesz, mivel a gyomor megemészti az ételt.
A zsíros ételeket, beleértve a tejfölt, a konzerveket, a szalonnát stb., Több mint 3 órán át emésztik, és erősen nem ajánlott kocogás előtt bevenni.
Így az evés után azonnal futni nem érdemes, mert ez fájdalmat okoz a belső szervekben, és az edzés hatástalannak bizonyul. De ugyanakkor a gyorsan emészthető szénhidrátok mennyisége a szervezetben feltölthető gyors szénhidrátok bevitelével, és étkezés után fél óra múlva elkezd futni.
