Sajnos télen, amikor egy vékony, tömörített hó- vagy akár jégréteg van a járdákon, az alapokat felül kell vizsgálni láb elhelyezési technikák... Mivel a szokásos módszerek már nem segítenek. Vizsgáljuk meg a csúszós havon és jégen történő futás jellemzőit.
Válassza ki a megfelelő cipőt
Télen kizárólag be kell futnia tornacipő... A futócipő nem fog működni. A talpuk télen "fából" válik. Ezen kívül nincs párnázás, és minden lépés nagyon nehéz. Tehát minden mellett egy ilyen talpa csúszós felületen úgy működik, mint a síléc. Képzelje el, milyen jól csúszik a cipőtalp fagyott gumija. Mint a linóleum, amelyen a gyerekek néha lefelé haladnak.
Ezért ahhoz, hogy ne érezze magát "tehénnek a jégen", cipőket kell vásárolnia. Ezenkívül kívánatos, hogy a cipők talpa puha gumiból készüljön. Pontosabban nem a teljes talp, hanem az alsó rétege. Ez a réteg pontosan azért jött létre, hogy a lehető legjobb tapadást biztosítsa. És minél lágyabb ez a réteg, annál könnyebb havon vagy jégen futni.
Legyen felkészült a lassú tempóra
Bármennyire is ellenállsz, csúszós felületen futás soha nem engedi meg, hogy a sajátodban fusson szokásos ütemben... Minden lépés, még a megfelelő cipő esetén is, megcsúszik, és ez erő-, energia- és sebességveszteség.
Ahelyett, hogy a láb előrelendítené, magától hátrafelé hajt. Erre pedig készen kell állnia. És ne várjon minden futásból magas eredményeket. A tél a tél.
Javítsa ki a láb elhelyezésének technikáját
Ha aszfalton vagy bármilyen más felületen fut, amin a cipője jó tapadást mutat, akkor minden lépésnél mindig ad egy kis előrelépést.
Ha ugyanezt teszed, amikor jégen futsz, akkor ennek nincs hatása. A láb egyszerűen megcsúszik. Ezért, ha csúszós havon fut, ne próbáljon felszállni, hanem csak futni a lábak mozgatásával. Ez lehetővé teszi, hogy ne pazarolja az energiát a taszításra, aminek semmi értelme nem lesz.
Természetesen megismétlem, hogy így nem tudsz nagyon gyorsan futni, de a csúszós területet minimális veszteségekkel képes legyőzni.
Tegye a lábát a felszínen bármilyen módon - saroktól talpig gördülve, a láb közepén vagy az elülső lábán helyezve - választhatja. De az taszítás fázisát ki kell zárni. Vagyis valójában egy ilyen futásnál nem lesz átfedése az alsó lábszárral. De csak a csípő meghosszabbítása előre. Ez további bonyolultságot ad.
Következtetés: csúszós felületen nagyon nehéz futni. Ezért meg kell próbálni olyan útszakaszokat választani, amelyek homokkal vannak megszórva. Ha ezt lehetetlen megtenni, akkor taszítás nélkül fusson, hogy ne pazarolja a plusz erőt.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
