Mielőtt elkezdené egy teljes értékű beszámolót írni, amelyet nem mindenki fog elsajátítani, mivel sok az érzelem, és szeretnék minél többet írni, azonnal szeretnék írni néhány szót ennek a maratonnak a szervezéséről.
Nagyon jó volt. A helyi hatóságok, a szervezők és a lakosok Muchkap város minden vendégét közeli rokonként köszöntötték. Szállás, szauna a verseny után, koncertprogram kifejezetten a futók számára a rajt előtti napon, a versenyek után a szervezőktől kapott „kitekintés”, az orosz maratonok mércéje szerint nagy, pénzdíjak nyerteseknek és díjazottaknak, és mindez teljesen ingyenes!
A szervezők mindent megtettek, hogy a sportolók otthon érezzék magukat. És sikerült is. Jó volt bekerülni ebbe az igazi futó légkörbe. Nagyon örülök, és jövőre is ide fogok jönni, és tanácsot adok neked. 3 táv - 10 km, félmaraton és maraton lehetőséget nyújt részvételre bármely amatőr futó számára.
Összességében nagyon jó volt. Nos, most mindenről, erről részletesebben.
Hogyan értesültünk Muchkapról
Körülbelül másfél évvel ezelőtt ennek a maratonnak a fő szponzora és szervezője, Szergej Vityutin írt nekünk, és személyesen hívott meg bennünket a maratonra. Valószínűleg más maratonok protokolljaiból talált minket.
Akkor még nem álltunk készen az indulásra, ezért visszautasítottuk az ajánlatot, de megígértük, hogy ha lehetséges, jövőre elmegyünk. Honfitársunk, szintén Kamyshinből, mégis úgy döntött, hogy életében először sajátítja el a maratont, és ezt Muchkapban akarta megtenni. Amikor visszatért, beszélt a csodálatos szervezésről és a gyönyörű kisvárosról, Muchkapról, amelynek központjában sok csodálatos emlék és szobor található.
Érdeklődni kezdtünk, és amikor idén felmerült a kérdés, hová menjünk a novemberi versenyekre, Muchkapra esett a választás. Igaz, nem voltunk készen a maratonra, de örömmel döntöttünk úgy, hogy lefutjuk a felét.
Hogyan jutottunk el mi és a maraton többi résztvevője?
Muchkap vonattal vagy busszal is megközelíthető. Csak egy Kamyshin-Moszkva vonat közlekedik. Egyrészt számunkra kényelmes, hogy átszállások nélkül egyenes vonallal egyenesen eljutunk városunkból Muchkapba. Mivel azonban a vonat 3 naponta jár, 2 nappal az indulás előtt kellett megérkeznünk, és másnap el kellett indulnunk. Ezért ez a vonat sokak számára kellemetlennek bizonyult. Bár például 2014-ben éppen ellenkezőleg, a rajtnap sikeresen egybeesett a vonat menetrendjével, annyian érkeztek rá.
Egy másik lehetőség egy busz Tambovból. Kifejezetten a résztvevők számára buszt béreltek, amely a rajt előtti napon Tambovból vitte a résztvevőket, majd a verseny napján este visszahajtott Tambovba.
Ezért legalább az egyik oldalról nehéz egyenesen eljutni Muchkapba, de a szervezők mindent megtettek a probléma minimalizálása érdekében.
Életkörülmények és szabadidő
2 nappal a kezdés előtt érkeztünk meg. A helyi FOK-ban (fitneszközpont) szállásoltak el minket a fitneszterem padlóján lévő matracokon. Elvileg azok, akiknek sok pénzük volt és autóval érkeztek, egy szállodában szálltak meg, 20 km-re Muchkaptól. De ez több mint elég volt számunkra.
Ingyenes zuhanyt biztosítottak a versenyek résztvevői számára. 2 perces sétával élelmiszerboltok és kávézók, valamint egy büfé található a FOK-ban, ahová egy kávézóból külön maratoni futóknak hoztak ételt (nem ingyenes)
Ami a szabadidős tevékenységet illeti, hagyomány alakult ki Muchkapban - a rajt előtti napon a maratoni futók úgymond fákat ültetnek, sok éven át emléket hagyva magukról. Sok látogató szívesen vesz részt ezen az eseményen. Mi sem vagyunk kivételek.
Este amatőr koncertet szerveztek a résztvevők számára, amelyen helyi tehetségek léptek fel, nagy hangon. Jómagam nem vagyok nagy rajongója az ilyen koncerteknek, de a melegség, amellyel mindezt megszervezték, nem adott okot unatkozni a művészek fellépésein. Nagyon tetszett, bár, ismétlem, városomban ritkán veszek részt ilyen rendezvényeken.
Versenynap és maga a verseny
Kora reggel felébredve szobánk szénhidrátot kezdett raktározni a versenyre. Valaki zabpehelyet evett, valaki zsemlére szorítkozott. Inkább a hajdina zabkását, amelyet egy termoszban forró vízzel párolok.
A reggeli idő csodálatos volt. A szél gyenge, a hőmérséklet 7 fok körül mozog, gyakorlatilag nincs felhő az égen.
A FOK-tól, amelyben laktunk, a kiindulópontig 5 perc séta, így az utolsóig ültünk. Egy órával a kezdés előtt fokozatosan hagyták elhagyni hálóhelyüket, hogy legyen idejük felmelegedni. Estétől számokat és zsetonokat kaptunk, így nem kellett gondolkodni a verseny ezen összetevőjén.
A rajt 3 tapasban zajlott. Először reggel 9-kor indultak az úgynevezett "vályúk" a maratoni távra. Olyan résztvevőkről van szó, akiknek ideje a maratonon meghaladja a 4,30-at. Természetesen ez azért történik, hogy kevesebbet várjunk rájuk a célban. Egy órával később, 10.00 órakor a maratonfutók főcsoportja indult. Idén 117 ember indult. Két kört megtéve a város központi terén, amelynek teljes távolsága 2 km 195 méter volt, a maratoni futók a Muchkapot és Shapkino-t összekötő főpályához futottak.
20 perccel a maraton rajtja után megkezdték a félmaratont és a 10 kilométeres versenyt. A maratoni futóktól eltérően ez a csoport azonnal kiszaladt a pályára, és nem tett további köröket a városban.
Mint írtam, inkább egy félmaratont futottam, mivel nem voltam felkészülve egy maratonra, és a futáshoz többet edzettem az október 25-én zajló "Height 102" terepfutáson. A kereszt hossza csak 6 km volt, tehát, érted, nekem nem voltak meg a maratonra vonatkozó kötetei. De a fele teljesen elsajátítható.
Az induló folyosó meglehetősen szűknek bizonyult körülbelül 300 résztvevő számára. Amíg bemelegítettem, szinte mindenki elindult a rajthoz, én pedig nem tudtam beszorulni az élcsoportba, és a verseny közepén kellett felkelnem. Ez nagyon hülye volt tőlem, mivel a tömeg sokkal lassabban futott, mint az átlagos sebességem.
Ennek eredményeként a rajt után, amikor a vezetők már elkezdtek futni, mi csak gyalog mentünk. Számítottam, hogy miközben kiszálltam a tömegből, körülbelül 30 másodpercet veszítettem. Ez a végeredményt tekintve nem is olyan rossz. De nagyon sok tapasztalatot adott számomra, hogy mindenesetre a rajtnál be kell törni az élcsoportba, hogy később ne botorkáljon azokon, akik sokkal lassabban futnak, mint te. Általában ilyen problémák nem merültek fel, mivel a többi futamon a rajtfolyosó szélesebb, és könnyebb előrenyomulni.
Távolság mozgása és a pálya megkönnyebbülése
Két nappal a rajt előtt körülbelül 5 km-t futottam a pályán egy könnyű kocogással, hogy legalább egy kicsit megismerjem a megkönnyebbülést. És az egyik, aki velem lakott a szobában, megmutatta a pálya domborzati térképét. Ezért volt egy általános elképzelésem arról, hogy hol lesznek az emelkedők és ereszkedések.
A félmaratoni távon két meglehetősen hosszú emelkedő és ennek megfelelően lejtő volt. Ez természetesen befolyásolta az egyes sportolók végeredményét.
Nagyon lassan kezdtem, annak köszönhető, hogy az első 500 méteren a tömeggel együtt kellett úsznom. Amint adtak egy kis szabad helyet, elkezdtem a saját tempómban dolgozni.
Nem állítottam konkrét feladatot a versenyre, mivel objektíve nem voltam kész egy félmaraton futására. Ezért kizárólag szenzációk által futottam. 5 km-nél az órámra néztem - 18.09. Vagyis az átlagos tempó kilométerenként 3,38. Az 5 km-es jel éppen az első hosszú emelkedő tetején volt. Ezért több mint elégedett voltam a számokkal. Aztán volt egy egyenes vonal és egy ereszkedés. Egyenes vonalban és lefelé 3,30-at gurultam kilométerenként. Nagyon könnyű volt futni, de 10 kilométerrel a lábam úgy érezte, hogy hamarosan leülnek. Nem lassítottam, mert rájöttem, hogy a fogaimon, bár kissé lassabb másodpercekkel, fel tudok mászni a célig.
A félmaraton fele 37,40 volt. Ez a levágás is a második emelkedő tetején volt. Az átlagos tempó nőtt, és kilométerenként 3,35 lett.
Negyedik lettem a legközelebbi üldöző egy perces vezetésével, de a harmadik helytől 2 perces késéssel.
A 11 kilométer utáni első étkezési pontnál megfogtam egy pohár vizet, és csak egyet kortyoltam. Az időjárás lehetővé tette, hogy víz nélkül szaladjak, ezért a következő étkezést kihagytam.
Éreztem az erőt, a légzésem jól működött, de a lábam már kezdett "csengeni". Úgy döntöttem, hogy felgyorsítok egy kicsit, hogy utolérjem a harmadik futót. Pár kilométeren keresztül 30 másodpercet játszhattam ellene, másfél percre csökkentve a különbséget, de akkor már kénytelen voltam lassítani, mivel a lábam egyszerűen nem engedte, hogy futjak. Még mindig összebújtak. És ha volt elég lélegzet és kitartás a futáshoz és a futáshoz, akkor a lábak azt mondták, hogy ideje letelepedni. Már nem álmodtam arról, hogy utolérjem az előre futót. A lemaradás minden kilométerrel nőtt. Azt a feladatot tűztem ki, hogy bírjam a célig, és elfogy az óra 17 perc. Amikor 300 méter volt hátra a táv végéig, megnéztem az órát, hogy épp a tervezett 17 percen belül vagyok, kissé gyorsítottam, és a végén 1 óra 16 perc 56 másodperces eredménnyel futottam. A cél után a lábakat kalapálták. Ennek eredményeként a saját és abszolút kategóriámban a 4. helyet szereztem meg a félmaratonon.
A futással és az edzéssel kapcsolatos következtetések
Nagyon tetszett a távolság és a mozgásom. Az első 10 km nagyon könnyű volt. 35.40 alatt az első 10 km-t nagy kitartással tettem meg. A lábak azonban másképp gondolták. Körülbelül 15 km-re felkeltek, majd "fogakon" szaladtak. Ráadásul futás közben fájtak a hátizmaim, annak köszönhető, hogy az elmúlt 2 hónapban egyáltalán nem vettem fel az általános testedzést a programomba.
A következő év célom, hogy egy félmaratont kevesebb mint 1 óra 12 perc alatt futjak le. És a maraton gyorsabb, mint 2 óra 40 perc (hangsúly a félmaraton felé)
Erre, a tél első 2-3 hónapjára a GPP-re és a hosszú keresztezésekre fogok összpontosítani, mivel nagy gondjaim vannak a mennyiségekkel. Alapvetően az elmúlt 2 hónapban az intervallumokra és az ismétlődő munkára összpontosítottam a figyelmemet egy félmaraton, és még inkább egy maraton átlagos tempójánál lényegesen magasabb sebességgel.
Összetett fizikai edzéseket fogok végezni, minden izomcsoport számára, mivel a félmaraton során kiderült, hogy a csípő még nem áll készen egy ilyen távolságra, a hasizmok pedig gyengék, és a vádli izmai nem engedik meg 10 km-nél többet, hogy rugalmasan betegyék a lábukat, és jól letolják.
Rendszeresen jelentéseket fogok közzétenni az edzéseimről is, hogy elérjem a célt azzal az elvárással, hogy jelentéseim segítsenek valakit megérteni, hogyan kell edzeni a félmaratoni és a maratoni távokra.
Következtetés
Nagyon tetszett Muchkap. Minden kocogónak azt tanácsolom, hogy jöjjön ide. Ilyen technikát sehol máshol nem talál. Igen, a pálya nem a legkönnyebb, a november eleji időjárás szeszélyes, és talán még a széllel is mínusz. Az a melegség azonban, amellyel az emberek bánnak az újonnan érkezőkkel, minden apróságra kiterjed. A bonyolultság pedig csak erőt ad. Ezek nemcsak szép szavak, hanem tény. Érdeklődésképpen összehasonlítottam ugyanazok a sportolók tavalyi eredményeit, akik egy félmaratont és egy maratont futottak Muchkapban, az idei eredményekkel. Szinte mindegyiknek rosszabb eredményei vannak ebben az évben. Bár tavaly, mint mondták, -2 fokos fagy és erős szél volt. Idén pedig +7 a hőmérséklet, és szinte nincs szél.
Ez az utazás sokáig emlékezni fog melegségéről, légköréről, energiájáról. És nagyon tetszett a város. Tiszta, kedves és kulturált. A legtöbb lakos kerékpárt használ. Kerékpár parkolás gyakorlatilag minden épület mellett. Szobrok minden lépésnél. Az emberek - számomra úgy tűnt - sokkal nyugodtabbak és kulturáltabbak, mint a legtöbb városban.
P.S. Sok más szervezeti „bónuszról” még nem írtam, ilyen a hajdina zabkása hússal a célban, valamint a forró tea, a pite és a tekercs. Egy nagy bankett a verseny után este. Egy támogató csoport, amelyet a pálya közepére hoztak, és nagyon jól felvidították az egyes résztvevőket. Nem fog csak mindent leírni. Jobb, ha eljön és megnézi magának.
