Június 5-én részt vettem a Tushinsky Rise félmaratonon. Az idő enyhén szólva sem illett hozzám. Ebben a jelentésben elmondom Önnek a szervezést, az útvonalat, az előkészítést és magát a tényleges futást.
Szervezet
Először a szervezetről szeretnék szólni. Nagyon megkedveltem. Mindent megtesznek az emberekért. Kiváló támogatás az önkéntesektől, világosan és világosan megjelölt pálya, kiváló csomag ételekkel a célban (erről bővebben alább), ingyenes WC-k, csomagmegőrzés, hajdina hússal minden befejező számára, zenei támogatás - ezért a külön köszönetért, a dobosok mellett elfutva megjelent az erő sehonnan.
Összességében nagyon elégedett vagyok a szervezettel. Sokan megjegyezték, hogy a cél után hosszú sorban áll a dolgok után. Nem adtam át a dolgaimat, ezért erről személy szerint nem tudok mit mondani.
Az induló betét 1300 rubel volt.
Starter Pack, Finisher Pack és díjak
Az induló csomag egy vállpántos számból állt, amelyhez egy eldobható egyedi chipet, egy energiaitalt, számos kedvezményes kupont csatoltak a különféle szponzorált üzletekhez és magát a csomagot.
Általában semmi kiemelkedő - a szokásos kezdőcsomag
Szokatlan befejezéssel pótolták azonban a szokásos kiindulópontot. Közvetlenül a cél után kaptak egy papírzacskót étellel. Mégpedig egy banánt, bébilét, két üveg vizet, egy darab halvát és egy tulai mézeskalácsot. Kiváló lehetőség a "szénhidrátablak bezárására", amely talán nem is létezik. Mindenesetre nagyon ízletes és kielégítő.
Ami a díjakat illeti.
A díjakat csak abszolút kategóriákban rendezték, vagyis a férfiak és a nők első 6 helyezettjét díjazták. Véleményem szerint ez az elv csak hátrány esetén alkalmazható. Egy rendes versenyen ez nem igazságos az idősebb versenyzőkkel szemben.
3. helyezést értem el, és kaptam egy skálát, amely nemcsak a súlyt, hanem a testösszetételt is meghatározza - a zsír, az izom mennyiségét stb. Elég kényelmes és praktikus dolog. Ezen kívül kaptam 6 Powerup energiagélt. Nekem jól jöttek, hiszen úgyis megvettem őket, hogy felkészüljek a 100 km-es futásra.
És 3000 rubel igazolás a Mizuna termékek szponzorának. És minden rendben lenne, de ilyenkor jobb pénzt vagy díjakat adni. És mindez azért, mert nem sikerült azonnal tisztázni, hogy melyik üzletben lesz érvényes ez a tanúsítvány. Először ugyanabba az üzletbe mentünk, ahol a regisztráció történt. Kiderült, hogy ez a tanúsítvány ott nem érvényes. A fő ruhaközpontba küldtek minket, ahol ez a tanúsítvány érvényes. Nem volt túl közel. De miután odament, nyilvánvalóvá vált, hogy nincs mit venni érte. Jó, hogy a feleségem is futó, mivel volt pár dolog számára - futó nadrág és zokni. Magamnak 3 tr. nem talált semmit. Ennek eredményeként, miután több órán keresztül elpazaroltunk ezzel a tanúsítvánnyal, elvesztettük azt a néhány órát, és sok tervet lezártunk emiatt.
Amikor előtte néhány versenyen megkaptam az igazolásokat, akkor ezek a tanúsítványok bármelyik szponzor üzletben érvényesek voltak és egyenértékűek voltak a hétköznapi pénzzel, vagyis minden kedvezményt alkalmaztak rájuk. Itt semmi nem terjedt ki rájuk, és nincs is sok vásárolni velük, mivel a választék túl kicsi.
Ha Moszkvában vagy a közelben élnék, nem gondolnám, hogy ez probléma. De mivel az időm annyira korlátozott volt, és miattuk még 3-4 órát kellett veszítenem, ez már problémává vált.
Vágány
A félmaratont "Tushinsky emelkedésnek" hívják, ami legalább egy csúszda jelenlétét jelentette. Többen voltak. De elég rövidek voltak. Ezért nem mondom, hogy a pálya nagyon nehéz. Bár ezeknek a mászásoknak köszönhetően nem nevezhet gyors utat.
De ugyanakkor maga a pálya is nagyon érdekes - sok meredek kanyar, amelyből szinte kijut a pályáról. A távolság fele cseréppel és aszfalttal, a másik fele gumival futott. Ez természetesen növelte a kényelmet.
A jelölés nagyszerű. Soha nem volt kétség afelől, hová menekülni. A legélesebb sarkokban mindig voltak önkéntesek. Az önkéntesek nem csak a kanyarokban voltak - az egész pályán voltak, és nagyon jól támogatták a futókat. Plusz külön köszönet a dobosoknak, nagyon motiváltak voltak.
Általában tetszett a pálya, érdekes dombormű és különböző típusú felületek. Az egyetlen apró mínusz az, hogy keskeny az út, ezért néha a fűben kellett körbefutnunk a körforgalmakon. De ezt csak háromszor kellett elvégezni, ez nem befolyásolhatta az eredményt.
Az étkezési pontok nagyon hozzáértően helyezkedtek el - kettő egy 7 km-es körön. Az egyik pont éppen a domb tetején volt, éppen az emelkedő. Nem ittam vizet, így nem tudom megmondani, hogyan tálalták, és voltak-e sorok az étkezési pontokon.
Felkészülésem és maga a verseny
Most aktívan készülök a 100 km-es versenyre, így ez a félmaraton eredetileg másodlagos rajt volt. Éppen májusban terveztem a gyorsasági munkát, így a félmaraton állítólag kiváló teszt volt képességeimben. De sajnos nem tette.
2 héttel a félmaraton előtt 2 tempó 10-et csináltam 33: 30-kor 5 nap különbséggel. Az edzés eredményeiből ítélve arra számítottam, hogy jó időjárási körülmények között elfogy az 1.12. Az időjárási viszonyok nem okoztak csalódást, de igen.
Ráadásul a gyorsasági edzés, amelyből általában nem sok volt, de mégis azt mondták, hogy egészen készen állok futni ezért az eredményért.
Ennek eredményeként a kezdetektől fogva nehéz volt a futás, egyik kilométeren sem volt érezhető a könnyű munka. A kezdő gyorsulás miatt az első kilométer 3.17-ben alakult, 2 km-t futottam 6.43-ban, 5 km-t 17.14-ben. 10 km 34,40 alatt. Vagyis az elrendezés kezdetben nem a terveknek megfelelően alakult. 4 km-nél fájt a gyomrom, és nem engedtem el a célig. És a lábak sem működtek túl jól.
16 km után leültem és csak kúsztam a célig, megpróbáltam megtartani a 3. helyemet. Mint kiderült, nagyon szoros küzdelem volt mögött, mivel a győztesek eredményei a 3.-tól a 6. helyig 1,5 percen belül voltak.
Miután elemeztem, miért ilyen eredmény, a következő következtetésekre jutottam:
1. Fél nap előestéjén Moszkvában jártam vásárolni - szükség volt rá, amíg lehetőség nyílt normál cipők és futóruhák vásárlására. Nem mehetett hiába, megértettem, de nem volt más választás. A vásárlás ebben az esetben sem volt kevésbé fontos, mint a félmaraton. Mint mondtam, a kezdés másodlagos volt. Fontos kezdés előtt soha nem járnék 8 órát. Ez tele van.
2. A nagy sebességű munka hiánya egy félmaratonig. Mint már írtam, egy hónappal a félmaraton előtt gyorsasági munkát végeztem. Azonban nagyon kis mennyiségben. Ami 100 km-re elegendő, de egy ilyen nagy sebességű távra, mint például 21,1 km, teljesen elégtelen.
3. Diák. Nem számít, milyen kicsiek, vannak diák. Eltömítik az izmokat, növelik a pulzusszámot. A lapos félmaratonon biztos vagyok abban, hogy ugyanolyan állapotban is egy perccel jobban futottam volna. A munkát a szükséges mennyiségben haladom felfelé, ezért nem mondom, hogy "levágtak". De a bonyolultság továbbra is teljesült.
4. Pszichológiai olvasatlanság. Nem volt kedvem magas eredményre futni. Még a rajtnál sem volt szokásos hangulat a versenyen. A feladat csak a futás volt. Ebben az esetben továbbra is személyes rekordot döntöttem. De megértem, hogy messze van a valódi képességeimtől.
5. Nagy edzésképesség az állóképesség felé. Ebben az esetben meg kell értenünk, hogy a lassú keresztezések nagy mennyisége csillapítja a sebességet. És akkor nem tud lépést tartani két nyúl. Vagy sebesség, vagy hangerő. Természetesen nagy sebességű hangerőt is megtehet, de erre még nem állok készen. Ebben a tekintetben beszéltem egy sráccal, aki a 2. helyet szerezte meg. Heti mennyisége mindössze 70 km, de a munka többnyire nagy sebességű. A 180 km-ből pedig legfeljebb 10-15 km-es sebességkorlátozás van érvényben. A különbség nyilvánvaló. De nem szabad elfelejteni - ez a srác a hegyi futás sportja. Vagyis van egy bázisa, amely lehetővé teszi, hogy 70 km gyors munkát végezzen. Még nincs ilyen bázisom. Most dolgozom rajta.
Ezeket a következtetéseket vontam le. Beszélek erről az edzővel is, de úgy gondolom, hogy megerősíti a szavaimat.
Most a fő cél 100 km Suzdalban. Szeretném megpróbálni, hogy elfogyjon a 9 óra. És akkor hogy megy. Feladatom az, hogy felkészüljek a jó időre és a hangulatra a versenyre.
