Skandináv rúdséta: egészségügyi előnyök és károk

Manapság az ilyen típusú fizikai tevékenység, például a nordic walking botokkal való népszerűsége növekszik az egész világon - ennek a gyakorlatnak az előnyei és ártalmai vita tárgyát képezik támogatói és ellenfelei között. Fő előnye valójában az ellenjavallatok teljes hiánya - a skandináv séta hasznos mind a fiatal, mind az idős emberek számára, valamint azok számára, akik számára az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt.

Van azonban vélemény ennek a leckének a haszontalanságáról is - állítólag ez nem segít a fizikai erőnlét javításában vagy az egészség erősítésében, és csak egy divatos trükk, amelyet az új élmények szerelmesei szívesen felvettek. És ez a fő kár. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a kérdést, és derítsük ki, hogy az északi rúdséta jó-e vagy káros.

A botokkal való nordic walking előnyei

A botokkal való nordic walkingról a mi véleményünk a következő - ennek a gyakorlatnak az előnyei és ártalmai abszolút összehasonlíthatatlanok. Ennek a sportnak a gyógyító tulajdonságai valóban hozzájárulnak az egészség javításához és a test fitten tartásához, különösen akkor, ha más típusú stressz ellenjavallt.

Nem nehéz kitalálni, ki találta ki ezt a sportot - a skandináv országokban született. A helyi síelők úgy döntöttek, hogy nyáron nem hagyják abba az edzést, és botokkal felfegyverkezve, bátran kimentek a nyári futópályákra. És annyira elragadták magukat, hogy 75 év után a mozgalom végigsöpört az egész világon, és könyveket, tudományos értekezéseket írnak annak előnyeiről és ártalmairól.

Ki gyakorolhatja az északi rúdsétálást?

Mielőtt megvizsgálnánk, hogy a skandináv rúdséta jó-e a nőknek és a férfiaknak, adjunk egy listát arról, hogy ki képes rá - lenyűgözni fogja!

1. Felnőtt nők és férfiak;
2. Gyermekek;
3. Öreg embereknek;
4. A sérülésből vagy műtétből felépülő személyek;
5. A profi sportolóknak a főedzés előtt felmelegedni;
6. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek;
7. Elhízott emberek;
8. Szívrohamban vagy stroke-ban szenvedő betegek (normális fizikai aktivitással);
9. Emberek, akiknek hátfájása vagy egyéb problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel;
10. Azok a betegek, akiknek ellenjavallt az intenzív fizikai aktivitás.

Mint látható, ezeknek a kategóriáknak a többsége leggyakrabban más sportok ellenjavallatainak listáján találja magát. Vagyis bármely más sport csak árt nekik. A nordic walking azok számára is előnyös, akiknek nem szabad túl sokat erőlködni.

A gyakorlat további nevei: skandináv rúdséta, skandináv, svéd, norvég, kanadai vagy finn.

Előnyök a nők számára

Tehát folytassuk a finn sétával a botokkal, azok előnyeivel és ártalmaival, és kezdjük pozitív hatással a női testre:

• A gyakorlat során testünk legtöbb fő izma részt vesz, így aktívan hozzájárul a fogyáshoz;
• Az oxigén áramlásának eredményeként a sejtek további táplálékot kapnak - a bőr feszes, ragyogó, rugalmas lesz;
• A verejtékkel együtt salakok és méreganyagok kerülnek ki, a test megtisztul;
• "Veszélyes" koleszterint hagy, erősíti a szívizomot;
• A testtartás korrigálódik, a járás csábítóvá válik;
• A hormonrendszer munkája normalizálódik, ennek köszönhetően javul az érzelmi háttér, a hangulat, elmúlik a depresszió.
• Ha kíváncsi arra, hogy a svéd séta jótékony hatású vagy káros lesz-e a terhes nők számára, akkor nyugodtan ragadjon meg egy botot, és menjen ki a parkba. Ha nincsenek szövődményei, vérzése vagy a megszakítás veszélye, akkor a skandináv séta csak az Ön számára hasznos. Javasoljuk, hogy figyelmesen hallgassa meg az érzéseket, ne terhelje túl magát és tartson rövid szüneteket. Általánosságban elmondható, hogy ha jól érzi magát, akkor használja ki az alkalmat és mozogjon többet. Néha még biciklizhet is. De nem mindig.

Előnyök a férfiak számára

Ön szerint jó a skandináv gyaloglás a férfiak számára, vagy figyelniük kellene a "komolyabb" gyakorlatra?

Még akkor is, ha egy férfi aktívabb sportot szeretne folytatni, semmi sem akadályozza őt abban, hogy egyszerre gyakorolja az óráinkat - biztosan nem lesz semmi baj. Vessünk egy pillantást az északi rúdséta előnyeire a férfiak számára:

• Egy ilyen séta tökéletesen enyhíti a stresszt és a feszültséget egy nehéz munkanap után;
• A nordic walking kiváló antidepresszáns;
• Erősíti az ízületeket és szalagokat, az ilyen mobilitás jelentősen csökkenti a reumatológiai betegségek kialakulásának valószínűségét;
• A szakértők tudomásul veszik a potencia előnyeit;
• A vérsejtek megnövekedett oxigénellátásának köszönhetően javul a spermiumösszetétel minősége, ami azt jelenti, hogy a reproduktív funkció stabilizálódik.

Előnyök az idősek számára

Vessünk egy pillantást a botokkal való nordic walking előnyeire és ártalmaira az idősebb emberek számára - vegyenek részt benne?

1. Ennek a sportnak a végzése abszolút nem traumatikus - nem esel le, nem csavarod el a lábad, és nem károsítod az ízületeidet;
2. Egy személy jó formában tartja az egész test izmait - mind a felső, mind az alsó végtagokat;
3. A szív- és érrendszer megerősödik;
4. Az agy oxigénellátása miatt a mentális tisztaság hosszabb ideig fennmarad;
5. A térdízületek terhelése minimális;
6. A krónikus betegségek súlyosbodása után a rehabilitációs időszakban gyakorolhat;
7. A test hosszabb ideig rugalmas marad és a test szívós lesz;
8. Javul az immunrendszer munkája, és lelassul a bőr és a test öregedési folyamata.

Ha tudni akarja, hogy a skandináv síbot-gyaloglás hasznos-e és káros-e az ízületeinek, akkor azt válaszoljuk, hogy inkább segít, mintsem ártana. Az egyetlen dolog - ne vegye magával a testmozgással az exacerbációk időszakában. Az ilyen fizikai aktivitás tökéletesen erősíti a csontokat, javítja az ízületek mobilitását, a szalagok rugalmasságát. És amikor megunta a botokkal járást, megpróbálhatja a helyszínen járni. A gyakorlat szintén nem nehéz, de sokat segít a kondíció fenntartásában.

A botokkal való nordic walking kártétele

Mint minden sport, itt is vannak ellenjavallatok, de ezek minimálisak, és bizonyos állapotok és betegségek súlyosbodásával vagy akut lefolyásával járnak.

Tehát mi a kár a skandináv gyaloglásnak, mely esetekben semmiképpen sem szabad ezt megtenni:

• Terhesség alatt, vérzéssel, ha fennáll a koraszülés vagy a korai vetélés veszélye;
• A szív- és érrendszer vagy a mozgásszervi betegségek súlyosbodása során;
• Hasi műtétek után;
• Akut fájdalom tünet során;
• Az ARVI akut fázisában, különösen a testhőmérséklet emelkedésének hátterében;
• Vérszegénységgel;
• Állandóan magas nyomású állapotban;
• Glaukóma;
• Akut szív- vagy légzési elégtelenség;
• Légzőrendszeri betegségek (akut fázis) során.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha nem találta problémáját ebben a listában, de kétségei vannak afelől, hogy botokkal tud-e járni, hogy ne ártson magának, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz konzultációra.

Nos, megfontoltuk a botokkal való nordic walking előnyeit és hátrányait, de most találjuk ki, hogyan lehet a gyakorlatból a legkevesebb kárt tenni:

1. Gondosan tanulmányozza át a helyes mozgástechnikát - javasoljuk a videóanyagok megtekintését;
2. Válasszon kényelmes ruhát és jó cipőt - ne nyomja meg, ne legyen túl nehéz, kényelmetlen;
3. Fontos, hogy a megfelelő és megfelelő botokat válassza ki. Fogja a fogantyúk tetejénél fogva, és tegye a lábára. Ha a magasság megfelelő, könyöke 90 ° -os szögben hajlik;
4. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen fel, és közben figyelje a légzését;
5. Tudja meg az Ön számára ajánlott terhelési szintet, és soha ne lépje túl azt, hogy ne ártson magának;

Reméljük, hogy ennek az anyagnak az elolvasása után már nem áll előtted az a kérdés, hogy "van-e előnye a skandináv gyaloglásnak". Nyugodtan menjen a boltba és vásároljon botokat.

Egyébként ez a sport könnyen átalakítható családi sportgá, amelyben mind a fiatal, mind az idősebb generáció részt vehet!

Nézd meg a videót: banános mangós smoothie (Lehet 2025).