A térden járás a fizioterápiás gyakorlatok eleme, általános gyógyító hatású. Az ízületek bizonyos betegségeinek megelőzésére használják - a betegek megjegyzik, hogy valódi segítséget nyújt a fájdalom csökkentésében.
A taoista térdelést a kínai gyógyítók adták a világnak - a gyakorlatot évszázadok óta alkalmazzák a Mennyei Birodalomban. A modern világ orvostudománya egy összetett kifejezést - kineziterápiát - adott a gyakorlatnak, de a névvel ellátott gyakorlat lényege nem változott. Vizsgáljuk meg a térdelés előnyeit vagy veszélyeit, milyen betegségeket segít gyógyítani és hogyan kell helyesen csinálni.
Előny és kár
A fő gyógyhatás az ízületi problémák kezelésére irányul. Ez utóbbi normál működését elegendő mennyiségű kenőanyag - szinoviális folyadék miatt hajtják végre. Ő járul hozzá a fájdalommentes súrlódáshoz, kiküszöböli a deformációt. Ha nincs elegendő kenés, a betegség kialakul. A szinoviális folyadék a mozgás során képződik, ezért, ha az ízületek fájni kezdenek, akkor többet kell mozognia. Így a négykézláb futás ideális gyakorlat a kenőanyag termelésének serkentésére.
Haszon
A taoista „térdelő járás” gyakorlatának áttekintései és eredményei alapján a következő előnyökkel jár:
- Az ízületeket, izmokat edzi;
- Lassítja az arthrosis kialakulását;
- Javítja az ízületi folyadék termelését;
- Védi az ízületeket a roncsolódástól, kopástól, deformációtól;
- Megfelelő mennyiségű tápanyagot és oxigént irányít a porcba;
- Megszünteti a torlódásokat;
- Csökkenti a fájdalmat;
- Az ízületi betegségek hatékony megelőzése.
A porcok és az ízületek terápiás hatása mellett a négykézláb járás előnyei és ártalmai a vélemények szerint más formákban is megnyilvánulnak:
- Elősegíti a fogyást. Annak ellenére, hogy egy ilyen terhelés nem igényel magas fizikai költségeket, tökéletesen edzi a fenék izmait (a fenéken járva fokozhatja a hatást), a csípőt és a sajtót. Ha ezeken a területeken felhalmozódik a túlsúly, feltétlenül vegye fel a térdelő járást a rendszeres gyakorlatok listájába.
- Meggyógyítja a gerincet - ha helyesen történik;
- Javítja a szív- és érrendszer munkáját - a könnyű kardio terhelés nem terheli a testet, de jó formában tartja az izmokat.
- Javítja a gyomor-bél traktus és az urogenitális rendszer működését - végül is, miközben négykézláb mozog, a kismedencei szervek, az alsó hát és a hát aktívan dolgozik.
- Bubnovsky (az a tudós, aki először kifejlesztett egy technikát a fájdalom kiküszöbölésére a kineziterápia segítségével) szerint térden (négykézláb) járva javul a test oxigénforgalma.
- Javítja a látást, serkenti az anyagcsere folyamatokat. A biológiailag aktív pontok a térd alatt helyezkednek el, amelyek stimulálása pozitívan hat ezekre a rendszerekre.
- Ha meditatív sétát ad a szünetekben, akkor csökkenti a stressz hatását a testére is.
Sérelem
Mielőtt elmondanánk, hogyan kell a taoista térdelve járni, meg kell említenünk, hogy káros lehet-e az egészségre:
- Igen, lehetséges, ha nem tartja be a gyakorlat végrehajtásának megfelelő technikáját;
- Ha azonnal túl lendületesen vagy nagyon sokáig járni kezd
Ha még soha nem gyakorolt ilyen gyakorlatot, akkor rendszeres állással kell kezdenie, és csak egy idő után próbáljon meg mozogni.
- Nem járhat kemény felületen - szőnyegnek vagy takarónak kell lennie a lábad alatt.
- Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy el tudja-e kezdeni a testmozgást.
Az ellenjavallatok közé tartozik minden térdsérülés. Vegye figyelembe azt is, hogy a térden járás megengedett az ízületi betegségek kezdeti szakaszában, és kategorikusan ellenjavallt a progresszív romlás során. Ezenkívül nem lehet térdre járni, ha dudorokat, növekedéseket, új képződményeket észlelnek a területükön.
Ha nem tudod, hogyan kell helyesen járni, akkor van egy videó a taoista térdeléséről a Youtube-on, és rengeteg információ található ott. Javasoljuk, hogy tanulmányozza az elméletet, és feltétlenül erősítse meg azt videók megtekintésével.
Végrehajtási technika
Megvizsgáltuk tehát a térdelés előnyeit a nők és a férfiak számára, és most térjünk át a legfontosabbra - a helyes technika elemzésére. Meg kell értenie, hogy a négykézláb járás előnyei a gerinc, a látás, az ízületek és más létfontosságú rendszerek számára csak akkor mutatkoznak meg, ha helyesen hajtják végre.
- Fontos rendszeresen gyakorolni, ugrás nélkül;
- Folyamatosan növelje a terhelést. Kezdje egyszerűen térdelve, majd járjon 1-2 percig. Fokozatosan hozza az intervallumot 30 percre;
- Gyalogolnia kell előre és hátra egyaránt;
- Ha éles fájdalmat érez, a leckét meg kell szakítani, és a lábakat 2-3 nap pihenéssel kell ellátni;
- Állj négykézlábra, és fagyaszkodj fél percig;
- Kezdje a testtömeg áthelyezését az egyik lábra, majd a másikra;
- Tegye a kezét a padlóra, és kezdjen el mozogni;
- Kiegyenesedve próbáljon járni anélkül, hogy a keze támasztana. Tartsa a hátát egyenesen;
- Haladjon körben, átlósan, előre, hátra, oldalra.
- Az edzést így fejezd be: feküdj a hátadon, hajlított lábadat emeld fel, rázd meg. Pihenjen, nyújtózkodjon, végezzen egy könnyű nyújtást.
Ezután megvizsgáljuk, mit ad a térdön (négykézláb) járás gyakorlata, az ezt gyakorló emberek visszajelzései alapján.
Vélemények
A vélemények összes ajánlása azon a tényen alapul, hogy a fizioterápiás gyakorlatokat váltogatni kell a gyógyszeres kezeléssel. Abszolút lehetetlen helyettesíteni egy másikkal - nem lesz hatás.
A fogyásért térdelő taoista vélemények ellentmondásosak, ezért a következő következtetést vontuk le: segít fenntartani a comb és a fenék izmainak jó állapotát, de fogyni csak a helyes étrend és a megfelelő fizikai aktivitás betartása mellett lehet. Több energiát kell használnia, mint amennyit az ételből fogyaszt. Tehát a négykézláb járás mellett futni kell (kombinálni az intervallumfutást más típusokkal), guggolni, úszni, sokat sétálni. A lefogyottak véleményeiben a nők térdelésének előnyeit csak kiegészítő gyakorlatokként említik mások sorában, hatékonyabbak.
A kínai taoista térdelő séta technikája különbözik Bubnovskyétól (módszere szerint a jégzsákokat térdre kötözik), de céljaik ugyanazok. Nem javasoljuk, hogy önálló döntést hozzon a technikáról anélkül, hogy konzultálna orvosával.
Összefoglalva hangsúlyozzuk, hogy az artrózis és az ízületi gyulladás miatt a térdén járás valóban hatékony módszer a fájdalom csökkentésére és a beteg állapotának javítására. Ne feledje azonban a mértékletességet és a helyes technikát. Ez egy kiváló egészségjavító gyakorlat, amely mindenkinek megfelel - gyermekeknek, felnőtteknek és időseknek egyaránt. Megteheti otthon és a fitneszteremben is. A legfontosabb, hogy győződjön meg róla, hogy nem ellenjavallt az Ön számára.
