Kíváncsi arra, hogy milyen előnyökkel jár a fekvőtámasz a férfiak és a nők számára, és hogyan befolyásolja a testet és a test egészségét? Ennyire hasznos, vagy csak divatos funkció a szokásos fitnesztermek körében? Javasoljuk ennek a kérdésnek az alapos elemzését, hogy egyetlen embernek sem maradjon kétség. Ezzel párhuzamosan fontolja meg, hogy a fekvőtámaszoknak van-e káruk, és ha igen, hogyan lehet ezeket minimalizálni.
Előnyök a férfiak számára
Először derítsük ki, miért hasznosak a padlóról történő fekvőtámaszok a férfiak számára, mert az erősebbik fél képviselői szívesebben használják ezt a gyakorlatot az edzéseken. És nem meglepő, hogy a testnevelés minden kötelező iskolai szabványában megtalálható, és természetesen az egyik TRP-szabvány a padlón történő fekvőtámasz.
Tehát mit adnak a padlón történő fekvőtámaszok kifejezetten a férfiak számára, hangozzuk el előnyeiket pontról pontra:
- Összetett hatással van az egész test izmaira, a fő terhelést a felső vállövnek adja;
- Elősegíti a gyönyörű izomkönnyebbülés kialakulását;
- Növeli a sportoló állóképességét;
- Növeli a robbanékony izomerőt;
- Harmonikus és természetes terhelést biztosít az izmok számára;
- Javítja a test feletti koordinációt és a kontrollt;
- A gerinc megfelelő terhelése segít megerősíteni;
- A testmozgás erősíti a csuklóízületeket, ezt az előnyt minden bizonnyal értékelni fogják a különféle harcművészetet gyakorló férfiak;
- Ha arról beszélünk, hogy a fekvőtámaszok mit adnak a padlóról, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az erő feltöltését és az energiát, amely elkerülhetetlenül kíséri az edzést;
- A testmozgás serkenti a vérkeringés gyorsulását, beleértve a kismedencei területet is. A férfiaknál ez pozitív hatással van a hatékonyságra;
- A padlóról történő további leterhelés további megterhelés nélkül a kardió terhelésnek tulajdonítható, amely megfelelő mennyiségben erősíti a szív- és érrendszert és a légzőrendszert.
- Ezenkívül előnye a kiválasztó rendszerek aktiválásában, az emésztőrendszer működésének javításában rejlik;
- Bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a férfi reproduktív funkciójára.
Mit gondolsz, mit befolyásolnak még a fekvőtámaszok? Természetesen az általános érzelmi háttérről. A sport pozitív hatással van a férfi önértékelésére, növeli az önbizalmat és befolyásolja a libidót.
Megvizsgáltuk a fekvőtámaszok hasznosságát a férfiak számára, majd hangot adunk annak, hogy mik a nők előnyei.
Előnyök a nők számára
Tehát derítsük ki, hogy a padlón történő fekvőtámaszok milyen hatással vannak a nőkre, milyen előnyökkel járnak az emberiség tisztességes felének képviselői?
- Természetesen, mint a férfiaknál, a testmozgás jótékony hatással van a test légzőrendszerére, emésztőrendszerére és más létfontosságú rendszerére. Ne ismételjük meg magunkat;
- Hasznosak-e a szívre a fekvőtámaszok, kérdezed, és mi ismét pozitívan válaszolunk;
- Vizsgáljuk meg a kiválasztó rendszerek előnyeit. Minden nő arról álmodozik, hogy fiatalnak néz ki, és minden erejével megpróbálja megőrizni természetes szépségét. A testmozgás serkenti a toxinok és méreganyagok eltávolítását, ami jótékony hatással van a bőr, a haj és a körmök megjelenésére;
- Az előző részben azt válaszoltuk, hogy fekvőtámaszokat fejlesztünk ki a férfiak számára - a felső vállöv izmai. Pontosan ugyanaz az előny áll fenn a nők számára is. A gyakorlat segít a kéz szép körvonalainak kialakításában, eltávolítja a felesleges zsírlerakódásokat ezen a területen, feszesíti a bőrt, megszünteti a narancsbőrt;
- A férfiakhoz hasonlóan serkenti a reproduktív funkciót;
- Mire van még szüksége a nőknek a fekvőtámaszokra, mit gondol? A testmozgás elősegíti a mellizmok terhelését, ezáltal megfeszíti őket és erősebbé teszi őket. Ennek eredményeként javul a nő mellformája és vonzereje, amelyet terhesség és szoptatás után nagyon nehéz helyreállítani;
- A testmozgás segít a kalóriák elégetésében, ami azt jelenti, hogy segít a fogyásban;
- A megközelítés folyamatában részt vesz a sajtó, ami azt jelenti, hogy egy nő felismerhet egy másik előnyt - a jövőben vonzó pocakot;
- És ha rendszeresen fekvőtámaszt hajt végre, gyönyörű nőies testtartást alakít ki.
Amint láthatja, a testmozgás előnyei nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is fennállnak, ezért helytelen pusztán „férfiasnak” tekinteni. Ezenkívül számos fajtája van, amelyek közül néhányat éppen ellenkezőleg, "nősténynek" neveznek. Például fekvőtámaszok a falról vagy fekvőtámaszok a térden.
Káros a férfiak és a nők számára
A fekvőtámasz előnyei és ártalmai szerencsére összehasonlíthatatlanok. Nézze meg az előző szakaszok lenyűgöző listáit. Azonban a teljesség kedvéért az alábbiakban felsoroljuk, mely esetben a fekvőtámaszok károsak lehetnek az egészségre:
- Ha egy sportoló fekvőtámaszt hajt végre, olyan állapotban van, amelyben bármilyen vagy kifejezetten ez a fizikai aktivitás ellenjavallt. Ne feledje, hogy a képzésnek nem lesz előnye, ha rosszul érzi magát.
- Ha sérülés van az ízületekben, különösen a csuklóban;
- A gerinc betegségei;
- Ha túlsúlyos, fokozott óvatossággal kell elvégeznie a fekvőtámaszt, mivel ebben az esetben nő a sérülés veszélye;
Általánosságban elmondható, hogy a padlóról történő fekvőtámasz előnyei sokkal többek, mint ártalmak, azonban a sportolónak követnie kell a kivitelezés technikáját, és soha nem szabad elhanyagolni a bemelegítést. Kompetens és átfogó megközelítéssel a sportoló minden lehetséges előnyben részesül, és semmilyen módon nem árt önmagának.
Mikor jobb fekvőtámaszt csinálni, reggel vagy este?
Ebben a kérdésben nincsenek szigorú szabályok, a fekvőtámaszokat akkor végezheted, amikor a legjobban szereted. Sok embert érdekel, hogy a reggeli fekvőtámaszok több hasznot vagy kárt okoznak-e? Így válaszolunk - ha ezt a gyakorlatot töltésként hajtja végre, akkor a testnek csak előnyöket nyújt. Segítsen neki felébredni egy éjszakai alvás után, tonizálja a merev izmokat, indítsa el az "agyat" és hangolódjon egy energikus munkanapra.
Másrészt nem érdemes túlterheléssel túlterhelni a testet erőnléti edzéssel, padlón történő fekvőtámaszokkal. Ez a terhelés jobban érzékelhető délután.
Egyébként egyszerű bemelegítés történhet napközben, például ebédidőben és este, lefekvés előtt. Építsen azonban az egyéni jellemzőkre. Vannak, akik edzés után rosszul alszanak el, mások éppen ellenkezőleg, azonnal elalszanak.
Továbbá sokakat érdekel, hogy hasznos-e fekvőtámaszt közvetlenül étkezés után végezni, erre a kérdésre nemleges választ adunk. Ne próbáljon 2 órával edzés előtt és után edzeni, különben szegény teste megduplázza a terhelést. Képzelje el magát, meg kell emésztenie az ételt, és energiát kell fordítania az edzésre. Ez a stressz nem fog jót tenni, ezért légy türelmes.
Hogyan lehet minimalizálni a kárt és növelni az előnyöket
Amikor a férfiak és a nők fekvőtámaszának előnyeiről és hátrányairól beszéltünk, nem említettük a következő pontokat:
- Ehhez a gyakorlathoz az embernek nem kell céltudatosan felkeresnie az edzőtermet. Bárhol tanulhat;
- A gyakorlatnak nagyon egyszerű technikája van, nehéz helytelenül végrehajtani;
- Szinte mindenkinek megfelel, kevés ellenjavallata van;
- Ha azonban csak a padlóról hajtunk végre fekvőtámaszt, akkor nem fogunk izmokat felépíteni, mert a saját súlyával végzett munka nem elegendő erre a célra. A mennyiség növekedéséhez további súlyra van szükség, ami újabb gyakorlatot jelent.
Tehát hangot adtunk a napi push-up előnyeinek. Most beszéljünk arról, hogyan lehet növelni.
- Nagyon figyeljen a technikájára. A helytelen végrehajtás minden jót megöl;
- Kezdje az edzést bemelegítéssel. Ha az izmok felmelegedése nélkül kezd el fekvőtámaszt végezni, könnyen megsértheti őket;
- Soha ne tornázzon, ha nem érzi jól magát. Bármilyen gyulladás, fájdalmas érzés, a krónikus betegségek súlyosbodása, az izom-csontrendszer betegségei stb.
- Soha ne álljon meg az elért eredménynél, rendszeresen emelje a nehézségi szintet. Ez megakadályozza az izmok megszokását és ellazulását.
- Ne feledje, milyen fekvőtámaszok edzenek, milyen izomcsoportokat. Ha nem akar szivattyúzott karú, de vékony lábú és petyhüdt hasú férfivá válni, ne hanyagoljon el más fizikai gyakorlatokat.
Mint láthatja, a szabályok egyáltalán nem trükkösek, de mennyire hatékonyak! Könnyen követhetők, előnyeik egy hónapon belül megjelennek az aktív edzés után, függetlenül a sportoló nemétől.
Felsoroltuk, hogy a fekvőtámaszok hogyan segítik a férfiakat és a nőket, de nem említettük a gyermekeket. Legalább a fiúknak gyermekkoruktól kezdve feltétlenül meg kell tanítani a fekvőtámaszt - ez az általános fizikai fejlődés alapvető gyakorlata. Mi lenne, ha a reggeli padlón fekszenek naponta az egész családnak?
