Tudja, hogyan kell helyesen lélegezni futás közben, és mennyire fontos a helyes légzéstechnika kialakítása a sportedzések során? Ugyanakkor egyáltalán nem mindegy, hogy futsz, guggolsz, úszol vagy lenged a sajtót. A helyes légzési technika lehetővé teszi az állóképesség meghosszabbítását, javítja a közérzetet és elősegíti a jobb eredmények elérését.
Ebben a cikkben részletesen elemezzük, hogyan kell helyesen lélegezni futás közben - tanulmányozzuk a technikát, elmondjuk, hogyan lehet visszaállítani a légzést ritmusvesztés esetén, elmagyarázzuk, mit kell tennie, ha fulladni kezd.
Miért olyan fontos?
Amennyire az iskolai biológiai tanfolyamból tudjuk, a légzőkészülék szorosan kölcsönhatásba lép a keringési rendszerrel. Minden belégzéskor az oxigén bejut a testbe, majd rögzül a vér hemoglobinján, és az egész testet hordozza. Így minden sejt oxigénnel telített, ami hatással van az emberi egészségre, mind most, mind a jövőben.
Futás közben az ember másképp lélegzik, mint a szokásos életben. A légzés ritmusa, gyakorisága és mélysége megváltozik. Ha nem tud semmit a helyes légzésről hosszú távok futása során, a kivitelezési technikáról és egyéb jellemzőkről - valószínűleg szabálytalanul fog lélegezni. Ennek eredményeként vagy túl kevés, vagy túl sok oxigén kerül a véráramba. A hiány az egészségre veszélyes helyzetekhez vezet, egészen az eszméletvesztésig, amely sérüléssel jár. És a felesleggel a fej forog és a koordináció zavart, ami szintén nem biztonságos.
Ezért a helyes légzés futás közben kezdőknek mindig a fő szabálytól indul: ritmikus mozgást kell kidolgozni, kiváló minőségű mélységgel, optimális gyakorisággal.
Felhívjuk figyelmét, hogy a minőséget a levegő tisztasága is befolyásolja, ezért próbáljon zöld parkokban futni, hogy ne lélegezze be az autókból és a városi porból származó káros füstöket. Tehát a futás előnyei jelentősebbek lesznek.
Helyes légzési technika
Térjünk át a legfontosabb dologra - elemezzük a helyes technikát, amelyen az edzés minősége és az utána levő közérzetünk függ. Ne feledje, hogy a 3K futás légzési technikája eltér az intervallum futás helyes légzéstechnikájától.
Tehát ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen lélegezni, meg kell értenie a következő ajánlásokat:
- Tartsa tisztán a levegőt;
- Irányítsd a lélegzeted mélységét - futás közben ajánlott közepes mélységű ritmikus lélegzetet venni. Ha sekélyen - kifulladva, mélyen - lélegzik, szédülés léphet fel;
- Tanulja meg fenntartani a ritmust - vagyis egyenletesen lélegezzen gyorsulás vagy lassulás nélkül. Ha emlékezni akar arra, hogyan kell lélegezni futás közben, hogy ne fojtsunk el, vegye figyelembe a következő szabályt: a belégzéseket és a kilégzéseket lépésekre kell bontani, míg a klasszikus séma belégzésenként 3 lépés / kilégzésenként 3 lépés. Van egy minta: minél hosszabb a távolság előtted, annál mérhetőbben kell megtenned. Ha rövid távot tervez, a ritmus gyakoribb lehet.
- Hogyan javíthatja a légzését futás közben, hogy fokozatosan növelje teljesítményét és növelje az állóképességét? Szigorúan az orron keresztül, a szájon keresztül kell belélegezni a levegőt. Tehát minden oxigén közvetlenül a tüdőbe kerül (és nem a gyomorba), és a szén-dioxid hamarabb elhagyja a testet.
- Fontolja meg egy futómaszk vásárlását. Mérje fel az előnyöket és hátrányokat, és hozzon megalapozott döntést.
Mi van, ha fulladni kezd?
Fontolja meg, hogyan kell lélegezni, amikor ritmusvesztés közben fut, ha úgy érzi, hogy nincs elegendő oxigénje vagy fulladásos rohama van:
- Vegyen néhány mély lélegzetet, majd térjen vissza közepesre;
- Ha egy ideig nem fut (vagy nem menekül az üldözők elől), akkor a legjobb, ha megáll és lélegzethez jut;
- A pulzus helyreállítása után folytassa a futást optimális ritmussal.
- Soha ne tartsa vissza a lélegzetét kocogás közben. Tehát ne beszéljen, és ne vonja el a figyelmét valami más.
A futás utáni légzés helyreállításához gyorsan mély lélegzetet kell venni, fel kell emelni a karjait, majd a karok leengedésével egyidejűleg finoman kilégezni. Végezze el a gyakorlatot többször. Célszerű átlagos tempóban felépülni a járásból.
Ha megtanulja fenntartani a helyes belégzési ritmust és mélységet, akkor futás közben képes lesz megnyitni egy második szelet - kevésbé lesz fáradt és hatékonyabb lesz az edzése.
Hogyan lehetne javítani a légzőkészüléket, hogy ne fulladjon meg?
Ha azt veszi észre, hogy futás után nehéz és fájdalmas lélegezni, akkor helytelenül lélegzik, vagy nem tartja be az általános ajánlásokat:
- Futás közben nem lehet beszélni - ez zavarja a ritmust;
- Futás közben nem ihat vizet - jobb, ha tesz egy gyors lépést, majd ismét felgyorsul;
- Ellenőrizze a belégzés ritmusát és mélységét - próbálja elkerülni a kaotikus oxigénellátást;
- Győződjön meg róla, hogy belélegzi az orrát és a száját.
Ha a fájdalom kíséri Önt egy futás során, vagy minden alkalommal megjelenik, amikor véget ér, mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem egy félelmetes betegség tünete.
A helyes légzés megtanulása futás közben nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik - először egy sportolónak szüksége van önkontrollra és motivációra. A jövőben a készség szokássá válik, erre nem is kell szándékosan gondolni.
Emellett az otthoni körülmények között is egyszerűen elvégezhető egyszerű gyakorlatok segítenek a futáshoz szükséges légzőkészülék fejlesztésében. Például fújjon fel léggömböket, vagy ragasszon egy keskeny papírcsíkot az orrára, és fújjon rá úgy, hogy az hosszabb ideig maradjon a padlón. Különleges logopédiai csövet vásárolhat habgömbökkel. Be kell fújnia, hogy a labda a lehető leghosszabb ideig a levegőben maradjon anélkül, hogy leesne.
Ha kíváncsi arra, hogyan kell lélegezni, amikor télen fut, válaszolunk arra, hogy a szabályok ugyanazok, de ilyen körülmények között a száján és az orrán keresztül kell lélegezni. Ugyanakkor annak érdekében, hogy ne hűtsük le a torkot és a tüdőt, lélegezzünk egy sálon vagy pulóver galléron keresztül.
A téli szezonban ügyelnie kell a megfelelő ruhákra - nem szabad se melege, se fázása. -15 fok alatti hőmérsékleten nem ajánlott hosszú kocogást végezni. A helyes légzésnek a téli súlycsökkentés érdekében is közepes mélységű, ritmusos és optimális gyakoriságúnak kell lennie.
Felhívjuk figyelmét, hogy egy téli futás során a legnagyobb megbetegedés kockázata annak befejezésekor jelentkezik. A forró sportoló lelassítja a ritmust, és a test hűlni kezd. Ekkor elegendő egy könnyű légáramlás, és kórházi ágyat biztosítanak számára. Javasoljuk, hogy fejezze be óráit az otthona felé vezető úton.
Készítmények a légzés javítására
Ha gyógyszerekkel szeretné javítani a légzést, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a következő gyógyszercsoportokra:
- Vitamin komplexek, ásványi anyagok: B-vitaminok, ábécé energia, Vitus energia;
- A vérellátást javító gyógyszerek: Mildronát, Piracetam, Nitrogén-oxid;
- A vas felszívódását javító gyógyszerek.
Reméljük, megértette, hogy a gyógyszerek önadagolása kategorikusan ellenjavallt. A szedés előtt feltétlenül forduljon orvoshoz.
Reméljük, hogy cikkünk elolvasása után megérti, hogyan kell helyesen lélegezni futás közben, és sikeresen elkezdi alkalmazni a megszerzett tudást az életben. Összegzésként hangsúlyozzuk: ha el akarja kezdeni a futást, és úgy dönt, hogy tanulmányozza a helyes légzéstechnika elméletét, akkor jó úton jár. Mindenképpen jó futó lesz belőled - sok szerencsét kívánunk, és minél előbb el kell érned a kiváló fizikai formát!
