A sarok tartása a gyűrűkön (L-ülés a gyűrűkön) statikus gyakorlat a sajtó és a hát izmainak fejlesztésére. Ez abból áll, hogy a felemelt egyenes lábakat derékszögben tartják előtted, amikor a sportoló a gyűrűkre húzódó felhúzások amplitúdójának függőleges pontján lóg. A gyűrűkön lévő szög változata valamivel nehezebb, mint a szög tartása a rúd akasztásában, mivel a gyűrűk függesztésében történő egyensúlyozás során a bicepsz és az alkar jobban részt vesz a munkában. Ezért a sarok tartása a gyűrűkön kiváló gyakorlat nemcsak a hasizmok számára, hanem a tapadási erő növelésére is, emellett a könyökszalagokat és az inakat is erősíti.
A fő működő izomcsoportok a rectus abdominis, a latissimus dorsi, a hátsó delták, a bicepszek és az alkarok.
Gyakorlási technika
A gyakorlat technikája a következő mozgásalgoritmussal rendelkezik:
- Rendszeres vagy mély fogással lógjon a gyűrűkön. Ne feledje, hogy a megközelítés meglehetősen hosszú időt vesz igénybe, és csak egy biztonságos fogásra van szükségünk. A gyűrűk kevesebb csúszásához használjon magneziát.
- Végezzen el egy teljes hatótávolságú felhúzást és rögzítést a tetején, statikusan összehúzva a hát és a kar összes izmát.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Finoman emelje fel maga előtt a lábait, hogy derékszöget zárjanak be a testével, és ebben a helyzetben maradjon. Próbáld meg ne hajlítani őket a lehető leghosszabb ideig - így sokkal több hasznot fogsz kapni ebből a gyakorlatból, mivel a rectus abdominis izom keményebben fog dolgozni.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Hozza le a lábát, és ugorjon le a gyűrűkről.
Képzési komplexumok
Ha úgy dönt, hogy a sarok tartását a gyűrűkön beilleszti edzésprogramjába, akkor az alábbi komplexek hasznosak lesznek az Ön számára.
