A mély gyűrűs merülés egy szokatlan mellkasi pumpáló gyakorlat, amelyhez alacsonyan lógó gyűrűk vagy TRX hurkok szükségesek. Ezért, ha van ilyen felszerelés az edzőteremben, javasoljuk, hogy időnként vegye be ezt a gyakorlatot az edzésprogramjába, hogy sokkolja a mellizmait, és új ingereket adjon nekik a növekedéshez és az erő növeléséhez.
A mozgás biomechanikája kereszteződés a tenyésztés és a kis súlyú padon fekvő súlyzó fekvenyomás között. Ezenkívül a mozgás negatív szakaszában és az amplitúdó legalacsonyabb pontján a mellizmok fasciája sokkal jobban megnyúlik, ami növeli a dolgozó izom véráramlását és fokozza a pumpálást.
A fő működő izomcsoportok: mellizmok, elülső deltoid izomkötegek, rectus abdominis izom. Ezenkívül számos kis stabilizáló izom vesz részt a munkában, amelyek felelősek könyökünk és alkarunk helyzetéért.
Gyakorlási technika
A gyakorlat végrehajtásának technikája a következő:
- Az alacsonyan lógó tornaterem gyűrűkkel vagy a TRX hevederekkel hajlamos helyzetbe kerülni. Forgassa el a keféket úgy, hogy a gyűrűk párhuzamosak legyenek egymással.
- Belégzéskor kezdje el simán ereszkedni, miközben széttárja karjait egyre szélesebbre. Feladatunk az, hogy a lehető legalacsonyabban essünk le, hogy a mellizmok külső részét minél jobban megnyújtsuk, azonban fanatizmus nélkül - a legalsó ponton nem szabad kellemetlenséget okozni az ízületekben.
- A mellizmok kilégzése és összehúzódása esetén térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és igyekezzen a könyököket túlságosan nem teríteni oldalra. Ha még nem vagy megfelelően képzett vagy túlsúlyos, hajtsd végre ezt a gyakorlatot a térdén - így könnyebbé teszed a gyakorlatot és jobban megérted annak biomechanikáját.
Crossfit edzőkomplexumok
Ha érdekel ez a gyakorlat, akkor a CrossFit számára több oktatási komplexumot hívunk fel a figyelmébe annak tartalmával.
| Stretch | Végezzen 10 mély gyűrűs merítést, 10 hátradőlő súlyzó emelést, 10 görgős tekercset és 10 zokni emelést a lécre. Csak 3 forduló. |
| Virág | Végezzen 10 elülső guggolást, 8 felhúzást, 12 holtemeléset és 8 mély gyűrűs merítést. Csak 3 forduló. |
