Fehérje étrend - lényeg, előnyök, ételek és menük

A "diéta" ​​szó gyakran depresszióba taszítja az embereket. Nem mindenkit csábít az a kilátás, hogy minden nap fogyaszthatatlan ételeket fogyasszon, folyamatosan korlátozza magát és feladja az „ízletes dolgokat”.

Az ördög (esetünkben - diétás étel) azonban nem annyira szörnyű, mint ahogyan azt ábrázolják. Az önmegtartóztatás és a sovány étkezés nem minden étrendre igaz. Például a fehérje étrend nagyon tápláló. Megállva, rövid idő alatt csökkenti a súlyát, anélkül, hogy egyszerre megtagadná magát mindannyiunk által oly kedvelt tej-, hús- és haltermékektől.

A fehérje étrend lényege

A fehérje étrend lényege egyszerű - minimum szénhidrát és zsír, maximum fehérje. A minimum nem jelenti a teljes távollétet. A zsírok és szénhidrátok létfontosságúak az emberi étrendben. A fehérjetartalmú étrend azonban előírja azok fogyasztását kis adagokban, izzadt húsfélék, halak és más típusú fehérjék mellett.

Ne feledje az étrendi táplálkozás fő szabályát: egyetlen étrend sem károsíthatja a testet.

A BJU szerepe a testben

A fehérje az emberi sejtek és szervek „alapja és falai”. Az étrend növekedése erősíti a testet és normalizálja a súlyt. De ahhoz, hogy az emberi test téglái szorosan meg tudjanak tartani, azokat „be kell cementálni” és „be kell kenni” más anyagokkal.

A legjobb „kenőanyag” a zsírok. De szigorúan normalizált mennyiségben kell fogyasztani őket. A felesleg különféle problémákhoz vezet, amelyek közül az elhízás nem a legsúlyosabb.

A szénhidrátok energiaforrások. De számuknak a fehérjéhez képest lényegesen alacsonyabbnak kell lennie. Ha a kalóriákat nem fogyasztják el, akkor azokat plusz fontként tárolják. Ha formában akar lenni, óvakodjon az édességektől, pékárutól, banántól, szőlőtől, fügétől és más szénhidrátforrástól.

Étkezési szabályok

Számos szabály betartható, hogy minden étrend sikeres legyen.

Itt vannak a legfontosabbak:

• igyon reggel egy pohár meleg vizet vagy vizet citrommal, éhgyomorra;
• reggelizzen fél órával az ébredés után;
• a rizs és a gabonafélék reggel megengedettek;
• a citrusfélék és a cukrozatlan gyümölcsök 14:00 óráig megengedettek;
• csak növényi olaj megengedett, naponta néhány evőkanál;
• a fehérjének minden étkezésnél jelen kell lennie;
• vacsora 3 órával lefekvés előtt;
• napi 5-6 étkezés legyen;
• igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta;
• keményítőtartalmú ételek, édes gyümölcsök, zsíros szószok tilosak;
• egyél ételeket nyersen, szószok és sajt nélkül sütve, főzve.

Az étrend előnyei és hátrányai

A fogyás minden más módjához hasonlóan a fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Profik

A fehérje étrend feltétel nélküli előnyei a következő pontokat tartalmazzák:

1. Ártalmatlanság. A felhasznált termékek nem károsítják a testet, ha az illetőnek nincs egyéni intoleranciája néhányukkal szemben.
2. Gyönyörű alak és hosszú távú eredmények. A szénhidrátok elkerülése arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja saját tartalékait, "megegye" a felesleges zsírt.
3. Gyorséttermi telítettség. A fehérjetáp gyorsan kielégíti az éhséget. Utána nem akarsz mást enni.
4. Állandó étrenddé válhat.
5. A fehérje diéta + sportolás felgyorsítja a kívánt eredmény közelítését.

Mínuszok

A fehérjetartalmú étrend hátrányai sokkal kisebbek, de mégis léteznek:

1. A szénhidrátok hosszú távú elutasítása (szigorú étrend) az agy, az idegrendszer, a rossz lehelet és a testszag problémáival jár.
2. Az ilyen étrend ellenjavallt, ha problémák vannak a vesék, a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer működésében.

Teljes terméktáblázat

Az alábbiakban a legteljesebb fehérjetartalmú ételek táblázata található. A táblázat mutatja a fehérjék és zsírok tartalmát 100 g termékben. Mentse el a táblázatot, és szükség esetén nyomtassa ki (a linkről letöltheti).

Menübeállítások

Sült, főtt, párolt, pörkölt - főzési módszerek fehérjetartalmú étrenddel. Nyers zöldség és gyümölcs megengedett. Kívánt esetben hőkezelhetők is.

Az étlapon szereplő ételek nem lesznek unalmasak. A legfontosabb megjegyezni, hogy a kötelező étkezésnek 150-200 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Az étrend variációi a diéta időtartamától függenek. A különleges rendszert 7, 10, 14 és 30 napra lehet kiszámítani.

7 napos menü

Annak megállapításához, hogy a fehérjetartalmú étrend megfelelő-e az Ön számára, javasoljuk, hogy először egy hétig próbálja ki a diétás menüt. Ebben a menüpontban 7 napig saját változtatásokat hajthat végre a személyes preferenciáktól vagy a test bizonyos termékek toleranciájától függően.

Ez egy minta menü egy hétig fehérjetartalmú étrenddel. Állítsa be a személyes preferenciák alapján. Könnyű sokféle receptet találni az interneten. Ezzel a diétával teljesen lehetséges 5-7 kilogramm fogyni egy hét alatt.

Menü 10 napig

A gyors fogyás eredményét a kemény monoprotein étrend garantálja - naponta csak egyféle ételt szabad enni olajok és fűszerek hozzáadása nélkül. Feltétlenül igyon körülbelül 2 liter vizet naponta. Kávé nem megengedett. Ezzel a diétával teljesen lehetséges 10 kg lefogyása 10 nap alatt.

Hozzávetőleges étrend egy fehérjetartalmú diéta esetén:

Egy ilyen diéta után az eredmény nyilvánvaló lesz. De a gyakori mono-étrend is árthat, különösen az emésztőrendszer számára. Nagyon jó változata volt a fehérje étrendnek. Ugyanazon tíz napon keresztül hasonló étrendet fogyaszthat, mint heti fogyás esetén.

Menü 14 napig

Két hét fehérjetartalmú étrend után eltöltött 10 kg-os fogyás is lehetséges. De a 10 napos programmal ellentétben a súly simán és a testet kímélő üzemmódban múlik.

Havi menü

A legkeményebb emberek választhatnak egy 30 napos fogyókúrát. Az elv hasonló, de sokkal nagyobb akaraterőre van szükség. Igaz, mindent ellensúlyoznak a lenyűgöző eredmények. Van, akinek ilyen rövid idő alatt akár 20 kg-ot is leadhat.

Nézd meg a videót: FEHÉRJE DIÉTA BAKIK. TANULJ AZ ÉN HIBÁIMBÓL (November 2024).