Mint tudják, az emberi testben semmi sem történik ok nélkül. Az alvási hormon (tudományos név - melatonin) az oka annak, hogy az embereket éjszakai alvás vonzza. Ma elmondjuk, hogy a melatonin milyen hatással van az emberi testre, és hogyan lehet legyőzni vele az álmatlanságot. Megvizsgáljuk az alvás normalizálására és a teljesítmény helyreállítására szolgáló leghatékonyabb gyógyszereket is.
Az alvási hormonról egyszerű szavakkal beszélünk
Életünk nagyban függ attól, hogy bizonyos anyagok a szervezetben megfelelően termelődnek-e. A melatonin az egyik legfontosabb emberi hormon. Ő felel a bioritmusok beállításáért. Ennek az anyagnak a munkájában bekövetkező zavarok reagálnak az alvással, depresszióval, anyagcserezavarokkal és a várható élettartam csökkenésével kapcsolatos problémákra.
A melatonin összehasonlítható a forgalomirányítóval. Vagy egy karmesterrel. A hormon irányítja a "kollégákat", és jeleket küld a sejteknek, hogy ideje felkészülni az életszakaszok változására. Neki köszönhetően a test rendszerei más módon vannak beállítva, lehetővé téve számunkra az elaludást és a felépülést.
A melatonin mennyisége az évek során csökken. Csecsemőknél ennek a hormonnak a termelése tízszer intenzívebb, mint egy felnőttnél. Éppen ezért az élet első éveiben könnyen elalszunk, és az alvás hosszú és egészséges. Az alacsony hormontermelés miatt az idősebb embereknek gyakran nehéz megadni magukat Morpheusnak és Hypnosnak.
A melatonin funkciói és hatásmechanizmusa
Az alvási hormon termelődése az agy közepén elhelyezkedő tobozmirigyben (tobozmirigyben) történik a triptofán aminosavból.
A tobozmirigy a fő szerv, amely információt továbbít a test számára a környező tér fényrendszeréről.
A szerotonin, az öröm hormonja szintén itt szintetizálódik. Ugyanezek az anyagok szolgálják a melatonin és a szerotonin forrását. Ez nagyrészt megmagyarázza a melatoninszintézis problémáival járó érzelmi kényelmetlenséget (forrás - Wikipédia).
A tobozmirigy nem az egyetlen "álmos" anyag termelője. A gyomor-bél traktusban százszor több, mint az agyban. De az emésztőrendszerben a melatonin más funkciót tölt be, és egyáltalán nem viselkedik hormonként. A vesék és a máj is előállítják, de teljesen más célokra, amelyek nem kapcsolódnak az alváshoz.
Az alvási hormon egy "jeladó", amely tájékoztatja a testet az estéről. Pontosabban - a sötétség kezdetéről.
Ezért helyesebb lenne ezt az anyagot az éjszakai hormonnak nevezni. Szintézisének mechanizmusa kapcsolódik a biológiai órához, amelyért a hipotalamusz frontális zónája felelős. Innen a gerincvelő retináján és nyaki régióján keresztül egy jel megy a tobozmirigybe.
A test összes sejtje rendelkezik beépített időzítővel. Saját "tárcsájuk" van, de a cellák képesek szinkronizálni az időt. És részben a melatonin segíti őket ebben. Ő az, aki tájékoztatja a sejteket, hogy az ablakon kívül alkonyat van, és fel kell készülnie az éjszakára.
Ahhoz, hogy a melatonin nem termelődjön, a testnek aludnia kell. A jó alváshoz pedig nagyon fontos a sötétség. A fény - természetes vagy mesterséges - drámai módon csökkenti a hormonszintézis intenzitását. Ezért a lámpa bekapcsolásával megszakítjuk az alvást.
Ha ennek az anyagnak a szintje a testben alacsony, az alvás elveszíti regeneráló funkcióját - felszínessé válik. Tekintettel a szerotoninnal való összefüggésre, érthető, hogy az alváshiány miért mindig társul a rossz hangulathoz és a közérzethez.
A melatonin funkcióinak felsorolása:
- az endokrin rendszer működésének szabályozása;
- csökkenti a kalcium áramlását a csontszövetbe;
- a vérnyomást szabályozó anyagok egyike;
- meghosszabbítja a vérzési időt;
- az antitestképződés gyorsulása;
- csökkent intellektuális, érzelmi és fizikai aktivitás;
- lelassítja a pubertást;
- a szezonális bioritmusok szabályozása;
- pozitív hatással van az adaptációs folyamatokra az időzónák megváltoztatásakor;
- megnövekedett várható élettartam;
- az antioxidánsok funkciójának ellátása;
- fokozza az immunitást.
Hogyan és mikor termelődik az alvási hormon
A melatonin termelésének mennyisége a cirkadián ritmusokhoz kötődik. A hormon körülbelül 70% -a éjfél és reggel 5 óra között termelődik. Ez idő alatt a test 20-30 μg anyagot szintetizál. A csúcskoncentráció a legtöbb embernél hajnali 2 órakor jelentkezik. A szintézis növekedése az alkonyat kezdetével kezdődik. Ezenkívül bármilyen megvilágítás képes megakasztani a szintézist. Ezért jobb, ha legalább pár órával lefekvés előtt abbahagyja a számítógépen való munkát vagy az okostelefon használatát.
De ez nem jelenti azt, hogy a fény teljes hiánya automatikusan a hormon koncentrációjának növekedéséhez vezethet.
A megvilágítás mértéke a fő mutató, amely a tobozmirigyet sokkoló munkára utal, de nem az egyetlen.
A gyakorlatban a hatásmechanizmus sokkal bonyolultabb, ezért alkalmazkodunk a test bioritmusaihoz és igényeihez. Amint az erő helyreáll, a melatonin nagy dózisainak szükségessége megszűnik (forrás - V. N. Anisimov professzor monográfiája "Melatonin: szerep a testben, felhasználás a klinikán").
Melatonin tartalom
Az alvás közben termelődő hormon kívülről szerezhető be. Megtalálható élelmiszerekben és speciális készítményekben.
Ételben
A melatonin jelen van az élelmiszerekben, de mennyisége olyan kicsi, hogy nem képes kézzelfogható hatást elérni.
| Termékek | Alvási hormon tartalom / 100 g (ng) |
| Spárga | 70-80 |
| Zabdara | 80-90 |
| árpagyöngy | 80-90 |
| Földimogyoró | 110-120 |
| Gyömbér gyökér | 140-160 |
| Rizs | 150-160 |
| Kukorica | 180-200 |
| Mustár | 190-220 |
| Dió | 250-300 |
Emlékezzünk arra, hogy a test önállóan akár 30 μg melatonint termel naponta. Vagyis százszor többet, mint amennyit az ember még a dióból is kaphat.
A melatonin antioxidánsként működik az élelmiszerekben. Ugyanezt a szerepet tölti be a testben - védi a DNS-t és megállítja az oxidatív folyamatok negatív hatásait. Egyszerűbben fogalmazva: az alvás közben termelődő hormonok nélkülözhetetlenek az öregedés lassításához.
Az előkészületekben
Mivel a melatonin szintézise az életkor előrehaladtával csökken, sok embernek gyógyszerekkel kell pótolni a hormonhiányt. Oroszországban a melatoninnal rendelkező gyógyszereket étrend-kiegészítőknek tekintik, és vény nélkül kaphatók. Az anyagot "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" és mások védjegyekkel forgalmazzák.
Figyelnie kell az adagra. A minimális dózissal kell kezdeni. És csak akkor növelik az adagot, ha a gyógyszer hatása nem érzékelhető vagy gyengén fejeződik ki.
A szintetikus hormont negyed órával lefekvés előtt, sötétben vagy gyenge fényben kell bevenni. Nem szabad enni legalább egy órával a gyógyszer bevétele előtt.
Fontos szem előtt tartani, hogy a tabletták erős fényben történő bevétele elveszíti értelmét - az étrend-kiegészítő hatékonysága élesen csökken.
A mesterséges melatonin fogyasztása előtt mindig konzultáljon orvosával. Néhány országban tilos az ilyen gyógyszerek értékesítése. Az öngyógyítás mindenesetre tele lehet egészségügyi problémákkal.
Még egy megjegyzés. Ha az álmatlanságot stresszes helyzetek okozzák, a tabletták nem segítenek. Ahogyan a természetes bőséges váladék sem segít. És ez további ok arra, hogy alaposan átgondoljuk, mielőtt segítséget kérnénk a kábítószerektől.
A túl sok melatonin káros
Még akkor is, ha az orvos nemcsak a melatonin tabletták szedése ellen szól, nem kell lelkesnek lennie. A túlzott dózisok miatt a szervezet kevesebb hormont szintetizál (forrás - PubMed).
Az anyag természetes szekréciójának megsértése következtében várható:
- a krónikus betegségek súlyosbodása;
- memória- és koncentrációs problémák;
- nyomásfeszültségek;
- állandó letargia és álmosság;
- fejfájás.
Ezenkívül a nők szaporodási problémákkal is szembesülhetnek.
Ellenjavallatok a melatoninnal történő gyógyszerek használatához
A melatonint tartalmazó készítmények ellenjavallt:
- gyermekek és serdülők;
- diabetes mellitusban;
- epilepszia esetén;
- alacsony vérnyomásra hajlamos személyek;
- onkológiai betegségekkel;
- autoimmun folyamatokkal.
A terhes nőknek és a teherbe esni szándékozó nőknek szintén nem ajánlott tablettát szedni.
A melatonin és az antidepresszánsok egyidejű bevétele közben fel kell készülnie a lehetséges kellemetlen következményekre.
Azok az emberek, akiknek szakmai tevékenysége hosszú időre koncentrálásra van szükség, szintén nem kívánatos a "szintetikus" szedése. Mivel a melatonin letargiához vezet, ennek az ajánlásnak a figyelmen kívül hagyása kiszámíthatatlan következményekkel jár.
