A kreatin nitrogént tartalmazó karbonsav, amely részt vesz az izom- és idegsejtek energia-anyagcseréjében. Ez a sporttáplálás ergogén komponenseinek fő képviselője. Az aktív életmódot folytató embereknek folyamatos tiszta kreatinra van szükségük. 2 g-ot úgy kaphat, ha napi 1 kg-nál több húst fogyaszt, vagy sportkiegészítőket szed.
A piacon lévő márkák bősége miatt azonban nehéz igazán jó minőségű terméket találni. A kreatin-kiegészítők alábbi rangsorolása segít eligazodni.
Hogyan válasszam a kreatint?
A hivatásos sportolók szerint két fő tényezőt kell figyelembe venni a kreatin kiválasztásakor:
- Minőség - ne hajsza az árat. A legdrágább termék nem mindig a legjobb.
- Kiadási forma - érdemes előnyben részesíteni a porban lévő adalékot, biztonságosabb a kapszulákhoz képest, ugyanakkor kevesebbe kerül.
Különböző típusú kreatinok léteznek, beleértve a monohidrátot, a citrátot, a malátot, a foszfátot, a tartarátot stb. A szakértők megjegyzik, hogy az első típus a leghasznosabb és leghatékonyabb. Ő járul hozzá a tömeggyarapodáshoz, más fajták hirdetnek, cselekvésüket semmi sem támogatja.
A kreatint transzport rendszerrel veheti fel. Ez egy kiegészítés és olyan anyagok kombinációja, amelyek felgyorsítják a kreatin áramlását az izomszövetbe, ami hozzájárul annak gyorsabb felszívódásához. A legjobb eredmény érdekében a kreatint leggyakrabban szénhidrátokkal kombinálva (lével lemosva), de fehérjével, taurinnal, karbonsavval és L-glutaminnal kombinálva is alkalmazzák.
A kreatin 4 formában kapható:
- kapszulák;
- por;
- tabletek;
- folyékony.
Működés közben nem különböznek egymástól, ki kell választani a könnyebben elfogadható formát. Például a port vízzel vagy más italokkal kell önteni és alaposan összekeverni, míg a kapszulákat és a tablettákat egyszerűen le kell mosni folyadékkal.
A porított kreatin hívei szerint azonban összetétele biztonságosabb és tiszta anyagot tartalmaz szennyeződések nélkül.
Folyékony formában az adalékanyag már régóta nem népszerű, mivel instabil és más tulajdonságoknál gyorsabban veszíti el hasznos tulajdonságait.
Ezenkívül a kreatin kiválasztásakor a következő tényezőkre kell figyelnie:
- szavatossági idő;
- a csomagolás sértetlensége;
- az íz jelenléte;
- szag hiánya;
- vízben való oldódás képessége (ha por).
A legjobb gyártók értékelése
A sporttáplálkozással foglalkozó vállalatok listája, amelyek a legjobb helyüket biztosítják:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Termékeiket kiváló minőségűnek és biztonságosnak tartják. Annak érdekében, hogy ne vesszen el a márkák rengetegében, az alább bemutatott értékelésre koncentrálhat, a nagyobb online áruházak 2018-as kreatinértékesítésének statisztikája alapján.
Kreatinpor az optimális táplálkozás révén
A TOP legfelső sorát foglalja el, mivel a kreatin finoman szétszórt állapotban van jelen. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban felszívódjon a gyomor-bél traktusból, és az izomszövetbe szállítsa. Nincsenek szennyeződések. Az energia hulláma a bevétel után 15 perccel figyelhető meg.
Az étrend-kiegészítők megválasztása az edzőteremben végzett intenzív edzés után a mikrotraumák és repedések gyógyulásában nyújtott segítségen is alapul.
Az ára 600 g-ra körülbelül 1400 rubel.
Kreatin Xplode por az Olimp cégtől
Okkal a második helyet foglalja el: 6 típusú kreatint, valamint taurint tartalmaz. Nem tartalmaz szennyeződéseket, szénhidrátokat és zsírokat.
Professzionális erőemelők és testépítők választják, mivel ez az étrend-kiegészítő növeli az állóképességet és elősegíti az izomtömeg növekedésének folyamatát. Javítja a sportteljesítményt és kiküszöböli a fáradtságot, emellett jól felszívódik.
Költség 500 g - 1800 rubel.
Mikronizált kreatin por optimális táplálkozással
Ennek a kiegészítésnek az értékesítése nagy számban annak köszönhető, hogy a kreatin bevétele után a sportolók magas teljesítményről számolnak be edzés közben. Jól felszívódik és nem okoz mellékhatásokat.
A 600 g költség 1350 rubel.
Kreatin-monohidrát a BioTech-től
Az étrend-kiegészítő összetétele szennyeződés nélküli monohidrát. A vásárlók intenzív edzés után gyors izomnövekedésről és regenerációról számolnak be. Növeli az állóképességet és az erőt, segít felépülni a fizikai aktivitásból.
500 g ára körülbelül 600 rubel.
Kreatin-monohidrát a Scitec Nutrition által
Azért kerültem a minősítésbe, hogy a hidratálás miatt elősegíti a jobb izomtáplálkozást (folyadékkal vannak tele). Energiát biztosít az erő és az erőteljes testmozgás során. Ezenkívül az étrend-kiegészítők normalizálják a koleszterinszintet és csökkentik a fehérje lebontásának sebességét.
A kiegészítő kilogramm 950 rubelbe kerül.
Build-HD a BPI Sports részéről
A hidratáció révén növeli az izomszövetet. A taurin, az antioxidánsok és az aszparaginsav felelősek a férfi hormontermelésért és az állóképességért.
Amerikai üzletekben kapható. Az ár 13 dollártól 400 g-ig terjed.
Kreatin-monohidrát az Ultimate Nutrition segítségével
A készítményben nincsenek szennyeződések. A szemcsék kis formája miatt növeli a hatékonyságot, megkönnyebbülést és térfogatot ad az izmoknak, feltölt energiával. Befolyásolja a helyreállítási folyamatok gyorsulását. Jól felszívódik a gyomor-bél traktusból, és gyorsabban szállítja az izomszövetbe.
Ár 300 g - 420 rubel.
Heves a SAN-tól
Kreatin jobb szállítási rendszerrel, a készítmény olyan hatóanyagokkal (citrullin, agmatin) dúsul, amelyek hozzájárulnak az izomsejtek rehabilitációjához.
718 g költsége körülbelül 2 100 rubel.
Platina kreatin a Muscletech cégtől
Szennyeződések nélküli, hagyományos mikronizált monohidrátokra (apró részecskékből álló por) vonatkozik. A népszerűséget az aktív reklámozás és a termék vásárlásának folyamatos promóciói okozzák. Előnye a könnyű oldhatóság, amelynek köszönhetően az étrend-kiegészítő gyorsan felszívódik.
400 g-os csomag ára 1200 rubel lesz.
Tiszta kreatin-monohidrát a MEX-től
4 típusú kreatint tartalmaz. Alkalmas minden sportoló számára, növeli az erőt és az állóképességet, elősegíti az izomnövekedést. Vitathatatlan előny a kiegészítő segítése a zsír lebontásában és a szív- és érrendszer stimulálásában.
454 g-ért 730 rubelt kell fizetnie. Csak megbízható helyeken vásároljon, mivel gyakran találkozhat hamisítással.
Szakértői vélemény
A sportolók a következő vállalatok monohidrátjait részesítik előnyben:
- Optimális táplálkozás;
- Végső táplálkozás;
- Dymatize.
Továbbá sokan úgy gondolják, hogy az eredmény akkor a leghatékonyabb, ha a kreatint transzportrendszerrel használják.
Miért nincs rangsorolva a kreatin kapszula?
A por és kapszula kreatin összetétele azonos, de úgy gondolják, hogy ez utóbbi formában hatástalan. Ennek oka az a tény, hogy a kapszula-kiegészítőkbe gyakran kétes összetevőket adnak. A szakemberek inkább a por formájú kreatint részesítik előnyben, mert biztonságos és hatékony.
