Niacin (B3-vitamin) - minden, amit tudnod kell róla

A nikotinsav, a PP vagy a niacin a B3-vitamin, amely kétféle változatban kapható: állati és növényi eredetű. Ha állati eredetű forrásról beszélünk, akkor van nikotinamid, ha növényekről van szó - nikotinsavról. A B3-at az emberi test maga szintetizálja az esszenciális aminosav triptofánból kis mennyiségben.

A niacin nagyon fontos a szervezet számára. Részt vesz a lipid anyagcserében, a test hormonális szabályozásában, a redox folyamatokban, korrigálja a cukor és a koleszterin szintjét. Nincsenek a B3 analógjai. Nem meglepő, hogy a vérszint minden ingadozása azonnal észrevehető és kiegyensúlyozást igényel.

Fiziológia

Annak ellenére, hogy a niacin számos fontos életfolyamatban vesz részt, ez a legfontosabb a test oxidációjának és redukciójának katalizátora. Képes hatékonyan zsírégetni, serkenti a szövetek növekedését és regenerálódását. Ez automatikusan az energia- és koleszterin-anyagcsere főszereplőjévé teszi.

Optimális mennyisége garancia a magas vérnyomás, cukorbetegség, trombózis ellen.

A B3 kiegyensúlyozza az idegsejteket a migrén megelőzése érdekében. Javítja az emésztőrendszer működését is. A nikotinamid és a nikotinsav részt vesz a szövetek légzésében és a hemoglobin szintézisében.

Az emberi hormonok a niacintól is függenek. Enélkül az inzulin, ösztrogén, tesztoszteron, tiroxin, kortizon, progeszteron szintézise lehetetlen. Más szavakkal, a niacin támogatja az összes belső szerv és szövet működését az aminosav-anyagcsere szabályozásával. A gyakorlati orvostudományban a polyarthritis és a diabetes mellitus, a szívbetegségek kezelése elképzelhetetlen anélkül.

Ha röviden felsorolja az összes sav által elvégzett funkciót, akkor elég lenyűgöző listát kap. PP:

• kiegyensúlyozza a sejtek légzését;
• eltávolítja a "rossz" koleszterint;
• lehetővé teszi az energiatartalékok gazdaságos felhasználását;
• javítja a növényi fehérjék asszimilációját;
• tágítja az ereket;
• átalakítja a hajat, a körmöket, a bőrt, javítva azok táplálkozását és oxigénellátását;
• normalizálja a vizuális funkciót;
• méregteleníti a testet;
• enyhíti az allergiát;
• blokkolja a normál sejtek rákos sejtekké történő degenerálódását.

A niacin ezen tulajdonságai lehetővé teszik az orvostudományban és a sportban egyaránt széles körben történő alkalmazását.

Niacin és sportolók

A sportban a niacin olyan lehetőségeit használják fel, mint az agy kapillárisainak kiterjesztésének, a vér hígításának, a vérrögképződés megakadályozásának, a duzzanatok, pasztaság csökkentésének képességét, valamint befolyásolják a memóriát és a mozgások koordinációját. Más szavakkal, a sportban fontos a test redox folyamatainak állapota, a normális élet biokémiai alapja.

A B3-vitamin koncentrációjának növelése javítja az oxidációt és a gyógyulást is. Katalizátorként működik ezeknek a folyamatoknak a felgyorsítására.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy javul a szervezetbe jutó termékek emésztése, vagyis a fehérjék, zsírok, szénhidrátok - a sejtek, szövetek, szervek építőanyaga - a lehető leggyorsabban felszívódnak. A belekből fokozott sebességgel jutnak be a véráramba, és az egész testet hordozzák.

A niacin hatása alatt a szövetek táplálkozása minden lehetséges módon javul: felgyorsul a véráramlás, több oxigén jut a sejtekhez, serkentik az anyagcsere folyamatait. Ennek eredményeként javul az izomzat hatékonysága, nő az állóképesség és az atlétikai teljesítmény.

A test reakciója a lehető leggyorsabbá válik. A testépítésben a pumpálás is javul - az izomtágulás szubjektív érzése, a velük való maximális véráramlás miatt. Az izmok térfogata nő, lehetőséget kapnak a vénás rajzolásra. Mindez természetes alapon történik.

A vénák rajzolása lehetetlen a test alacsony lipidkoncentrációja nélkül. Tehát a B3 eltávolítja a zsírt. Ez nem meglepő, mert ez a lipid anyagcsere fő összetevője, természetesen eltávolítja a "rossz" koleszterint, vagyis megszabadítja a testet a felesleges zsírtartalékoktól.

De a nikotinamidnak vagy a PP-nek van egy hátránya. Negatívan befolyásolja a szívizom túladagolását. Több mint 100 mg niacin tabu. Ha erről megfeledkezik, akkor a zsír oxidációjának sebessége élesen csökken, és ezzel együtt a szívizom kontraktilitása is csökken.

Ezenkívül a zsíranyagcsere kudarca a "rossz" koleszterin ateroszklerotikus plakkok formájában történő lerakódásához vezet az erek falain, ami megváltoztatja azok áteresztőképességét és rugalmasságát. Ennek eredményeként a lipoproteinek koncentrációja a vérben növekedni kezd, ami veszélyezteti a magas vérnyomást és a trombózis kialakulását.

Napi beviteli táblázat

A niacinnak, mint minden más vitaminnak, megvan a maga napi bevitele, amely az ételtől származó kalória mennyiségétől függ. 1000 Kcal esetén - körülbelül 6,6 mg PP.

A niacin hiánya a következő tünetekhez vezet:

• száraz, pelyhes bőr;
• dyspepsia, székrekedés;
• aphthae a szájüregben;
• étvágytalanság;
• gyengeség, krónikus fáradtság érzése, rossz közérzet, gyengeség;
• idegesség, ingerlékenység;
• vágy magas kalóriatartalmú ételek, édességek után;
• gyors fáradtság.

Kinek mutatják a PP-t és nem mutatják meg neki?

Ha indikációkról és ellenjavallatokról beszélünk, akkor meg kell különböztetni őket az orvosi gyakorlatban és a sportban.

Az orvostudományban a niacin a következőkre javallt:

• a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák;
• diabetes mellitus;
• elhízottság;
• véralvadási rendellenesség;
• anémia;
• avitaminózis;
• az emésztőrendszer betegségei;
• az idegrendszer funkcionális rendellenességei;
• degeneratív változások a bőrön, a hajon, a körmökön;
• a daganatok megelőzése.

De ez nem jelenti azt, hogy a niacin csak patológiák esetén hatékony. A sportolókat is sok szempontból segíti. Például a nikotinsav segítségével jó a fogyás, ha kis mennyiségeket távolít el a káros zsírok oxidációja miatt.

A súlyemelésben a B3 megvédi a csontokat az ízületi gyulladástól és az artrózistól a szabad gyökök eltávolításával, valamint a csontszövet és az ínszalagok regenerációjának stimulálásával. Végül a PP a véráramlás, a jobb táplálkozás és az oxigénellátás révén stimulálja az izomnövekedést.

A niacinra nincs sok ellenjavallat. Nem ajánlott tünetekkel küzdőknek:

• egyéni intolerancia;
• allergia;
• érelmeszesedés;
• magas vérnyomás;
• fekélyes eróziós folyamatok a belekben;
• köszvény;
• májműködési zavar;
• diabetes mellitus.

Helytelen a niacint szedni terhesség és szoptatás alatt.

Használati útmutató

A niacin különféle formákban fordul elő. Tabletták formájában a niacint a sportolók naponta háromszor, étkezés után 0,02 g-mal veszik be.

Ha betegségről beszélünk, az adagot az orvos kiszámítja, és függ az alapbetegség kezelési rendjétől.

A felvételi szabályok a következők:

• a szokásos adag 20 mg, a napi adag 1 g, a maximális 6 g;
• igyon szilárd formákat sok folyadékkal;
• igyon több tejet, ami lágyítja a gyógyszer hatását az emésztőrendszer nyálkahártyájára;
• emellett vegyen be aszkorbinsavat, amely eltávolítja a niacint a szervezetből;
• tanfolyam fogadása, nem egyszeri.

Elhízottság

A B3 nem sorolható a legtisztább zsírégető anyagként. Önmagában nem segíti elő a fogyást, de részt vesz az anyagcserében oly módon, hogy serkenti a hasnyálmirigy-lé és a szerotonin, az örömhormon termelését. Utóbbi szintézisét az inzulin aktiválja, és a gyors szénhidrátok stimulálják.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy PP hiányában szerotoninhiány jelentkezik, amelyet legkönnyebb süteményekkel és csokoládéval pótolni. Ennek eredményeként - felesleges kilók. A niacin érdeme a keményítőtartalmú ételek és édesség iránti vágy csökkentése.

Kiderült, hogy minél több szerotonin van a szervezetben, annál kevesebb szükség van szénhidrátokra és magas kalóriatartalmú ételekre. Kiegyensúlyozza a niacin boldogsághormonjának szekrécióját.

A vitalitás növekedése, a fizikai aktivitás növekedése néhány hónap alatt akár 7 kg-os valós súlyvesztéshez vezet. Emlékeztetni kell arra, hogy a niacin nem minden betegség csodaszere, katalizálja, vagyis felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, de nem pusztítja el a felesleges fontokat. Eltávolítja a zsírt - kiegyensúlyozott táplálkozás és mozgás.

Mellékhatások

Annak ellenére, hogy a niacin vitamin, szerepel a farmakológiai szerek listáján. A vitaminoknak és a vitaminhoz hasonló gyógyszereknek megvannak a maguk mellékhatásai. Néha nagyon komolyak és feltétel nélküli figyelmet érdemelnek. A leggyakoribbak:

• bőrpír és hőhullámok;
• szédüléssel járó könnyedség;
• kiütések a bőrön és a nyálkahártyákon;
• a vérnyomás éles esése.

A legsúlyosabb a vérnyomásesés, amely összeomláshoz és szívmegálláshoz vezethet. Minden mellékhatás közvetlenül a niacin bevétele után jelentkezik. Összekapcsolódnak a vitamin erekre gyakorolt ​​hatásával. Képes értágítani. Az értágulat hipotenziót okoz. Ezzel párhuzamosan a máj és a hasnyálmirigy hasnyálmirigyének hepatocitái negatívan működhetnek, ami a vércukorszint ingadozásához vezet. Mindez együttesen ájulást vagy eszméletvesztést okozhat. ezért a niacin ellenőrizetlen bevitele szigorúan ellenjavallt. Különösen vérnyomáscsökkentő.

Dózisát orvosnak kell ellenőriznie. A gyógyszer abbahagyása után a beteg állapota önmagában normalizálódik. Összeomlás esetén mentőre van szükség.

Az esetleges kóros reakció jelei lehetnek a karok és a lábak hipertermia, a dekoltázs és a nyak vörössége. Ezek a niacin szedésével kapcsolatos problémák első jelei. Ezt azzal magyarázzák, hogy a hisztamin felszabadul a véráramba. Ezt a reakciót gyors hatású antihisztaminokkal kell leállítani. Így a B3 előnyei mellett közvetlen kár is lehetséges.

Nézd meg a videót: 11 Impressive Benefits of Vitamin B3 Niacin (Február 2025).