A legkiegyensúlyozottabb anyagcsere fenntartásához a szervezetnek olyan ásványi anyagokra van szüksége, amelyek étellel vagy vitamin- és ásványi komplexek formájában érkeznek hozzánk. A magnézium és a cink kombinációja sem kivétel, ez különösen fontos a férfiak számára, mivel ez irányítja a tesztoszteron szintézis folyamatát és a szexuális funkciókat. A nők számára ezek az ásványi anyagok garantálják a haj és a bőr szépségét. A sportolók az izomtömeg növekedését és a szívizom állóképességét kapják.
A magnézium és a cink fontossága az egészség szempontjából
A magnézium és a cink összekapcsolódnak, vagyis az egyik hiánya egy másik nyomelem hiányát váltja ki. Figyelembe véve, hogy a világ lakosságának csak egynegyede rendelkezik elegendő mennyiségű ilyen ásványi anyaggal a szervezetében, nehéz túlbecsülni állandó fogyasztásuk fontosságát. A Zn és Mg jelentőségét tulajdonságaik magyarázzák.
A cink fontos a férfiak számára, mivel egyfajta katalizátor a tesztoszteron szintéziséhez. Ezenkívül növeli az izomtömeg növekedési ütemét és kiegyensúlyozza az anyagcsere folyamatokat, immunitást, az izmokban lévő aminosavak szintézisét, a növekedési hormonokat. A magnézium felelős a sejt energiájáért, mivel támogatja a szénhidrát- és fehérje-anyagcserét, felhalmozza az energiát a sportolás során.
Mindkét elem segíti az agy könnyebb gondolkodását, mert serkentik az idegvezetést. Hiányuk fokozott fáradtsághoz és koncentrációvesztéshez vezet.
A magnézium segíti a szív ritmikus munkáját, hiánya a fő szerv patológiáinak kialakulásához vezet, ezért közvetett módon mind az erek, mind az egyéb belső szervek. A pulzus általában normalizálódik, ha a magnéziumot káliummal kombinálják.
Hogyan állapítható meg a magnézium és a cink hiánya
A magnézium az egyik nyomelem, amely a test idő előtti öregedéséért felelős. Részt vesz a fehérjék - természetes építőanyag - szintézisében. A szükséges mennyiségű fehérjemolekula hiánya degeneratív folyamatokhoz, az ember és belső szerveinek öregedéséhez vezet.
Egy elemhiány a következőkben nyilvánul meg:
- krónikus fáradtság szindróma;
- az anyagcsere lelassulása az emésztőrendszerben a cukor és ezért az inzulin hiánya miatt;
- álmatlanság, szorongásos tünetek kialakulása;
- csontok és izmok törékenysége, görcsök a D-vitamin és a kalcium emésztési zavarai miatt;
- vaszkuláris érelmeszesedés;
- a szív ritmusának megsértése, érelégtelenség;
- a látás romlása;
- bőr- és hajproblémák.
A sportolóknál az ásványi anyagok hiánya az atlétikai teljesítmény csökkenésében nyilvánul meg, az edzés rendszeressége és intenzitása ellenére.
A cink nemcsak a tesztoszteron szintézisében játszik központi szerepet. Hiánya impotenciához és meddőséghez vezet, nyilvánvaló, ha:
- a szövetekben a regeneratív folyamatok élesen csökkennek, bőrkiütések jelentkeznek;
- a haj és a köröm tompa, élettelen, törékeny lesz;
- a látásélesség hirtelen csökken;
- az idegrendszer működése zavart, a kezek remegnek, ingerlékenység, koordináció romlik;
- van immunhiány.
Javíthatja a helyzetet az étrend megváltoztatásával vagy élelmiszer-adalékanyagok hozzáadásával.
A fiatal férfiak napi Mg + bevitele 400 mg. 30 év után 420-450 mg-ra emelkedik. A nőknek 100 mg-mal kevesebbre van szükségük.
Ha termékekről beszélünk, akkor három kategória létezik, amelyek képesek pótolni a szervezetben található nyomelem hiányát: magas, közepes és alacsony ásványianyag-tartalom.
Az indikatív "menü" a táblázatban található.
| Hiány | Termékek |
| Minimális | Tejtermékek és tenger gyümölcsei ajánlottak, amelyekben az elemet fehérjével kombinálják. Ehet sárgarépát, datolyát, füvet. |
| Középső | Hajdina, köles, tengeri moszat minden változatban, rizs, dió és hüvelyesek kerülnek az étrendbe. |
| Magas | Bármely korpa, szezám, kakaó. |
Ami a cinket illeti, kb. 20 mg szükséges naponta.
Az adagolást szigorúan egyedileg kell kiszámítani, és nemtől és kortól függ. Minél idősebb a beteg, annál kevesebb cinkre van szükség.
A cink esetében szükséges termékek táblázata így néz ki.
| Forrás | Név |
| Állati eredetű | Hús, különösen marhahús, bárány, zsíros tengeri hal, angolna, osztriga. |
| Növényi eredetű | Búzakorpa, dió, tökmag, mák. |
A táplálkozási szakemberek előnyben részesítik az állati termékeket. Egyébként, ha krómot adunk ezekhez az ásványi anyagokhoz, akkor három nyomelemet tartalmazó étrendet kapunk, ami hathavonta egyszer használva garantálja a vékony alakot a napok végéig. Ebben az esetben a kalóriatartalom a hét folyamán nem haladhatja meg az 1200 kcal-t. súlycsökkenés - 1 kg.
Vitaminok sportolóknak - ZMA
A ZMA vitaminok erőteljes kombináció, amely cink, magnézium és B6 vitamin kombinációján alapul. Ezek az összetevők biztosítják a test szinte minden biológiai folyamatának normális lefolyását. Serkentik a zsírégetést, javítják az izomnövekedést és segítenek jól felépülni alvás közben.
A ZMA fő hatása a sportolókra anabolikus. Ezen vitaminok bevitelével az atlétikai teljesítmény az állóképesség erősségének arányos növekedésével nő.
Ez azzal magyarázható, hogy a vérben a tesztoszteron szintje 30% -kal, az inzulinszerű faktor (IGF-1) szintje 5% -kal emelkedik. Ugyanakkor ugyanolyan terhelés mellett ZMA (ZMA) hiányában a tesztoszteron 10% -kal, az IGF-1 pedig 20 vagy annál nagyobb mértékben csökken. A cink és a magnézium többek között gátolják a katabolikus folyamatokat, immunmodulátorok és antioxidánsok tulajdonságait mutatják, ami lehetővé teszi számukra a test fiatalítását.
A ZMA komplexet jobban felszívja a szervezet, mint minden egyes ásványi anyagot, emellett a B6-vitamin javítja a magnézium felszívódását. Ezért, még a cink és a magnézium olcsóbb készítményeit is figyelembe véve, jobb megvásárolni ezek kombinációját.
A férfi komplexben a komponensek optimális aránya 30 mg cink, 450 mg magnézium és 10 mg B6. A női változatban ki kell választania a ZMA-t 20 mg cink, 300 mg magnézium és 7 mg B6 arányban.
Napi recepció - három kapszula férfiaknak és kettő nőknek. Nagyon fontos a ZMA vitamin komplex bevételének ideje: étkezés után pár órával és lefekvés előtt egy órával. Lehetetlen vitaminokat inni kalciummal, kefirrel vagy más folyadékkal, mivel ez rontja az aminosavak felszívódását.
Vásárolhat ZMA-t gyógyszertárakban és speciális sport-online áruházak webhelyein. A gyógyszertári komplexum előnyösebb, mert mindig tanúsított.
Az ár a gyártótól függ, de a weboldalon a költségek demokratikusabbak, mivel nem tartalmaznak további "felárakat" az áruk szállítására és értékesítésére. Vevő választhat.
