Vitaminok
1K 0 2019.04.27. (Utolsó módosítás: 2019.07.02.)
1936-ban először figyelték meg a biokémikusok, hogy a citromhéjból nyert kivonat tulajdonságai sokszor magasabbak, mint az aszkorbinsav hatékonysága. Mint kiderült, ez a benne lévő bioflavonoidoknak köszönhető, amelyek bizonyos körülmények között helyettesíthetik az aszkorbinsavat a szervezetben. Ezeket az anyagokat P-vitaminnak nevezik, az angol "permeabilitás" -ból, ami azt jelenti, hogy behatolnak.
A bioflavonoidok kategóriái és típusai
Ma nagyon sokféle, több mint 6000 bioflavonoid létezik. Feltételesen négy kategóriába sorolhatók:
- proantocianidinek (megtalálhatók a legtöbb növényben, természetes száraz vörösbor, magos szőlő, tengeri fenyőkéreg);
- kvercetin (a leggyakoribb és legaktívabb, a többi flavonoid fő alkotóeleme, segít enyhíteni a gyulladásokat és az allergiás tüneteket);
- citrusfélék bioflavonoidjai (ide tartozik a rutin, a kvercitrin, a hesperidin, a naringin; segítség érrendszeri betegségekben);
- Zöld tea polifenolok (rákellenes szerek).
© iv_design - stock.adobe.com
A bioflavonoidok típusai:
- Rutin - hatásos herpesz, glaukóma, vénás betegségek esetén, normalizálja a vérkeringést, a máj működését, jól megbirkózik a köszvénygel és az ízületi gyulladással.
- Antocianinok - fenntartják a szem egészségét, megakadályozzák a vérrögképződést, megakadályozzák az oszteoporózis kialakulását.
- Hesperidin - segít a menopauza következményeinek simításában, erősíti az erek falát, növeli azok rugalmasságát.
- Ellagsav - semlegesíti a szabad gyökök és a rákkeltők hatását, rákellenes szer.
- Quercetin - tisztítja a májat, csökkenti a koleszterint. Gyulladáscsökkentő hatása van, erősíti az ereket. Növeli a cukorbetegség elleni gyógyszerek hatékonyságát, megöli a herpeszvírust, a poliomyelitist.
- Tanninok, katechin - megakadályozzák a kollagén pusztulását, a rákos sejtek kialakulását, segítenek a máj tisztításában.
- Kaempferol - hasznos az erek és a máj számára, elnyomó hatást fejt ki a rákos sejtekre.
- Naringin - segít csökkenteni a szem és a szív szövődményeinek kockázatát cukorbetegségben. Támogatja a szív- és érrendszeri egészséget.
- Genistein - lassítja a rákos sejtek növekedését, erősíti a szívet és az ereket, támogatja a férfiak és a nők egészségét, beleértve a reproduktív rendszert is.
Működés a testen
A bioflavonoidok számos jótékony hatással bírnak a szervezetre:
- Erősítse az erek falát, növelje rugalmasságukat.
- Megakadályozza a C-vitamin lebomlását.
- Normalizálja a cukorszintet.
- Visszaállítja a sütés egészségét.
- Javítja a vizuális funkciókat.
- Csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát.
- Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
- Erősíti a szexuális funkciókat.
- Növelje a teljesítményt és javítsa a közérzetet.
Az élelmiszer tartalma
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy bármilyen hőkezelés, legyen az fagyasztás vagy melegítés, elpusztítja a bioflavonoidokat.
A nikotin-függőségben szenvedők különösen hiányosak.
A P-vitamin kizárólag növényi ételekben található meg. A táblázat felsorolja azokat a bogyókat, gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek összetétele nagy mennyiségű bioflavonoidot tartalmaz.
Termékek | P-vitamin tartalom 100 g-ban. (Mg) |
Aronybogyó | 4000 |
Csipkebogyó bogyók | 1000 |
narancs | 500 |
Sóska | 400 |
Eper, áfonya, egres | 280 – 300 |
fehér káposzta | 150 |
Alma, szilva | 90 – 80 |
Paradicsom | 60 |
© bit24 - stock.adobe.com
Napi szükséglet (használati utasítás)
A bioflavonoidok önmagukban nem szintetizálódnak a szervezetben, ezért fontos gondoskodni a mindennapi használatukról. A szükségletet életkor, nem, fizikai aktivitás, étrend határozza meg:
- A 18 évesnél idősebb férfiaknak napi 40–45 mg rutin bevételét javasolják. Ha hiány van a zöldségek és gyümölcsök étrendjében, további vitaminforrást írnak elő, többek között kiegészítők formájában.
- A 18 év feletti nőknek átlagosan 35 mg szükséges. naponta mérsékelt fizikai aktivitással.
- A gyermekeknek ajánlott 20-35 mg-ot bevenni. bioflavonoidok, az étrend jellemzőitől függően.
- A rendszeres edzéssel rendelkező sportolóknak meg kell duplázniuk a napi bevitelt 100 mg-ra. naponta.
Bioflavonoid kiegészítők
Név | Gyártó | Adagolás, mg | Kiadási forma, db. | ár, dörzsölje. | Csomagolás fénykép |
Rutin | Thompson | 500 | 60 | 350 | |
Diosmin Complex | Élettartamú vitaminok | 500 | 60 | 700 | |
Quercetin | Jarrow képletek | 500 | 100 | 1300 | |
Izoflavonok genisteinnel és daidzeinnel | Solgar | 38 | 120 | 2560 | |
Egészséges eredetű | Piknogenol | 100 | 60 | 2600 |
eseménynaptár
események összesen 66