A maratoni futás az egyik leghosszabb atlétikai esemény a világon. Jelenleg az iránta mutatott érdeklődést a divat is táplálja - a maratoni futás nagyon rangos lett. A klasszikus maratoni táv 42 km 195 méter.
A legenda szerint Phidippidész görög hírvivőt sürgős értesítéssel küldték Athénba a perzsák felett aratott győzelemről. A csatatér és a főváros közötti távolság farokkal mindössze 42 km volt. A szegény fickó megbirkózott a távolsággal, azonban miután közölte a jó hírt, holtan esett. Reméljük, hogy a szellem nem adta fel, csak szörnyű fáradtság érte. De, ahogy mondani szokták, bekerült a történelembe.
Tehát egy maratoni futás hossza meghaladja a 42 kilométert - ez még az edzett sportolók számára is nehéz feladat. Ma azonban még a profi sporttól távol álló emberek is sikeresen megbirkóznak a távolsággal. Ez még egyszer bebizonyítja, hogy itt nem a fizikai erőnlét a fő. Sokkal fontosabb a mentális hozzáállás, az akaraterő és a rendíthetetlen vágy, hogy megbirkózzon a távolsággal.
Az a személy, aki határozottan ilyen feladatot tűz ki maga elé, a maraton előtt legalább hat hónappal elkezdi az edzést.
Szeretné tudni, hogyan lehet kezdeni a maratoni futást a semmiből, és hogyan kell megfelelően felkészülni rá? Melyek a versenyek távolságai és szabályai? Hogyan lehet megtanulni futni maratonokat, és nem ismételni a szerencsétlen Phidippidész sorsát? Olvass tovább!
A maratoni futás típusai és távjai
Bejelentettük, hány kilométer egy maratoni futás, de nem határoztuk meg, hogy ez a táv hivatalos. Ez az egyetlen olimpiai típusú verseny, amely autópályán zajlik. Férfiak és nők is részt vesznek benne.
Vannak azonban nem hivatalos útvonalak is, amelyek hossza nem felel meg a kialakult 42 kilométernek. A világon van egy gyakorlat, hogy bármilyen nagy távolságot durva terepen vagy nehéz körülmények között (például a sarkkörön túl) maratonnak neveznek.
Mi tehát a maratoni táv?
- 42 km 195 m - a Nemzetközi Maratonok Szövetsége és az Atlétikai Szövetségek Világszövetsége által jóváhagyott hivatalos vagy klasszikus útvonal. Az olimpiai tudományág zárja le leggyakrabban a nyári olimpiát.
- Szupermaraton - az előző futásteljesítményt meghaladó távolság.
- A félmaraton félig klasszikus verseny.
- A negyedmaraton Phidippidész útvonalának negyedik része.
A maratoni futásnak vannak olyan típusai is, amelyeknek nincs rögzített hossza:
- Jótékonysági maratonok (időzítve, hogy egybeesjenek bármilyen eseményrel, cselekedettel)
- Extrém versenyek (a sivatagban, a hegyekben, az Északi-sarkon);
- Reklámmaratonok (szponzorok által támogatott kereskedelmi rendezvények);
Az ilyen típusú távok sportkomponense másodlagos jelentőségű. A résztvevők számára fontos a cél, az ok, amely attól az eseménytől függ, amelyre a futamot időzítik.
Bármilyen célból úgy dönt, hogy elsajátítja a maratoni távok technikáját, gondosan fel kell készülnie minden hosszú versenyre.
A maratoni futás sikeres felkészülésének szabályai
Megmutatjuk, hogyan kell megfelelően felkészülni egy futómaratonra az útvonal sikeres teljesítése érdekében. Ha komolyan úgy dönt, hogy részt vesz egy ilyen versenyen, alaposan tanulmányozza át az alábbi információkat.
- Minden edzésnek arra kell irányulnia, hogy képes legyen fenntartani az egységes maratoni tempót;
- A testnek képesnek kell lennie a glikogén gazdaságos felhasználására, valamint a víz egyensúlyának fenntartására;
Élelmiszerállomásokat közvetlenül az autópályán telepítenek, amely mentén maratonokat tartanak, 5-7 km-enként. Itt a sportolók falatozhatnak vagy csillapíthatják szomjukat. Talán az ilyen "benzinkutak" hiánya hagyta cserben Fidippidet a maratonja után.
- Mint fent említettük, a maratonra való felkészülésnek legalább hat hónappal az esemény előtt meg kell kezdődnie. Fontos, hogy fizikai formáját a legjobb mutatókhoz hozza, valamint pszichológiailag hangolódjon a távolságra. Az edzés célja az izomtömeg minőségének javítása, az oxigén jobb felszívódásának képességének fejlesztése és a test hosszú távú fizikai aktivitásra való szoktatása.
- Ha érdekel, hogy hány maratonista fut az edzésen, akkor hangsúlyozzuk, hogy a felkészülés kezdetén nincs szükség minden nap hatalmas távolságok futására. A profi sportolók hosszú és rövid futással próbálják váltogatni az edzésnapokat. Koncentráljon a feladatra, hogy fenntartsa a teljes heti tervet, amelynek 42 km-nek kell lennie.
- Közelebb az utolsó felkészülési periódushoz, kezdje el növelni a napi távot, 30-35 km-re. Próbáljon meg egy kb. 25 km / h átlagos maratoni sebességet meghatározni.
Étkezés maratoni futóknak
A test a májban felhalmozódott glikogénből merít energiát a hosszú távú fizikai aktivitáshoz. Amikor véget ér, megkezdődik a zsírfogyasztás. Egyébként ezért a maratonra való felkészülés a fogyás hatékony módja.
Tehát egy hosszú, intenzív futás könnyen pazarolja a glikogénkészleteket, ezért a sportolónak "utántöltésre" van szüksége. Az előkészítés során azonban fontos egy jó energetikai alap kialakítása. A sportolónak egészségesen kell étkeznie, ügyelve a komplex szénhidrátokra és fehérjékre. A zsírok szintén fontosak, de a legjobban diófélékből és növényi olajokból nyerhetők. Az étrendből ki kell zárnia a sült, fűszeres és füstölt ételeket, és egy időre el kell felejtenie a félkész termékeket (kolbász és kolbász) és a gyorséttermet is. Korlátozza a cukorfogyasztást, de ne 100% -kal. Nem szabad túlbuzgónak lenned. Az étrendnek gazdagnak és változatosnak kell lennie. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg frisset. És ne felejtsd el, hogy étkezés után csak egy óra múlva tudsz futni.
Igyon sok vizet, legalább 2 liter naponta. Hosszú távú versenyeken ne felejtsen el inni, mivel a szomjúság gyakran a kimerültség érzésének oka. Sőt, van egy meglehetősen lenyűgöző lista arról, hogy mit ihat edzés közben.
Maratoni futástechnika
A maratoni futás technikája nem nagyon különbözik a hosszú távok futásának technikájától. Itt fontos kialakítani az egyenletes tempó elérésének képességét, amelyet a teljes távon meg kell tartani.
Ha profi versenyekről beszélünk, a sportolók következetesen 4 fázist lépnek túl:
- Start - erőteljes kötőjel magas rajtból;
- Gyorsulás - fő célja a riválisoktól való elszakadás, a kiindulási előny fejlesztése. Ez azonban a gyakorlatban nem annyira fontos, mert a táv során a vezetők nem egyszer cserélődnek;
- A maratoni futás fő távját nyugodt tempóban kell elvégezni. Megteszi a távolság 90% -át;
- Befejezés - ebben a szakaszban a sportoló összegyűjti a maradék erőt és megteszi a végső gyorsulást. A táv teljesítettnek tekinthető, amikor a sportoló átlépi a célvonalat.
Világrekordok
Szerinted meddig futnak maratonot a hivatásos atléták? Beszéljünk a lemezekről a végén.
A férfiak között a klasszikus olimpiai táv jelenlegi világbajnoka Eliud Kipchoge. Nemrég, 2019. október 12-én, a Bécsi Maratonon való részvétellel 1 óra 59 perc és 40 másodperc alatt sikerült megtennie a távot. Ez a rekord szó szerint felrobbantotta a világ sportmédiáját. És nem meglepő, hogy Kipchoge lett az első ember a világon, akinek kevesebb mint 2 óra alatt sikerült kifutnia egy maratoni távról. Erre a lemezre már régóta vártak, és most csoda történt. Igaz, ez bizony nem csoda, hanem a legnehezebb edzés eredménye és a híres futó vasakarata. Kívánunk neki új sikereket is!
A női rekord nem dőlt meg a 2003. április 13-i londoni maraton óta. Paul Radcliffe brit állampolgáré, aki 2 óra 15 perc 25 másodperc alatt futotta le a távot.
Ennyi ideig futnak a szakemberek egy maratonon, amint láthatja, ez a teszt nem a gyengék számára készült. A felkészülés összetettsége és a felépülési időszak hossza miatt nem ajánlott gyakran részt venni ilyen versenyeken. Vannak azonban kivételek, például Ricardo Abad Martinez, aki Spanyolország szülötte, 2010 és 2012 között 500 maratoni futamot futott 500 nap alatt, október 10-től kezdődően. Képzelje csak el, minden nap 3-4 órát töltött egy izgalmas, 4 tucat kilométer hosszú futáson!
Milyen gyakran futhatnak maratont az amatőr sportolók? Fiziológia szempontjából a test optimális terhelése a versenyek évente kétszer, nem gyakrabban lesznek.
Szóval, most már tudja, milyen egy maraton, és nagyjából elképzelheti a közelgő edzések méretét. Ha bírja a távolságot, függetlenül attól, hogy milyen célt követ, akkor sem veszít el. Megerősíti az akaraterőt, az állóképességet, emeli az önbecsülést, javítja a fizikai erőnlétet, csatlakozik a sport világához. Talán lélekben talál új barátokat, társakat. Lehetetlen pontosan megválaszolni, mennyit kell futnia ahhoz, hogy egy maratont biztosan lefusson. Vannak, akik azonnal engednek ennek a hegynek, mások a második vagy harmadik próbálkozástól "másznak" rá. Csak egy dolgot tanácsolunk neked - ne add fel!
