A sportkörnyezetben szeretettel "Tirex" -nek nevezett TRX (Total Body Resistance Exercise) hurkok megérdemelt népszerűsége a természet legerősebb és legagresszívebb teremtményére - a Tyrannosaurusra - emlékeztet.
Ezt a becenevet, amelyet a sporteszköznek adtak, nyilvánvalóan az emberi vágy diktálja, hogy ezt a csodálatos lényt riválisokká tegye: "Ahhoz, hogy erősebbé válhasson, meg kell küzdenie egy nálad magasabb rendű ellenféllel".
A TRX hurokkal történő edzés előnyei
Az angol "resistance" szó kibővített nevében ellenállást jelent. Külsőleg a kialakítás hasonlít a jól ismert fejlett sportgumihoz, ami zavart kelt a kettő között. De a gumival ellentétben a "Tirexek" megnövelt szilárdságú övekből (eredetileg ejtőernyős vonalakból) készülnek.
Ennek a sporteszköznek a fő előnyeit nevezzük:
- biztonság - csak a saját testsúlyára számítson;
- a mozgások fokozott koordinációjának szükségessége merev tartó vagy rögzítés hiánya miatt;
- az izom interakció többszörös fokozása.
A TRX rendszeres szettjének elvégzésével az egész testet edzik, nem egyetlen izomcsoportot.
A TRX zsanérok hatékonysága
A felfüggesztéses edzőeszköz rugalmas kialakításának megvannak a maga jellemzői, nyomot hagy az edzés típusának megválasztásában.
Világosan meg kell értened:
- kötelező egyensúlyozás egyszerű gyakorlatok végrehajtása esetén is;
- a szalagok, az inak, az egész mozgásszervi rendszer munkájának összehangolása;
- hatékony megoldás a test komplex fejlesztése és fejlesztése problémájára.
Sok sportoló megjegyzi, hogy a T-szerkentyű magas hatékonysággal rendelkezik az izomrétegek mélységében. A kezdő felhasználók számára pedig a gerinc minimalizált terhelése játszik hatalmas szerepet.
Helyettesítheti a TRX hurok edzés az edzőtermet?
Az alapképzés otthon, túrázás, utazás során meglehetősen elfogadható: ott akasztanánk fel a horgot (horgonyt). A csuklópántok rögzíthetők a falrudakhoz, ajtóval rögzíthetők, vízszintes rúdra, ágra hajíthatók. A könnyű, kompakt csomagolás lehetővé teszi a "dinoszaurusz" számára, hogy csodálójával utazzon.
Nem viselheti kedvenc súlyzóját vagy súlyzóit a táskájában, a Tirexes pedig tökéletesen alkalmas tökéletes testforma létrehozására vagy fenntartására bárhol és bármikor.
TRX hurkok - alapgyakorlatok
Miután új adaptációt kaptak, a profi sportolók, edzők és fitnesz amatőrök elkezdtek kísérletezni, ötvözve a gyakorlati készségeket és a kreatív megközelítést. Ma számos tipp, változat és módosítás található ezekről az egyszerű mozdulatokról a test különböző területein.
- Vissza. I. o. (kiinduló helyzet): megfogva a zsanérokat, tegyen egy lépést előre, hajtsa a testet a padlóhoz képest 45 ° -kal hátrafelé. Végezzen felhúzást a kezén ("evezés").
- Mellkas. I.p .: összpontosít az egyenes karokra, előrelépés. Széttárja öklét, könyökét hajlítva. Ne érjen a vonalakhoz.
- Vállak. I.p.: Hasonló az 1. tételhez. Széttárva a karjainkat, emeljük fel őket.
- Lábak. I.p .: hátralépni, a test kissé elhajlik, a karok előre vannak nyújtva, a lábak a padlóhoz vannak nyomva. Guggolás.
- Fegyver. Fogja meg a tartókat tenyerével felfelé. Húzódzkodás.
- Kezek (más nevek: nyomja meg, göndörítse a bicepszet). I.p.: Mint a 2. pontban. Tegyen fekvőtámaszt, ne terítse a könyökét oldalra.
Javasoljuk, hogy 2-4 sorozat 10-15 ismétlést végezzen. Légzés: erőfeszítés - kilégzés, fordított mozgás - belégzés.
Általános ajánlások és jellemzők
A "Tirex" -et csak az izmok kötelező felmelegedése után szabad használni.
- Könnyű kocogás vagy kocogás a helyén.
- Közös torna.
- Striák.
- Bemelegítő masszázs (önmasszázs) a szimulátor rehabilitációs használata során.
A programot (a legegyszerűbb mozgásoktól a speciális edzésig) az egyéni jellemzők figyelembevételével választják ki. Nagyon fontos a pszichológiai motiváció, a vágy, a magabiztosság, az akarat.
Vissza edzés TRX hurokkal
A hátsó izmok gyakorlása a céltól függ:
- terápiás hatás;
- általános egészségi állapot javítása;
- izomtömeg növelése bizonyos területeken.
A test hátsó szöge meghatározza a kivitelezés nehézségét, valamint a könyökeket és az ökleket az oldalra.
Pozitív hatás figyelhető meg a gerinc betegségeinek kezelésében vagy megelőzésében, a tónus fokozódik, az izomfűző megerősödik.
Emelt fordított sor TRX
Ez az 1. tételben fent leírt mozgás meglehetősen összetett változata. Ha maximális terheléssel hajtja végre, akkor a testet szinte a padlóval párhuzamosan kell elhelyezni, és az öklöket felfelé húzáskor a lehető legnagyobb mértékben szét kell teríteni. Nem ajánlott kezdőknek.
A gyakorlat részleges megkönnyítése érdekében meg kell hajlítania a lábát.
Fordított felhúzások a TRX-ben
Egyes sporteszközök szakértői szerint ezt a fajta gyakorlatot önállóan lehet megtanulni. A feszültséget érzik a mag izmai (ez felelős a medence, a csípő, a gerinc stabil helyzetéért), az alkar, a lat és a trapéz.
Képzési program kezdőknek
Ha sokan az alacsony önértékelés miatt tartanak az első tornaterem látogatásuktól, akkor tudnia kell, hogy a Tirex bármilyen szintű fitneszhez elérhető. Ön diktálja magának, ismerve az alapvető normákat és irányelveket, az intenzitást, a stressz mértékét, a megközelítések számát és gyakoriságát.
Órák indításakor:
- vegye figyelembe a fokozatosság elvét;
- mérsékelt elvárások anélkül, hogy fél óránként éreznék az izmokat;
- simán be- és kilépni a komplexumból;
- kerülje a túledzést.
Az első órák nem haladhatják meg a 30 percet.
Tenyésztő kezek
Tegyen egy lépést hátra, döntse előre a testet. Kétféleképpen teheti meg: egyenes karokból vagy könyöknél hajlítva. A fő terhelés a hasizomra és a mellkasra kerül.
Zömök az egyik lábára
"Pisztoly". A guggolás bonyolult változata, amelyet a (4) bekezdés ismertet. Az egyik lábát előre kell nyújtani, párhuzamosan a padlóval.
Tüdő TRX-szel
Nagyon hatékony láb- és törzsgyakorlat. Mindkét hurokban, háttal nekik állva, rögzítse az egyik lábát, a másikon végezzen teljes guggolást.
Egyik kar felhúzása
Fogja meg egyik kezével mindkét fogantyút, előre lépve hajoljon hátra. Húzza fel a könyök hajlításával. A hát, a törzs, a bicepsz oldalsó izmaihoz ajánlott. Az erőteljes teljesítmény kizárja a hirtelen rángásokat.
TRX hurok gyakorlási programok
Differenciált feltételek esetén többféle standard program létezik:
- izomtömeg növelésére;
- a test szárításához;
- alapvető.
A legtöbb sportoló azt állítja, hogy a TRX önmagában nem képes gyors eredményeket elérni. Minden újítást körültekintően kell kezelni, mindent gyakorlati intézkedésekkel ellenőrizni.
Teljes test áramkör edzés 30 perc alatt
Tökéletesen égeti el a felesleges kalóriákat, hozzájárul a külső formák javításához.
Klasszikus:
- guggolás;
- "Deszka";
- húzódzkodás;
- fekvőtámaszok.
Tegyen többféle megközelítést 15-szer.
Osztott edzésprogram az izomtömeg növelésére
A testépítők általában kombinálják a TRX edzéseket súlyzókkal, kettlebellekkel, súlyokkal és további akrobatikákkal. Először is, a szokásos programot, amely nélkül a komoly képzés nem lehetséges, a TRX-hez kell igazítani.
A tipikus split program a következőkből áll:
- az alapterhektől;
- elszigetelt töredékes szakmai képzés (például csavarás, csavarás).
Hetente háromszor 1-2 izomcsoportot kell kidolgoznia. Megnövelt pihenési intervallum a készletek (készletek) között.
Testszárító heti edzésprogram
Egyértelműen beosztott egyéni program plusz diéta.
Órák - heti 4 alkalommal:
- Hétfő - általános körverseny (T.);
- Kedd - általános T. körlevél;
- Csütörtök - intenzív T.;
- Szombat - T. teljesítmény
Erőedző felszerelés és felszerelés nélkül nem végezhető el. A testmozgáshoz általában meglehetősen gyors tempót javasolnak. A halmazok közötti szünetek lerövidülnek.
Képzési program lányoknak
A "Tirexek" bőséges lehetőséget nyújtanak a lányok számára komplexumok létrehozására, és teret engednek a fantáziának.
Az alapvető gyakorlatok a következők:
- "Evezős tapadás" időbeli korlátozással (30 mp);
- hangsúly az egyenes karokon, könyökhajlítás (10-16-szor);
- az egyensúly az egyik lábán guggol, a másik térde oldalirányú pályán mozog;
- "Sprint start" vagy a térd emelése a mellkasig, amikor a testet előre hajlik (ököllel oldalra nyomva);
- a háton fekvő fenék felemelése (rögzítse a sarkakat a hurkokban);
- "Deszka" a térd gyomorhoz húzásával (I. o. A gyomorra rögzítse a zoknit a hurkokban).
Az órák eredményei függnek a kitartástól, a rendszerességtől, az étrendtől, az adagolástól, az arcszíntől, a kezdeti súlytól, valamint egyéb objektív és szubjektív tényezőktől.
TRX előzmények
A különféle hurkok, gyűrűk, markolatok használata az erő, az agilitás, az állóképesség edzéséhez ugyanolyan idős, mint a világ. Ha a feltaláló babérkoszorúját modern változatuk készítőjének, az American Marine-nak a fejére helyezzük, az azt jelenti, hogy sikeres márkanevet hirdetünk a márka népszerűsítése érdekében. Tisztelettel adózunk a sikeres újítónak, aki egy csodálatos ötletet szabadalmaztatott.
Természetesen a "Tirexek" nem csodaszer egy fiatal Schwarzenegger alakjának reprodukálásához. Ez csak a mini edzőterem praktikus, kényelmes, mobil változata.
