A kocogás egy aerob tevékenység, amelyben jó zsírvesztés léphet fel. A rendszeres kocogás nemcsak a közérzet javításában és a jó hangulat fenntartásában segít, hanem szükség esetén a súlyát és a hangerejét is beállítja.
Ezért sok futót érdekel: hogyan működnek az izmok a kocogás során, mi veszíti el a futás közben a súlyát, mindenekelőtt hogyan befolyásolja a futás a test különböző részeit: karokat, gyomrot, hátat?
Hogyan lehet gyorsabban fogyni - kocogás közben a parkban, a futópadon otthon vagy az edzőteremben? Kocogás közben lefogy vagy lendíti a lábát? Miért futnak egyesek keményen és rendszeresen, de sajnos még mindig nem tudnak lefogyni? Mindezekre és más kérdésekre ebben a cikkben adunk választ.
Mi fogy, ha fut?
A rendszeres kocogás (a megfelelő táplálkozás függvényében) lehetővé teszi, hogy elveszítsük a "felesleges kilókat". Nézzük meg, mi is pontosan a fogyás, amikor kocogunk.
Különösen fontos itt emlékezni arra, hogy a fogyás az emberi test általános és nem helyi folyamata. A testtömeg csökkentése érdekében a rendszeres aerob (esetünkben kifejezetten futó) terhelés mellett korlátozni kell az ételből származó kalória bevitelt. A lényeg az, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit étellel kap.
Mi az első dolog, hogy lefogyj futás közben?
Amit a szokásos futások során lefogy, elsősorban a futás módjától, a futási stílusától függ.
Így:
- Például a kocogás hajlamos arra, hogy a testtömeget a lábujjától a sarokig eltolja. Kocogás közben a comb izmai és a farizmok működnek.
- Másrészt, ha úgynevezett "sportstílusban" futunk, a testtömeg a kínzástól a lábujjig terjed. Így a farizmok aktívan részt vesznek.
- A sprintversenyek során a sportolók általában úgy mozognak, hogy teljes lábukkal lökik le a padlót. Ezekben a sprintversenyekben a combizmok, valamint a vádliizmok tökéletesen működnek.
Hogyan befolyásolja a futás a mag és a váll izmait?
A futás nagy hatással van ezekre az izomcsoportokra. Igaz, a súlycsökkenés ezeken a helyeken nem olyan gyorsan történik, mint a lábaknál. Íme néhány tipp, amelyekkel megnövelheti a terhelést, és ennek eredményeként gyorsan fogyhat:
- A test, a váll izmainak terhelésének növelése érdekében kocogás közben érdemes súlyzókat használni, vagy hátizsákot tenni a hátadra.
- A hátizmok hatékony edzéséhez ellenőriznie kell a lapockák maximális megközelítését a gerinc felé. Futás közben a válladat is tartsd lefelé, távol a füledtől, és a karod könyökre hajlítva.
- Ha azt akarja, hogy hasa fogyjon kocogás közben, folyamatosan feszültség alatt kell tartania a hasizmait. Azonban nem szabad túl sokat szívnia a gyomrába, különben azt kockáztatja, hogy kiüti a légzését. Javasoljuk, hogy a hasizmait ne százszázalékosan, hanem körülbelül a felét terhelje meg.
Mi fogy, ha futópadon fut?
A futópad előnyei tagadhatatlanok, függetlenül attól, hogy otthonában van-e, vagy futni jön az edzőterembe. Hiszen amikor kint hideg és esik az eső, hol kellemes bent futni.
Ezért, ha a fogyás célját tűzte ki célul, akkor a megfelelő táplálkozás mellett a futópadon végzett rendszeres testmozgás segít ennek az álomnak a teljesítésében, és kiváló kiegészítője lesz az általános fogyókúrás programnak.
Íme néhány tipp a futópadon való futáshoz:
- A legjobb itt reggel futni, legalább 30-40 perccel reggeli előtt.
- Rendszeresen futnia kell, próbálja meg nem hagyni az edzéseket. Ideális esetben legalább hetente négyszer, és még jobb naponta.
A rendszeres futáshoz hasonlóan a nem futópadon végzett edzés során a fogyás a terhelés intenzitásától és a futási módtól függ.
Tehát a pályán számos opciót állíthat be, például "futás felfelé", az emelkedés szintjének megváltoztatása. A futási sebességet km / h-ban is beállíthatja.
Rendszeres testmozgás esetén a leggyorsabb fogyás a farizmokban és a csípőben jelentkezik, de mindez testének jellemzőitől függ. Általánosságban elmondható, hogy a futópadon futás súlycsökkentő hatása nem különbözik például a parkban való futástól.
Futás közben lefogy vagy megingatja a lábát?
Ez nagyon fontos kérdés sok futó számára. Például, ha egy nő lába problémás terület, és fogynia kell, és nem a csípőjén és a vádliján kell izmokat pumpálnia, akkor érdekli, hogy a rendszeres távolsági kocogás meghozza-e a kívánt eredményt.
A legjobb választ erre a kérdésre a profi maratoni sportolók jelentik. Kérjük, vegye figyelembe: a lábuk nem túl terjedelmes, és néha sokkal vékonyabb, mint a legtöbb ember. Itt van a válasz a kérdésre: a lábai lefogynak-e rendszeres hosszú távú kocogással.
A helyzet az, hogy amikor futunk, aktívan használjuk a lassú izomrostokat, amelyek a fizikai megterhelésből lassan növekednek, ellentétben a gyors izomrostokkal.
Ezért, ha a lábterületen zsírlerakódás van, a rendszeres kocogás a te választásod, ráadásul az Adidas egy moszkvai sportbázist nyitott meg a "Runbase Adidas" -ban, ahol nemcsak edzővel tudsz jól futni, hanem csak jól érezheted is magad.
Emlékeztetnie kell azonban arra, hogy a futás nem csak maraton, hanem például sprintverseny - rövid távú futóverseny. Hasonlítsa össze a maratoni futókat és a sprintereket: teljesen különböző sportolók.
A sprinterek lába sokkal masszívabb, mivel a fent említett gyors izomrostokat sprintversenyeken használják. Segítségükkel rövid idő alatt maximális erőfeszítéseket tehet, de állóképességben jelentősen elmaradnak a lassúaktól. Sok sprinter szándékosan szivattyúzza fel a lábát az edzőteremben végzett erőedzéssel.
Ezért, ha nem annyira a fogyás a célod, mint inkább a láb, a csípő, a fenék izmainak felpumpálása, akkor nehéz súlyzóval guggolj. A hosszú távú rendszeres kocogás valószínűleg nem fogja felpumpálni a lábát.
Miért futnak egyesek, de nem fogynak?
Az egyik legnagyobb ok a helytelen étrend.
Ahhoz, hogy a fogyás folyamata sikeres legyen, a rendszeres kocogás mellett diétát kell követni, igyekezzen nem „átmenni” a kalóriafogyasztással. Célszerű naponta 5-7 alkalommal enni, kis adagokban, és az edzés előtt legalább fél óráig és utána egy-két óráig sem szabad enni.
Ezenkívül a képzés rendszerességének nagy hatása van. Csak le kell mondania a kocogásról - és a leadott kilók nagyon gyorsan visszatérhetnek.
Célszerű naponta futni, és ha ez nem lehetséges, akkor legalább heti 3-4 alkalommal. Ne feledje, hogy hétnaponta egyszer csak a sebben elért eredmények fenntartása a futás.
A futás minden típusának megvan a maga sajátossága és technikája, ezért, ha a test bizonyos részein fogyást szeretne elérni, figyeljen a futás legjobb módjára.
Próbálja meg rendszeresen tartani a futásait. Az edzés kezdeténél jobb egy kis fizikai tevékenységet végezni, fél órát futni, majd fokozatosan növelni a terhelést. Ezenkívül egy alak "elkészítésekor" nem lesz felesleges egy profi edző tanácsát kérni.
