.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Legfontosabb
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
Delta Sport

Negatív fekvőtámaszok a padlóról és az egyenetlen rudakról

A negatív fekvőtámasz a klasszikus fekvőtámasz egyszerűsített változata. A gyakorlatot negatívnak nevezzük, mivel a terhelés hangsúlya az alsó pont elérésének pillanatában elmozdul. A klasszikus fekvőtámaszok végrehajtásakor az izmok fő terhelése érezhető, amikor a testet felfelé tolják a padlóról. Negatív fekvőtámaszok esetén a fő erőfeszítés a test lassítása az alsó pontig. Ez lesz az ilyen gyakorlatok fő eleme.

A CrossFitben a negatív push-upoknak kétféle felhasználása van:

  1. Kezdő sportolóknak. Ha a rendszeres fekvőtámaszok nehézségeket okoznak, akkor az optimális, ha negatív fekvőtámaszokkal kezdünk. Ez a gyakorlat felkészíti a pecsét, a tricepszet és a deltoidokat.
  2. Profi sportolóknak. Miután elvégezte a szükséges számú klasszikus fekvőtámaszt a padlóról vagy az egyenetlen rudakról, nem lesz felesleges az edzés végén a mellizmokat "hozzáadni". A hatás eléréséhez a lehető legnagyobb számú negatív fekvőtámaszt kell elvégezni, amíg az izmok teljesen el nem fáradnak.

Fontoljon meg két technikát a negatív fekvőtámaszok elvégzéséhez - a padlóról és az egyenetlen rudakról.

Technika negatív fekvőtámaszok elvégzéséhez a padlóról

Az ilyen fekvőtámaszok megjelenésében nagyon hasonlítanak a szokásos fekvőtámaszokra, de jelentős különbség van bennük.

  1. Elfogadjuk a kiinduló helyzetet. Pontosan olyan lesz, mint a klasszikus fekvőtámaszokban - fekve.
  2. A karok egyenesek, vállszélességűek vagy kissé keskenyebbek. Minél szélesebb a karok beállítása, annál nagyobb a terhelés a mellizmokra. Ha a karok már vállszélességben vannak egymástól, ebben az esetben a tricepszet jobban edzik.
  3. Kezdjük lassan leereszteni a testet lefelé. Fontos, hogy ellenőrizzék a mellkas és a tricepsz izmait.
  4. A testnek laposnak kell lennie: a gyomor nem ereszkedik meg, és a medence nem húzódik felfelé.
  5. A legalacsonyabb ponton 1-2 másodpercig elidőzünk.
  6. Gyorsan visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Az emelési szakasz további segítséggel - a lábak erőfeszítésével - elvégezhető. A kiinduló helyzetbe való visszatérés nem a gyakorlat jelentős része.

Ez a videó bemutatja a negatív fekvőtámaszok helyes teljesítményét:

Technika negatív fekvőtámaszok végrehajtására az egyenetlen rudakon

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely felkészítheti izmait a magas színvonalú rendszeres fekvőtámaszokra.

Végrehajtási technika:

  1. Kiinduló helyzet - az egyenetlen rudak hangsúlyozása.
  2. Lassan hajlítjuk a karjainkat a könyökízületeknél, és leeresztjük a testet lefelé.
  3. 1-2 másodpercig ebben a helyzetben rögzítjük magunkat, és leugrunk.
  4. Ismét a kiindulási helyzetet vesszük az egyenetlen rudakon.
  5. Megismételjük a gyakorlatot.

Ezeknek a fekvőtámaszoknak a fő célja a lehető leglassabb lefelé haladás.

Ez a videó a negatív fekvőtámaszok technikáját mutatja be az egyenetlen rudakon (2: 48-tól), nézd, hasznos:

Nézd meg a videót: 62. Értisztítás C-vitaminnal plakkok, érszűkület, stroke, infarktus, embólia ellen (Július 2025).

Előző Cikk

Álmatlanság edzés után - a küzdelem okai és módszerei

Következő Cikk

30 legjobb lábgyakorlat

Kapcsolódó Cikkek

Trambulin ugrás - minden, amit tudnia kell az ugróedzésről

Trambulin ugrás - minden, amit tudnia kell az ugróedzésről

2020
TRP ru hivatalos honlapja: bejegyzés és a szolgáltatások áttekintése

TRP ru hivatalos honlapja: bejegyzés és a szolgáltatások áttekintése

2020
Egész kemencében sült pulyka

Egész kemencében sült pulyka

2020
Mire szolgál az izomfeszítés, alapgyakorlatok

Mire szolgál az izomfeszítés, alapgyakorlatok

2020
Karfiol - hasznos tulajdonságok, kalóriatartalom és ellenjavallatok

Karfiol - hasznos tulajdonságok, kalóriatartalom és ellenjavallatok

2020
Az első túra

Az első túra

2020

Hagyjuk Meg Véleményét


Érdekes Cikkek
A maratonra és a félmaratonra való felkészülés második edzéshete

A maratonra és a félmaratonra való felkészülés második edzéshete

2020
Ugró felhúzások

Ugró felhúzások

2020
Maxler Zma Sleep Max - komplex áttekintés

Maxler Zma Sleep Max - komplex áttekintés

2020

Népszerű Kategóriák

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

Rólunk

Delta Sport

Oszd Meg Barátaiddal

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport