Sok sportoló érdekli, hogyan lehet a guggolást helyettesíteni egy súlyzóval. Ennek oka lehet bármilyen - egészségi állapot, a monoton edzések okozta erkölcsi fáradtság, képtelen látogatni az edzőtermet stb. Ebben a cikkben megpróbálunk választ találni arra a kérdésre, hogy vannak-e olyan gyakorlatok, amelyek méltó alternatívává válhatnak a súlyzóval guggolással. De először derítsük ki, hogy az ilyen típusú fizikai tevékenység milyen előnyökkel jár és miért olyan népszerű.
Mit adnak a súlyzó guggolás
Ha legalább egy kicsit ismeri a testépítés, a súlyemelés világát, vagy egyszerűen csak rendszeresen ellátogat az edzőterembe, akkor tudja, hogy ez a gyakorlat sok programban alapvető. Számos izomcsoportot és ízületet érint és hatékony izomépítésre és szárításra egyaránt. A lehető legrövidebb időn belül segít egy gyönyörű és vonzó test kialakításában, mind a nők, mind a férfiak számára.
Ha szeretné megtalálni a súlyzó guggolás helyettesítőjét, nézze meg annak fő előnyeit, hogy találjon valamit, ami legalább nagyjából hasonló:
- A testmozgás során a csípőt, a feneket, a karokat, a hátat és még a hasizmokat is használjuk;
- Sokoldalú, segít izomépítésben és fogyásban;
- Növeli az általános állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, javítja a légzést;
- Normalizálja az anyagcserét, ezáltal csökkenti a súlyt.
Mint látható, a súlyzó guggolás rendkívül hatékony, függetlenül a sportoló céljától. Őszintén válaszolunk, nem tudja igazán helyettesíteni őket. Ha csak más súlyú guggolás - súlyzó vagy kettlebell. Azonban ne rohanjon idegeskedni, mindig van kiút! Találjuk meg nálad.
Abból indulunk ki, amely arra késztette Önt, hogy keresse meg, mi helyettesítheti a guggolást súlyzóval.
Miért próbálják az emberek kicserélni a guggolásokat?
- A sportolók jelentős része arra kényszerül, hogy megvizsgálja, milyen gyakorlatok pótolhatják a guggolást az egészségügyi problémák miatt. Különösen a térd, a váll vagy a könyök ízületeivel, a hátával.
- Egy másik kategória azok az emberek, akik elveszítik a motivációt az egyhangúság és az unalom miatt. Valóban, a terem órái fáradságos fizikai munka, amely nagyon gyorsan unalmassá válik. A sportoló megpróbálja diverzifikálni az edzést, megpróbálja egyes gyakorlatokat helyettesíteni másokkal.
- Valakinek, cornynak nincs lehetősége edzőterembe járni, ezért alternatívát keres az otthoni súlyzó guggoláshoz.
- Vagy egyszerűen nincs tapasztalata és lehetősége arra, hogy profi edzőt alkalmazzon, aki megtanítaná a helyes guggolási technikát.
Hogyan cserélhetjük ki a súlyzó guggolásokat?
Megtalálta az okát a listában? Most próbáljuk meg együtt megtalálni a guggolás méltó helyettesítőjét. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek ilyen vagy olyan módon érintkeznek a súlyzó képességeivel és előnyeivel.
- Ha hátának hátfájása van, próbálja meg eltolni a súlyzót a válláról a mellkasára. Ez leveszi a terhelést a hátadról a quadok és hasizmok használatával. Otthon használhat kettlebellt vagy súlyzóhéjat.
- A quadokat és a gluteus maximus-t otthon is ledolgozhatja súlyzó guggolással. A legfontosabb az, hogy megfelelő súlyt találjon.
- Ha nem tud edzőterembe járni, vegyen egy speciális, súlyokkal ellátott övet. A terhelés növelése érdekében felhúzásoknál és fekvőtámaszoknál viselik. A súlyt leggyakrabban elölről függesztik fel, így a hátsó részét kirakják, és fordítva, a lábizmok munkája fokozódik.
- A guggolás helyettesíthető tüdővel is, amelyből nagyon sok van - kör alakú, fordított, oldalirányú, átlós, ugrással, fekvő helyzetből, kagylóval stb.
- Térdproblémák esetén elvégezheti a klasszikus hajlított lábú vagy szumó elhúzást. Kiválóan edzheti a comb hátsó részét és a farizmokat.
- A változatosság és az unalom kiküszöbölése érdekében nézze meg az egylábú guggolásokat;
- Ha otthon szeretne guggolni súlyzó helyett, próbáljon ki súlyzókat, kettlebelleket, súlyozott öveket és palacsintákat.
- Az edzőtermet látogató sportolóknak, akiknek tilos tengelyirányú terhelés a hátukon, meg kell nézniük a Hackenschmidt gépet. Teljesen enyhíti a hátat, és kizárólag a munkára kényszeríti a lábakat.
- Ha kíváncsi arra, hogy a guggolásokat helyettesítheti-e lábprésekkel, akkor igennel válaszolunk. A lábak helyzetétől függően a sportoló hangsúlyozhatja a quadriceps vagy a fenék terhelését, miközben megkönnyíti a hát munkáját és minimalizálja a térd károsodását.
- Az edzőteremben tornázzon lábgöndörítő, meghosszabbító és konvergencia gépekkel. Lehetővé teszik az edzés diverzifikálását anélkül, hogy megfosztanák a lábakat és a feneket a terheléstől.
- Válaszolva arra a kérdésre, hogy miként lehet otthon helyettesíteni a guggolást és a tüdőt, azt javasoljuk, hogy végezzen lábrablási gyakorlatokat, különféle hídtípusokat, ugráljon, szaladgáljon a helyszínen vagy térdemeléssel. A feladat bonyolítása érdekében vásároljon súlyokat vagy gumiszalagot a sportoláshoz.
Honnan tudhatja, mikor van ideje cserélni a súlyzó guggolást?
- Nos, először hallgasson a testére. Soha ne dolgozzon túl keményen, adjon pihenést az izmainak a böjt napok megszervezésével. Természetesen gondosan figyelje a technikát. Ha azonban a gyakorlat során fájdalmat tapasztal a hátán, a karok vagy a lábak ízületeiben, a hát alsó részén, azonnal hagyja abba az edzést.
- Másodszor, ne felejtsd el, hogy élő ember vagy, akinek meg kell rendelkeznie a saját kis gyengeségeivel. Jog egy kis lustasághoz, pihenéshez, egy hét eltöltéséhez a kanapén a Game of Thrones játékkal. Ha úgy érzi, hogy lelkileg fáradt, a „csarnok” szónál a melankólia vagy a gyűlölet hullámát érzi, nem akar tanulni - ne. Tartson füstszünetet. Egy hét pihenő a kevésbé rossz, ha választasz az edzőtermi karrier befejezése között.
Tehát foglaljuk össze a fentieket. Nincs olyan gyakorlat, amely teljes mértékben pótolhatná a súlyzót. Az ilyen guggolás túl univerzális. Azonban bármi megtörténhet az életben, különösen gyakran a súlyemelők, sajnos, cserbenhagyják az egészségüket. Ezért azt keresik, hogyan cseréljék le a héjat. És az alternatíva létezik, bár nem teljesen teljes. Nagy vágyakozással lehetővé válik a súlyzó cseréje azok számára, akik különféle okok miatt nem tudnak részt venni az edzőteremben. A legfontosabb a motiváció és a gyakorlási vágy. És mindig van kiút!
