A sportorvosok és a tudósok meg vannak győződve arról, hogy az emberi test sebességnövelési képessége végre elérte a határát, és új rekordok csak illegális drogok használatával lehetségesek. De nem mindenki ért egyet ezzel a következtetéssel. Kinek van igaza? És milyen futási sebességre van szüksége az embernek?
Az emberi sebesség teljesítményét befolyásoló tényezők
A futósebesség szerves eleme a sportoló-sportoló edzésének és versenytevékenységének. De még a mindennapi életben sem egyáltalán nem felesleges a sebesség tulajdonságainak felhasználása.
Egy személy sebességmutatói a következő tényezőktől függenek:
- felkészültség szintje;
- lépéshossz;
- ütem;
- távolság.
A maximális teljesítmény jellemző a sprint távokra. Hosszú és közepes távolságokon sokkal alacsonyabbak, és a fő hangsúly a terhelés egyenletes elosztásán van. A nyugodt, sietetlen egészségügyi futás maximális hasznot hoz a szervezet számára.
Emberi futási sebesség
Átlagos
Az átlagos sebesség egy felnőtt számára 16-24 km / h. De az a teljesítménykülönbség, aki csak rendszeresen gyakorol, és egy magasan képzett sportoló között különbözik a különböző távolságokon, például:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Így az elért eredmény dominál.
Maximális
Maximális sebességmutatók - 36-44 km / h az ember rövid távolságon fejlődik. Ennek eléréséhez a láb gyakori érintkezése szükséges a tartóval, amikor a repülési szakasz lerövidül, a csomagtartó helyes dőlése és a mozgások összehangolása szükséges.
Vannak olyan tényezők, amelyek meghatározzák a maximális sebesség biológiai határát:
- a lábnak a felszínre gyakorolt ütőereje;
- a láb talajjal való érintkezésének ideje;
- az izomrostok összehúzódásának sebessége;
- oxigénhiány.
Az, hogy az izomrostok milyen gyorsan összehúzódnak, meghatározza a futószalagra ható tolóerő gyakoriságát.
A tudósok szerint az izomrostok maximális összehúzódásával az ember képes lesz elérni a 65 km / h-t. Egy ilyen mutató elérése azonban akut oxigénhiánnyal és nagyon erős fizikai aktivitással jár.
Rekord
Amióta 1912-ben rögzítették a maximális sebességet a stockholmi olimpián (Donald Lippincot - 10,6 másodperc), ez csak 1,02 másodperccel nőtt. A pillanatnyi rekord Usain Bolt jamaicai sprinteré - 44,72 km / h.
Ezt a mutatót 2009-ben érték el a berlini világbajnokságon 100 m futamon, amelyet 9,58 másodperc alatt teljesített. Usain Bolt 200 méteren - 19,19 mp - szintén rekorder. (2009) És 400 m távolságban a rekord Weide van Niekerk - 43,03 mp. (2016)
Sebességjelzők bizonyos távolságokon
Az edzéseken a sportolók általában csak a maximális sebességük 70% -át mutatják. A hivatásos sportoló teljesítménye átlagosan a következő:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Milyen sebességet fejleszt egy sprinter?
A sprintfutás a leggyorsabb és legnehezebb az összes futástípus közül. Az emberi test képességei határán és oxigénhiányban dolgozik. A sprinternek kiváló mozgáskoordinációval, nagy állóképességgel és tökéletes futástechnikával kell rendelkeznie.
Az első lemezt 1912-ben rögzítették, és a fő mérföldkövek a következők:
- 10,6 mp - amerikai sprinter Donald Lippincot az 1912-es stockholmi olimpián;
- 9,95 mp - Jim Hines amerikai atléta 1968-ban a mexikóvárosi olimpián kevesebb mint 10 másodperc alatt futott 100 métert;
- 9,58 mp - a 100 méteres modern rekordot 2009-ben állította fel a jamaicai sportoló, Usain Bolt.
Sebességjelzők közepes és nagy távolságokon
Közepes távokon - 800-3000 m - futva, ellentétben a hosszúval, gyorsabban és rövidebben. Ebben a formában a legfontosabb az optimális sebesség kiválasztása, különféle futási technikák alkalmazásával a táv minden szakaszában, megtartva ugyanakkor az erőt a befejező rohamhoz.
Hosszú távokon - 5000-30000 m, és egy maratoni versenyen a fő sikertényező az állóképesség. Szükséges, hogy az erőket egyenletesen osszuk el a távolságon, figyelembe véve a befejező rohamhoz szükséges erőtartalékot.
A tapasztalt és a kezdő futók mozgási sebessége eltérő lesz:
- 20 km / h - közepes távolságokon;
- 16-17 km / h - az edzett sportoló számára hosszú távokon.
A testmozgás ajánlott intenzitása a kocogáshoz
Az egészségügyi kocogás a legegyszerűbb, legolcsóbb és masszívabb. Az ilyen típusú fizikai tevékenységhez vezető útnak egy egyszerű sétával kell kezdődnie. Ha fizikai állapota megengedi, kezdje el a kocogást, amely kissé meghaladja az aktív járást.
Mozgás közben léphet egy lépésre, miközben helyreállítja a légzést. A sebesség itt nem fontos, a lényeg, hogy belső kényelmet érezz. A rugalmas futás energiaigényesebb. Eszközök segítségével rendszeresen regisztrálni kell a nyomást és a pulzusszámot.
Így a kocogás optimális sebessége:
- 6-9 km / h - kocogáskor;
- akár 12 km / h - rugalmas futással.
A futás öröm és nagyon egészséges szokás, amely jó hangulatot és vitalitást nyújt. A mozgás során extra kalóriák égnek el, minden izom dolgozik, fenntartva a test jó állapotát. A futó ember érdekes, fittnek tűnik és vonzóbb az ellenkező nem számára.
Ily módon:
- sprintfutásban a lényeg a maximális sebesség, a tökéletes technika és az állóképesség;
- a közepes és hosszú távokon történő futás megköveteli a fizikai erőnlétet és a sebességi kitartást;
- a kocogásban fontos a rendszeresség. Kezdje el a kocogást, figyelje a pulzusát és a vérnyomását, és ha a mutatók normálisak, menjen el egy rugalmas futásra.
Bármelyik típusú futással is foglalkozol, ne rohanj azonnal rekordokat állítani. Ellenőrizze egészségét, fizikai állóképességét. És fuss az egészségedre!
