Téli futás - hogyan lehet futni hideg időben?

A kocogás nemcsak nyáron, hanem télen is hasznos. Az ilyen gyakorlatokhoz csak az a megfelelő cipő és ruházat kiválasztása, hogy a futás kényelmes legyen, de ne legyen hideg, valamint figyelje a légzését, végezzen különleges bemelegítést és fordítson különös figyelmet az edzés helyének kiválasztására.

Ebben az esetben a futás nem befolyásolja negatívan az egészséget, és az illető pozitív energiával töltődik fel, és hatalmas erőnlétet kap.

A téli futás előnyei

A legtöbb sportedző szerint a téli kocogás sokkal egészségesebb, mint a melegebb hónapokban történő futás.

Ebben a szezonban voltak ilyen edzések:

• Erősítik az immunrendszert, és 2,5 - 3-szor csökkentik az influenza és az esetleges megfázás kockázatát.

A télen futó emberek történetei szerint könnyebben elviselik a hideget, és egész évben nem betegednek meg megfázással.

• Javítják a tüdő működését, és pozitív hatással vannak az egész légzőrendszerre.
• Erősíti a szív izmait és csökkenti a trombózis, sőt a szívroham kockázatát.

Hideg levegőn futva a vér aktívabban kering, és gyorsabban juttatja oxigént az összes sejtbe.

• Az érelzáródás kockázata 2-szeresére csökken.
• Elősegíti az erő erős növekedését.
• Jótékonyan befolyásolják a bőr állapotát, az embernek egészséges pírja van az arcán.
• Javítja az általános állóképességet.
• Segítenek könnyebben leküzdeni a stresszt és az állandó szorongást.

Emellett minden ember, aki a téli szezonban fut, erősíti a karaktert és az akaraterőt.

Hogyan kell megfelelően futni télen?

Annak érdekében, hogy a téli kocogás ne ártson az egészségének, az ilyen tevékenységeket a lehető legkomolyabban kell venni.

Az év ezen szakaszában ismernie kell a futás alapvető szabályait:

• Válasszon kényelmes és megfelelő cipőt.

Gondoljon át olyan ruhákra, amelyekben:

• melegen;
• könnyen mozgatható;
• megbízható védelem van a szél és a csapadék ellen.

A speciális üzletekben vásárolt sportruházat megkülönbözteti ezeket a funkciókat.

• Lélegezzen helyesen az egész menet során.
• Végezzen el kötelező bemelegítést.
• Fuss szigorúan egy bizonyos sebességgel.
• Ne fáradjon el a túl hosszú versenyektől.
• Válassza ki a megfelelő helyet az edzéshez.
• Nem hajlandó edzeni, ha kint fizikai betegség vagy súlyos fagy van.

Csak az összes szabály betartása lehetővé teszi, hogy sok pozitív érzelmet szerezzen, és ami a legfontosabb, hogy ne károsítsa az egészségét.

A megfelelő cipő kiválasztása

A téli futáshoz helyesen megválasztott cipő közvetlenül függ:

• vajon egy személy képes lesz-e legyőzni a távolságot a végéig, miközben nem fagy meg;
• hogy a kocogás szórakoztató lesz-e;
• vajon fennáll-e a sérülés veszélye például hirtelen eséssel.

Nem szabad elfelejteni, hogy télen az ember nem áll olyan stabilan a lábán, mint nyáron tavasszal és ősszel, ezért a cipőnek a lehető legnagyobb mértékben meg kell akadályoznia az eséseket.

A sportedzők kidolgozták a téli futáshoz szükséges cipők kiválasztásának alapvető szabályait.

A futáshoz olyan futócipőre van szükség, amely:

• télre tervezték;
• képes ellenállni a fagynak;
• ne repedjen alacsonyabb hőmérsékleten;
• hajlítható talppal rendelkezik;

A tornacipőben a talpnak nem szabad tölgyré válnia, még akkor sem, ha kint több mint 25 fok van.

• 1,5 méret nagyobb, mint a láb.

A kissé nagyobb cipők lehetővé teszik, hogy meleg zoknit harapjon, és a rendelkezésre álló hely további levegőréteget biztosít.

Téli futóruházat

Különös szerepet kap a ruhaválasztás.

Abban az esetben, ha egy személy túlzottan becsomagolja magát, vagy például több pulóvert, nadrágot és terjedelmes kabátot vesz fel, nem lesz képes:

• könnyen futtatható;
• teljesen és helyesen lélegezzen;
• izzadságot törve tegye meg a távolságot.

A profi sportolók és edzők azt tanácsolják, hogy a télen történő futáshoz válasszanak:

1. Speciális termo fehérnemű, amelyet sportüzletekben árulnak, és megbízhatóan megőrzi a testhőt, miközben nem hagyja izzadni a futót.
2. Téli tréningruha, nadrágból vagy félruhában és pulóverben.
3. Könnyű kabát, de nem engedi át a szelet, nem nedves, és teljes mozgást is lehetővé tesz.

Emlékeznie kell arra is, hogy kalapot, lehetőleg sportosat, kesztyűt kell viselni, és ha nagyon hideg van, akkor takarja le arcát meleg sállal.

Bemelegítés futás előtt

Előzetes bemelegítés nélkül lehetetlen kimenni a téli kocogásra, az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően az ember megy:

• az egész test felkészítése a versenyre;
• hangulat a távolság leküzdésében;
• az izmok bemelegítése.

A bemelegítést otthon kell elvégezni, és akkor kell elvégezni, amikor az illető teljesen fel van öltözve a kocogásra.

Az izmok felmelegedése érdekében önállóan választhat több gyakorlatot, de az edzők azt tanácsolják az embereknek, hogy:

1. Húzza a lábát különböző irányokba.
2. Lejtők.
3. Ugrás a helyére.
4. Test fordul.
5. A fej előre és hátra hajlik.
6. Guggolás.

Nem kell 5-6 percnél többet tölteni a bemelegítéssel, és azt sem szabad túlzásba vinni.

Helyes légzés

Rendkívül fontos, hogy télen futás közben helyesen lélegezzünk, különben egy személy:

• hűtsük le a hörgőket;
• kap egy torokfájást;
• megfázni;
• a lehullott levegő miatt nem éri el a célt.

A negatív pillanatok megelőzése érdekében be kell tartania egy speciális légzési technikát:

• Az edzés során lélegezzen be az orrán keresztül.
• Kilégzés simán és a szájon át.

Ha van elegendő fizikai erőnk, akkor jobb, ha az orron keresztül is kilélegezünk.

• Próbáljon azonos ütemben lélegezni az edzés során.

Arra kell törekedni, hogy a lehető legkevesebbet lélegezzen be és ki a szájon keresztül, mivel csak az orron keresztül történő légzés akadályozza meg a hideg levegő áramlását a hörgőkbe és a tüdőbe.

Futtatás időtartama

A téli szezonban lehetetlen megrendezni a hosszú kocogást, mivel ez veszélyes az egészségre, és fagyáshoz vagy hipotermiához vezethet. Meg kell jegyezni, hogy a hideg évszakban az edzésre fordított optimális idő 10 - 20 perc.

A kiképzett sportolók számára megengedett az idő 40 percre való növelése, de azzal a feltétellel, hogy kint ne legyen alacsonyabb, mint 15 fokos fagy, és nincs szél vagy erős hó.

Futási sebesség

Télen nyugodt tempóban kell futnia; az évnek ebben a szakaszában nem szabad arra törekednie, hogy saját rekordokat állítson fel, vagy ne állítsa le a versenyeket a gyorsulás érdekében, mivel jelentős kockázatok vannak:

• esik;
• elmozdítsa a lábát vagy más módon megsérüljön;
• hideg tüdő és hörgők;
• fagyjon meg.

Az atlétikai edzők azt javasolják, hogy minden ember, aki téli kocogást végez, mérsékelt tempóban fusson:

• kezdje el az edzést egy gyors lépéssel, nyugodt futássá válva;
• váltakozva a lassú és a mérsékelt tempó között;
• gyors edzéssel fejezze be az edzést.

A leckét le kell töltenie, amint az illető hidegnek érezte magát, a pulzus gyors lett, ugyanakkor a légzése is nagyon nehéz volt, és súlyos fáradtságot vagy izomfájdalmat is érzett.

A futás helyének kiválasztása

Fontos szerepet kell kapni a futás helyének megválasztásában.

Tapasztalt sportolóknak ajánlott futni, ahol:

• az autók nem vezetnek;

Kerülje a testmozgást, ha kerékpárok vagy gördeszkák vannak a közelben.

• nem zsúfolt;
• nincs jég és ritka ereszkedés;

A jégen futás különféle sérülésekkel jár.

• sík terep;
• a nap nem süt a szemébe;
• ne sétáljon háziállatokkal, különösen kutyákkal;

Meg kell érteni, hogy ha olyan helyeken edz, ahol kutyák sétálnak, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a tulajdonos nem fogja meg a házi kedvencét, és felpattan a futóra, vagy ugatni kezd neki.

• aszfalt vagy jól összetört hó látható.

Általában a legsikeresebb téli futási lehetőségek a következők:

• Sportstadionok;
• parkok;
• négyzetek;
• a ház környékét, de azzal a feltétellel, hogy ott nem közlekednek autók.

Annak érdekében, hogy az edzés ne unatkozzon, de mindig örömöt jelent, érdemes gyakrabban helyet cserélni, például egyik nap a ház körüli futást rendezni, a másikat a parkban.

Ne fusson, ha egészségügyi problémája van

Mindenkinek meg kell értenie, hogy a téli kocogás előnyei ellenére súlyos károkat okozhatnak a szervezetben, ha a szakembernek vannak egészségügyi problémái.

Például minden olyan ember, akinek:

• szívelégtelenség és más szívbetegségek;
• magas vérnyomás;
• eldugult orr;
• hörghurut;
• nemrégiben műtéten esett át;
• tüdőgyulladás;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• fülgyulladás;
• angina;
• végtag sérülések;
• általános gyengeség és rossz közérzet;
• a testhőmérséklet 37 fok felett van.

Továbbá nem szabad kimenni futni, ha letargia van, sokat akar aludni, általános túlterhelés vagy szédülés.

Hogy a téli szezonban fut-e vagy sem, azt csak orvos határozhatja meg. Érdemes megérteni, hogy a szabadtéri testmozgás a hideg évszakban károsíthatja az egészségét, ha azt terapeuták, kardiológusok és más szakemberek nem hagyják jóvá.

Nem kell erős fagyban futni

A sportedzők biztosítják, hogy a súlyos fagyban való futás rendkívül veszélyes az egészségre, mivel egy személy kaphat:

• a végtagok gyors fagyása;

Megjegyezzük, hogy amikor egy személy súlyos fagyban fut, nem feltétlenül veszi észre, hogy megfagyott a keze vagy a lába.

• tüdőgyulladás;
• hörghurut;
• a test hipotermiája;
• bármely krónikus betegség súlyosbodása.

A negatív következmények megelőzése érdekében az edzőknek és a tapasztalt futóknak javasoljuk, hogy hagyják abba az edzést szabadban:

• a levegő hőmérséklete 20 fok alá esett;
• erős szél;
• hóesés;
• hóvihar vagy hóvihar;
• jég.

Megjegyezzük, hogy a téli futás szempontjából az az optimális időjárás, amikor kint 0 és 10 fok közötti hőmérséklet van, és nincs szél vagy hó.

A téli kocogás rendkívül jótékony hatással van az egészségre, erősíti az emberi immunrendszert, a megfázás megelőzésére szolgál, és növeli a fizikai állóképességet is.

Ha azonban nem teljes felelősséggel fordul hozzájuk, különösen nem megfelelően választja meg a ruhákat, cipőket, versenyhelyzetet stb., Akkor megsérülhet vagy károsíthatja egészségét.

Blitz - tippek:

• fontos, hogy hagyja abba a testmozgást, amint az ujjai vagy a lábujjai megfagynak;
• soha ne kezdje el az edzést előzetes bemelegítés nélkül;
• csak meleg, téli cipőkben fusson, amelyek stabil és rugalmas talppal rendelkeznek;
• fontos minden edzés után jól felmelegedni, jobb, ha a verseny végén azonnal hazajön, meleg teát vagy kakaót iszik;
• ha a verseny után a közérzet romlása kezdõdött, például hidegrázás jelent meg, a testben nem múlik el a remegés, vagy homályos a szem, akkor sürgõsen orvoshoz kell fordulni.

Nézd meg a videót: A futás helyes technikája (November 2024).