Minden crossfitter, fejlõdésének egy bizonyos szakaszában, komoly edzésmozgásokba kezd, legyen az súlyzós felhúzás vagy erõs kihúzás. Mindezek a komplexek hatalmas terhet rónak a kezekre, és különösen megdörzsölik a tenyeret, emiatt a vízszintes sávból kalluszok keletkezhetnek. Mennyire rossz és mit befolyásol? Bánni kell velük, vagy úgy kell hagyni őket, ahogy vannak? Ezekre a kérdésekre a cikkben kap választ.
Általános információ
A vízszintes sávon lévő kézkeményedések normális jelenség, amelyet nem lehet teljesen kiküszöbölni. Ezek a bőr súrlódásából származnak a lövedék fémfelületén.
A dörzsölt bőr három szakaszon megy keresztül:
- Fájdalmas leválás. Közvetlenül a megközelítés befejezése után következik be. Valójában megdörzsöli a bőrt és lehúzza az erektől, ezáltal károsítja azt.
- Elsődleges kéregképződés. A regeneráció folyamán a test a bőr integritásának helyreállítására törekszik, helyesen tekintve sérülésnek a felső réteg hámlását. A limfocitákat a sérült és gyulladt területre irányítja. Ebben a szakaszban a sérült terület gyakran súlyos fájdalmat okoz, ami megakadályozza a teljes edzést.
- Másodlagos kéregképződés. Valójában ez már egy kész kukorica. A sérült terület alatti regeneráció során a test normális bőrt épít. A felső réteg keratinizáción megy keresztül.
Edzés közben a stratum corneum vastagabbá válik, és az alatta lévő normál bőr részben elveszíti érzékenységét. A bőrkeményedés azonban csúnya kozmetikai hiba, és túlzott erővel elszakadhat, ami súlyos kézsérüléseket okozhat.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. A tyúkszem kialakulásának és gyógyulásának szakaszai
Hogyan kerülhető el?
Van-e univerzális módszer a tyúkszem elkerülésére egy vízszintes sávból? Jaj, ilyen nincs! Előbb vagy utóbb bőrkeményedés jelenik meg, bármennyire is próbálkozik. Ha azonban betartja a szakértői ajánlásokat, lelassíthatja azok kialakulását és csökkentheti a súlyos károk valószínűségét.
Ezek a tippek:
- Használjon olyan technikát, amelyben a súrlódás hatása nullára csökken.
- Használjon kesztyűt vagy párnát.
- Szalagok.
A technika váltása
A technika megváltoztatása segíthet csökkenteni a hólyagok kialakulását. Felhúzás esetén a következőkre van szüksége:
- Változtassa meg az ecset helyzetét. A fogást mind a 4 ujjal el kell végezni. Ne használjon hátramenetet.
- Merev kézrögzítés. Ne forgassa el, ne ugorjon a lövedékre. Minél kevésbé forog az ecset, annál kevesebb bőrkeményedés lesz.
- A vízszintes rúd nyomásának erősítése. Próbáld meg összenyomni, mintha merev bővítővel dolgoznál. Ez csökkenti a súrlódási hatást, de megnehezíti a felhúzást.
Természetesen ezek a tippek nem segítenek a rugdalózásban vagy a pillangó felhúzásában.
Kesztyű használata
A bőrkeményedés vízszintes sávból történő eltávolításának legjobb módja kesztyű. Természetesen, ha vannak bőrkeményedések, akkor a kesztyű nem segít örökre megszabadulni tőlük. Ezenkívül nem ajánlott már kopasztott bőrkeményedésű kesztyűvel gyakorolni. A megfelelő motorkerékpár vagy sportkesztyű azonban jól fogja a tenyerét - ez csökkenti a súrlódást, és így megakadályozza a bőrkeményedést a kezén.
Jobb kesztyűt használni nemcsak vízszintes rúdhoz, hanem szabad súlyokhoz is, amelyeknél a súrlódás a rúdhoz képest nem kisebb, mint a felhúzáskor.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Vízszintes sáv és magnezia
Népszerű mítosz szerint a magnézium használata csökkenti a bőrkeményedés valószínűségét. Ez alapvetően helytelen. Magnéziára csak a felületek közötti súrlódási együttható növelésére van szükség.
Ez lehetővé teszi:
- Ne dobja le a súlyzót a megközelítés során.
- Ne essen le a vízszintes sávról.
- Csökkentse a kefe forgását.
© Victority - stock.adobe.com
A súrlódási együttható növekedése miatt azonban a lövedék minden kézfordulása a kukorica képződésével és állapotának romlásával jár. Ezért a magneziát nem használják olyan gyakorlatok során, mint:
- erővel való kilépés;
- fekvőtámaszok a gyűrűkön;
- a "nap" forgása.
Kalluszápolás
Ha nagyon aggódik a kézen lévő bőrkeményedés miatt, megpróbálhatja népi gyógymódokkal megszabadulni a vízszintes sáv bőrkeményedésétől. Amint azt a gyakorlat mutatja, hatékonyabbak, mint a gyógyszertárból származó pankreatin és egyéb gyógyító gyógyszerek.
| Módszer | Hogyan kell főzni | Hogyan működik |
| Aloe juice | Préselje ki a levet az aloe-ból. Tekerje be a maradék zúzmarát gézzel. Vigye fel a kapott terméket a sérült területre, és rögzítse kötéssel vagy ragasztóval. | Kifejezett gyulladáscsökkentő hatása van, amely segít csökkenteni a bőr felső rétegének keratinizációjának intenzitását. |
| Tölgyfakéreg főzete | Forraljuk a tölgy kérget magas hőfokon legalább 60 percig. Ezután hagyja kihűlni a kapott húslevest. A kapott folyadékban nedvesítse meg a gézt, és tekerje vissza a kezét gézzel. | Regeneráló és gyulladáscsökkentő hatása van. |
| Krumpli | Finoman aprítsa fel a nyers burgonyát zúzó állapotúra (a fokhagymaprés tökéletes), a kapott keveréket vigye fel a kezére, és rögzítse kötéssel vagy vakolattal. | Hatékony gyógyító szer. |
| Hagymás zabkása | Hasonló a burgonyához. | Lehetővé teszi, hogy kezelje a már keratinizált bőrt, és fájdalommentesen lehúzza a bőrkeményedést. |
| Fokhagyma | Hasonló a burgonyához. | Hasonló az íjhoz. |
| Méhszurok | Vigyen fel egy vékony réteg gyógyszertári propoliszt a sérült területre, majd rögzítse egy gézkötéssel. Reggel óvatosan kaparja le a hámlasztott bőrt. | Lágyítja a stratum corneumot, gyulladáscsökkentő hatású. Segít csökkenteni a sérült területek érzékenységét. |
Mi van, ha a kukoricát már lehámozták?
Ha olyan helyzetben van, hogy egy nagy kukoricát már lehámoztak, akkor:
- Azonnal hagyja abba az edzést.
- A sérült területet fertőtlenítőszerrel kezelje.
- Vigyen fel ragasztótapaszt a sérült területre
- Kezelje otthon peroxiddal.
Ezenkívül egy ideig fel kell hagynia az edzéssel, még kesztyűvel is. Mert még a védekezésben is meg fog izzadni a kéz, és a verejték a sérült területre kerülve korrodálja azt, és megzavarja a további gyógyulást. Ha tovább folytatja a testmozgást, akkor valódi heg alakulhat ki a kallusz helyén.
Eredmény
Ha nem tudja, hogyan kell helyesen csinálni, hogy ne dörzsölje a bőrkeményedést a vízszintes sávra, csak használjon kesztyűt. Fontos, hogy ki lehessen választani a megfelelő CrossFit kesztyűt, speciális sűrítő párnákkal. Ezek nem csak csökkentik a bőrkeményedés valószínűségét a kezeden, hanem erősítik a tapadást is.
Ne feledje, hogy a bőrkeményedés minden testedző számára szükséges gonosz. Az Ön feladata, hogy minél kevésbé észrevehetőek legyenek, és ne szakítsa le őket edzés és verseny közben.
