A kérdés minden futó számára nagyon releváns. Nézzük meg a táplálkozás alapelveit a mai futás előtt.
Szénhidrátok futás előtt
Ne feledje ezt az elvet. A szénhidrátok glikogénné alakulnak. És a glikogén a legjobb energiaforrás. És tudja, hogyan kell készletezni. Ezért 2 órával a futás előtt fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a szénhidráttartalom. Ez az étel elsősorban sokféle gabonafélét és tésztát tartalmaz. Hogyan lehet mindezt finomabbá tenni, megtalálható minden receptkönyvben.
Elvileg monoton lehet enni. Például csak főtt tészta, vagy zabkása tejjel. De különféle ételekben még mindig finomabb.
Szoktassa testét egy bizonyos típusú szénhidrátra.
Próbáld megszokni a tested bizonyos ételekhez. Például, ha kedveli a hajdina zabkását, akkor szokja meg testét, hogy minden futás előtt megeszi a hajdina zabkását. Ebben az esetben soha nem lesznek gyomorproblémái. Mivel a futás előtt elfogyasztott újfajta ételek kezdetben kényelmetlenül érezhetik magukat a gyomorban.
Ezenkívül a szervezetnek már van egy bizonyos enzimkészlete az adott élelmiszer lebontásához, és az emésztés gyorsabban halad.
Ne egyél sokat
Kocogás előtt 200-300 gramm szénhidrátot kell megenni. Ez elég lesz. A több evés hosszabb ideig emészthető és megnehezíti a futást. Minden mértékkel jó.
Ne igyon zsíros vizet
Mindenki érti ezt az elvet. De futás előtt különösen fontos. Ha úgy dönt, hogy hajdina zabkását növényi olajban fogyaszt, akkor mossa le hideg vízzel, készüljön fel arra, hogy a hajdinának 2 órán belül nem lesz ideje megemészteni, és a test kocogás közben tovább emészti.
Gyors szénhidrát fél órával a futás előtt
A gyors szénhidrátokat 30 perccel a futás előtt el lehet fogyasztani. Ez cukor. A legjobb oldott állapotban, mivel a folyadék mindig jobban felszívódik. Ideális esetben édes teát vagy mézes teát kell inni futás előtt. A méz általában ideális forrása a gyors szénhidrátoknak. És emellett a szénhidrátok mellett sok hasznos dolgot is tartalmaz.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára megfelelő szemceruza készítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének, ahol most tartózkodik, az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodpercen belül megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
