Futás közbeni oldalsó fájdalom az egyik leggyakoribb probléma a kezdő sportolók számára. Minden ilyen problémával szembesülő futónak kérdései vannak, hogy miért történik ez, hogyan tudja elkerülni, és érdemes-e tovább futni, legyőzve a felmerült fájdalmat.
Ugyanakkor a futás során a fájdalom nemcsak a túlsúlyos futóknál vagy a kezdőknél jelentkezhet, hanem a profi sportolóknál is.
Olvassa el, hogy miért fordul elő az oldalsó fájdalom a kocogás során, mik a tünetei az oldalsó fájdalomnak, hogyan lehet megelőzni ezeket a kellemetlen érzéseket és hogyan lehet megbirkózni velük futás közben - olvassa el ebben a cikkben.
A fájdalom okai az oldalon
Az oldalsó fájdalom okai változatosak lehetnek. A leggyakoribbak a következők:
- rossz bemelegítés vagy annak hiánya,
- túl erős terhelés edzés közben,
- nem megfelelő légzés futás közben,
- kiadós reggelit, vagy a sportoló közvetlenül a futás előtt evett
- krónikus betegségek, például a máj vagy a hasnyálmirigy.
Vizsgáljuk meg részletesen ezeket az okokat.
Gyenge bemelegítés és túlzott testmozgás
Az oldalsó fájdalom egyik oka lehet az edzés előtti elégtelen bemelegítés vagy annak teljes hiánya. A helyzet az, hogy amikor nyugalomban vagyunk, a test teljes vérmennyiségének mintegy hatvan-hetven százaléka kering a testünkben. A fennmaradó harminc-negyven százalék pedig a belső szervekben van (például a lépben).
Amikor a test éles terhelést kezd átélni, akkor a tartalékban lévő vér nagyon gyorsan keringeni kezd.
Ezért a máj térfogata növekszik, és ez a szerv nyomja a májkapszulát, amelynek sok idegvégződése van. Ezért fájdalom jelentkezhet az oldalon. Lokalizációja a megfelelő hypochondrium. Egyébként májfájdalom-szindrómának hívják.
Érdekes, hogy ez a szindróma egészséges, fiatal embereknél jelentkezik, akik nem élnek vissza a rossz szokásokkal.
De ha a fájdalom a bal oldalon jelenik meg, akkor ez már a lépben lévő vér térfogatának jelentős növekedését jelzi intenzív terhelések esetén.
Tippek, hogyan lehet elkerülni
- Ne feledje: A futás előtti bemelegítés elengedhetetlen. A bemelegítés során testünk "felmelegszik", megnő a véráramlás, az izmok és a belső szervek fel vannak készülve az intenzív stresszre. Bemelegítés nélkül a fájdalom nem lassul le, és az első kilométeres kocogás után megnyilvánul.
- Az edzést kis terheléssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Ugyanez vonatkozik a kocogási időre és a távolságra is - kezdje kicsiben (például 10-15 perc), és fokozatosan növelje a futással töltött percek és méterek számát. Minél rugalmasabb leszel, annál kevesebb kellemetlen érzés fog neked kocogni.
- Ha futás közben hirtelen fájdalom jelentkezik, csökkentenie kell a sebességet (de semmi esetre sem álljon meg azonnal), és lassulás után lazítsa el a karjait és a vállát, hajtson végre két vagy három kanyart, és vegyen egy mély lélegzetet. A fájdalom lokalizálásakor többször finoman megnyomhatja az ujjait is.
Helytelen (szabálytalan) légzés
A légzési technika hibái futás közben fájdalmat okozhatnak. Tehát, ha az oxigén nem tud elegendő mennyiségben belépni a rekeszizomba, az eredmény görcsöt jelent, és fájdalom jelentkezik.
Ezért futáskor ritkán és nem felszínesen kell lélegezni, mivel ebben az esetben a szív véráramlása romlik, amely kénytelen stagnálni a májban, és növeli az utóbbi térfogatát, amely a májkapszulát nyomja. Ezért - a fájdalom megjelenése a jobb oldalon.
Tippek, mit kell tenni ebben az esetben.
- A légzésnek egyenletesnek kell lennie. A legjobb, ha belélegzik a számlát. Két lépés - belélegezzük, még két lépés - kilégzés stb. Ebben az esetben a belélegzésnek az orron keresztül, a kijáratnak pedig a szájon keresztül kell történnie.
- A rekeszizom görcse esetén, amely a fájdalom megjelenését okozta, lassan és mélyen kell lélegezni, majd kilégzésre kerülni a csőben összehajtott ajkakon keresztül. A lehető leglassabban kell kilélegezni is.
Elég a reggeli
Miután ettünk, testünk azonnal részt vesz az ételek emésztésében. Van egy megnagyobbodott gyomor, kitágult májerek, amelyek semlegesítik a mérgező anyagokat.
És minél nehezebb ételt ettünk, annál nehezebb a szervezetnek megemészteni. A futás pedig a rohanás oka lesz, ezért a jobb oldali fájdalom.
Tippek, mit tegyünk ilyen helyzetben.
- Legalább negyven perccel kocogás előtt meg kell ennie a reggelit. Ugyanakkor, ha sok étel volt reggelire, akkor másfél órára el kell halasztania az edzést.
- Túl sok nehéz étel - megtagadja. Az ilyen étel sült, sózott, füstölt, borsos ételeket jelent. A legjobb, ha egy edzés előestéjén reggelizik könnyű salátával, főtt (vagy párolt) rizzsel, vízben zabkásával és tejtermékekkel.
- Nem szabad a legjobbat nyújtania az edzésen egy meglehetősen kiadós reggeli után. Lushe lassít, csiszolja aznap a futástechnikáját. És egy másik napon, könnyebb reggelivel, felzárkózhat a futási intenzitás növelésével.
Krónikus betegségek
A kellemetlen érzések oka a jobb vagy a bal oldalon a belső szervek krónikus betegségei lehetnek: máj, epehólyag vagy hasnyálmirigy.
- Például a máj megnagyobbodhat, ha egy személy hepatitisben szenved, beleértve a B-t és a C-t.
- Az epekő betegség következtében fájdalom jelentkezhet: a kövek eltömítik az epehólyag csatornáit.
- Ha az epe viszkozitása elég alacsony, akkor rosszul távozik - gyulladás és ennek következtében fájdalom jelentkezhet.
- Akut fájdalom jelentkezik a hasnyálmirigy-gyulladás (más néven pancreatitis) következtében.
Ugyanakkor ezek a kellemetlen érzések a beteg embereknél nyugalmi állapotban is megjelenhetnek. És növekvő terhelésekkel, beleértve a futást is, ezek csak fokozódni fognak.
Tippek a teendőkről ilyen esetekben
A hasnyálmirigy, az epehólyag vagy a máj hasonló krónikus betegségében szenvedő betegeknek feltétlenül konzultálniuk kell egy tapasztalt orvoshoz. Szükséges a belső szervek ultrahangvizsgálata is a kocogás esetleges ellenjavallatainak kizárása érdekében. De nem érdemes kísérletezni önfelíró gyógyszerekkel!
Ezenkívül be kell tartania a megfelelő táplálkozást, nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, valamint gabonaféléket kell fogyasztania, kizárni az étrendből a sós, zsíros és sült ételeket. A legjobb párolni vagy sütni ételeket.
Ha az edzés során a fájdalom utolérte, lassan lépjen egy lépésre, és többször vegyen egy mély lélegzetet.
Olyan állapotok, amelyek hozzájárulnak a szélső fájdalomhoz
Megtudtuk tehát azokat az okokat, amelyek kellemetlen érzéseket okoznak a jobb vagy a bal oldalon. Milyen tünetek és állapotok jelzik a fájdalmat?
Több is van belőlük. A következőkre kell figyelnie:
- a test nem túl szívós, rosszul felkészült az intenzív stresszre,
- a bemelegítést rosszul és gyűrötten hajtották végre,
- az edzés terhelésének nagy intenzitása,
- futás közben nehéz lélegezni, egyenetlen és szakaszos,
- nemrég ettél, kevesebb mint 40 perc telt el az utolsó étkezésed óta,
- krónikus betegségei vannak, amelyek testgyakorlás után éreztetik magukat.
Az oldalsó fájdalom megelőzésének módjai
Az alábbiakban tippeket találunk, amelyek segítenek minimalizálni az oldalsó fájdalom esélyét edzés közben.
Az edzés előtti táplálkozás
- Legalább 40 percnek kell eltelnie az edzés és az utolsó étkezés között. Ideális esetben akár másfél-két óra. Ne menjen el futni, ha elég sűrűn evett. Vagy csökkentenie kell az edzés intenzitását ezen a napon, a futástechnikára koncentrálva.
- Kocogás előtt kerülje a túl sok folyadék fogyasztását.
Bemelegítés és tempó a futás elején
- Kocogás előtt feltétlenül bemelegítést kell végezni. Ezeknek a melegítő gyakorlatoknak a segítségével a vér aktívabban kezd keringeni, és a belső szervek térfogata nem túlterhelt.
- A fogyás céljával történő futás a túlterhelésből következik, nyugodt tempóban. Különösen az edzés legelején.
Légzésszabályozás
Lélegezzen mélyen és ritmikusan kocogás közben. Ennek a légzésnek köszönhetően nő a rekeszizom amplitúdója és javul a szív véráramlása.
Tippek, hogyan lehet megszabadulni az oldalsó fájdalomtól futás közben
Ha futás közben a jobb vagy a bal oldalon fáj (képzetlen sportolóknál ez 10-15 perccel az edzés kezdete után következhet be), a következőket kell tennie a fájdalom csökkentése érdekében:
- menjen kocogni, ha gyorsan futott, vagy lépjen, ha kocogott.
- vegyen egy mély lélegzetet és többször lélegezzen ki. Így a vér kiáramlása a lépből és a májból normalizálódik.
- a kilégzés során erősen húzza be a gyomrot - ez "masszírozza" a belső szerveket, és a túlfolyó vért "kiszorítja".
- masszírozza azt a helyet, ahol a fájdalom lokalizálódik. Vagy csak nyomja meg rajta három-négyszer az ujjait.
Az oldalsó fájdalom nem ok a testmozgás leállítására. Az anyag arról tájékoztatott, hogy miért futás közben jelentkezik a fájdalom, és hogyan lehet megszabadulni tőle, és hogyan lehet megakadályozni a kellemetlen tünetek megismétlődését. Reméljük, hogy ezek az információk hasznosak lesznek, és megakadályozzák, hogy kocogás közben hibázzon.
Végül is a legfontosabb az, hogy időben felismerjék a segítséget, amelyet teste ad, és időben megállítsák a fájdalom okát. És ha mindent helyesen csinál, a jövőben ezek a kellemetlen érzések teljesen eltűnnek.
