A helyes fogyás megszabadul a felesleges zsírtól a szervezetben. A cikkben arról beszéltünk, hogy a zsírégetés folyamata a testben hogyan történik: Milyen a zsírégetés folyamata a testben.
Ma a fogyás táplálkozásának alapjairól fogunk beszélni, hogy ez az elv teljes mértékben megvalósuljon.
Ételváltás
Testünk tudja, hogyan kell mindenhez alkalmazkodni. És az energiahiányra is. Például, ha lesz fut minden nap 1 órán átakkor következetesen elveszíti a zsírját. De ha ezt folytatja anélkül, hogy növelné a sebességet, akkor a test előbb-utóbb alkalmazkodik a terheléshez, és tartalék energiaforrásokat talál, hogy ne pazarolja a tárolt zsírt. Általában másfél hónap elegendő a szokás kialakításához. De az ábra feltételes. Ez mindenkinek eltérhet.
Ezért nem szabad hagyni, hogy a test megszokja, beleértve az ételeket is. Ha kizárólag a megfelelő ételeket eszi, akkor ez úgy alakul, mint a futás, eleinte lesz eredmény, majd leáll.
A fehérje-szénhidrát váltakozás jön a segítségére, amelynek lényege, hogy több napig kizárólag fehérjéket eszünk, majd terhelést adunk a szervezetnek, szénhidrátokkal töltve meg, majd ezt követően simán áttérünk a fehérje napokra.
Mit jelent a váltakozás
A fehérje-szénhidrát váltakozásban van egy ciklus. Ebben a ciklusban több napig kizárólag fehérjéket eszel, aztán egy napra szénhidrátokat készítesz, egy másik átmeneti napra pedig akkor, amikor a nap felében szénhidrátokat, a másik felében pedig fehérjéket fogyasztasz.
A zsírégetéshez a testnek fehérjére, vagy inkább a fehérje által tartalmazott enzimekre van szüksége. Ha kevés ilyen enzim van a szervezetben, akkor a zsír rosszul éget el.
Tehát egy ciklusban 2 vagy 3 fehérje nap szolgál a test telítéséhez zsírégető enzimekkel, miközben felszabadítja a testet a glikogénből, amelyet nagy mennyiségben a zsírok helyett energiaforrásként fognak használni. Amitől a súly nem múlik el. A fehérjetartalmú ételek elsősorban csirkét, halat, tojást tartalmaznak.
Úgy tűnik, hogy a rendszer tökéletes. Miért váltakozás, ha kizárólag fehérjetartalmú étrenden ülhet, és mindent megkap a fogyáshoz. De ebben rejlik a test alkalmazkodási képessége. Ha nem kap változatot, akkor előbb-utóbb megszokja a fehérje ételeket, és alternatív energiát is talál. A túl sok fehérje nem egészséges.
Ezért 2-3 nap fehérje után eljön a "falánkság" napja, amikor szénhidrátokat fogyaszthat. Ez nem azt jelenti, hogy ezen a napon mindent meg lehet és érdemes enni a cukorral kapcsolatban. Egészséges "lassú" szénhidrátokat kell fogyasztania, amelyek elsősorban gabonafélékben találhatók, például hajdina, rizs, zabpehely, hengerelt zab. Ha akarod, akkor a szénhidrátnap első felében ehetsz édességet vagy egy darab süteményt.
A ciklus utolsó napját „mérsékelt szénhidrátnapnak” nevezik, amikor reggel ugyanazt az ételt eszi, mint a szénhidrátnapján. Délután pedig mindent megesz, amit fehérjében fogyasztott.
A ciklus lényege, hogy először a testet megtöltjük a zsírégetéshez és az összes glikogén eltávolításához szükséges enzimekkel. Általában több mint egy kilogramm veszít a fehérje napjai után. Ezt követően hagyjuk a testet megérteni, hogy a fehérje napok nem örökkévalóak, és nem kell hozzászokni hozzájuk. Ehhez hasznos szénhidrátokkal töltjük fel a testet. Ezen a napon enyhe súlygyarapodás tapasztalható. A mérsékelt fogyasztás egy napja a zökkenőmentes átmenetet szolgálja. Általában egy ciklus után a testtömeg kissé csökken. Vagyis a fehérjenapok utáni fogyás mindig nagyobb, mint a szénhidrátnapok utáni súlygyarapodás.
További cikkek, amelyekből megismerheti a hatékony fogyás egyéb alapelveit:
1. Hogyan kell futni az erőnlét érdekében
2. Lehetséges-e fogyni örökre
3. Időközi kocogás vagy "fartlek" a fogyáshoz
4. Meddig kell futnia
Újrafelhasználható ételek
A táplálkozás másik nagyon fontos pontja, hogy naponta 6-szor kell enni. Erre azért van szükség, hogy az anyagcsere mindig zajlik. Természetesen nem kell mind a 6 alkalommal szurdokolni. A reggeli elfogyasztása a nap legnagyobb étele. Ebéd és vacsora, amelyek szintén teljes ételek. Reggeli, ebéd, vacsora és lefekvés között van még 3 snack. Ezekben a harapnivalókban valamilyen gyümölcsöt vagy ételt kell enned, ami ebédből vagy vacsorából maradt.
Az étel folyamatos bedobása a test "kemencéjébe" javítja az anyagcserét. És ez valójában minden túlsúlyos ember fő problémája - gyenge anyagcsere.
Igyon sok vizet
Ismét a jó anyagcsere érdekében a szervezetben sok vizet kell inni, mégpedig napi 1,5-2 litert. Sőt, ez a mennyiség nem tartalmazza az italokat, hanem csak a tiszta vizet.
A legjobb módszer ennek az elvnek a betartásához az, ha egy 1,5 literes palackot vízzel tölt meg, és egész nap meginja.
A testmozgással együtt a fogyásnak ez a módszere hatékony és rendkívül hasznos. Az ilyen fogyás éppen a zsírfelesleg csökkentésére irányul, és nem az izomtömeg csökkentésére.
