Az egészséges alvás felbecsülhetetlen forrása nemcsak a jó közérzetnek és a jó hangulatnak, hanem hozzájárul a szépség és a fiatalság megőrzéséhez is. Az a személy, aki nem alszik eleget, vagy hiányzik az egészséges alvási idő, sok betegségben szenved
Azok az emberek, akik keveset és rosszul alszanak, mindig idegesek, fáradtak és ingerlékenyek. Az alvás különösen fontos a sportolók vagy azok számára, akik rendszeresen sportolnak.
Valójában súlyos fizikai megterhelés után az emberi test kimerül, és időre van szüksége a folytatáshoz. Egy személy alvás és étel segítségével helyreállítja erejének nagy részét. De nagyon gyakran vannak olyan emberek is, akik edzés, kocogás vagy bármilyen más fizikai tevékenység után nem tudnak aludni.
Álmatlanság okai futás után
A futás utáni álmatlanság meglehetősen normális és gyakori.
Kései futások
Valójában sok oka lehet az álmatlanságnak a futás után. Ezek közül a leggyakoribb későn fut.
Valójában egy intenzív kocogás során az ébrenléti hormonok erőteljes felszabadulása következik be a vérbe: adrenalin és endorfin. És bár a szintjük nincs normalizálva a szokásos mutatókhoz, nagyon nehéz lesz elaludni.
Túlzott terhelések
Az álmatlanság második oka egy futó edzés után a túlzott testedzés lehet. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy ha nehéz edzés után nem tudnak elaludni, akkor ennek az az oka, hogy keveset vagy rosszul dolgoztak, ami egyáltalán nem stimmel.
Olyan, mint egy bot mindkét végén. A legfontosabb, hogy elkapjuk az arany középutat az alulterhelés és a túlterhelés között. Végül is az elalvás érdekében történő újraindítás ugyanolyan káros.
Alváshiány, alváshiány
Annak érdekében, hogy egy személy teljes egészében felépülhessen egy nehéz nap és egy esti edzés után, naponta legalább 11 órányi alvásra van szüksége. A legjobb, ha az első órák éjfél előtt vannak.
Végül is 22-00-tól 00-00-ig tart a legmagasabb minőségű és legegészségesebb alvás időszaka. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki. Ez idő alatt az emberi agy nagy mennyiségű növekedési hormont termel, ami elősegíti az izomok gyorsabb helyreállítását és serkenti a zsírégetést.
Túlevés lefekvés előtt
Az is nagyon fontos, hogy lefekvés előtt ne együnk túl. Végül is a gyomor nehézsége az álmatlanságának egyik jelentős okává válhat, bármennyire is furcsán hangzik.
Érzelmi stressz
Különösen a profi sportolók nagyon gyakran nem tudnak elaludni bármilyen jelentős verseny előtt. Az ilyen álmatlanság egy nap, egy hét vagy akár egy hónappal is tarthat egy közelgő esemény előtt. Az ember tudat alatt annyira aggódhat és elgondolkodhat rajta, hogy önállóan dönthet magáról az egészséges alvásról.
Nagyon fontos az a légkör és körülmények, amelyekben elalszik. Ha élményeihez hozzáteszi a kényelmetlen ágyat, a munkaeszközöket, az elalvási hangokat, a fényt és még a szoba hőmérsékletét is zavaró idegeneket, akkor elég nehéz lesz elaludni.
Ha bármilyen tapasztalat gyötör, akkor feküdjön le, és ismételje meg többször magának: "Holnap átgondolom." Ez egy meglehetősen rövid, de hatékony autotraining, amely sokat segít ilyen esetekben.
Mennyivel fejezzem be lefekvés előtt az edzésemet?
Ha edzés után gyakran álmatlanság gyötri, akkor be kell tartania ezeket az egyszerű, de nagyon hasznos szabályokat:
A legjobb, ha befejezi az edzést, vagy 120 percet fut (2 órával lefekvés előtt). Ha ez egy esti edzés, akkor nem szabad túlterhelni magát, és új rekordokat kell megpróbálnia. Végül is, mint fent említettük, a túlfeszültség negatív hatással van az alvásra is.
Futás után feltétlenül zuhanyozzon le, semmiképpen ne menjen lefeküdni anélkül, hogy lefutna (ez legalábbis nem higiénikus).
Tippek, hogyan lehet gyorsabban elaludni edzés után
Annak érdekében, hogy nehéz edzések és fárasztó futások után aludjon, mint egy gyermek, ajánlott:
- Napi fizikai aktivitás. Ha rendszeresen sportol, vagy ráadásul szakmailag foglalkozik a sporttal, a nappali aktivitás hiánya álmatlan éjszakához vezethet. Ha ma nincs edzése, gondoskodjon egy könnyű kocogásról a tome körül. Végül is a test megszokta az állandó fizikai megterhelést, és a nap folyamán felhalmozott energiát el kell dobnia, bárhová is megy.
- Kapcsolja ki, vagy jobb, távolítsa el az összes elektronikát abból a szobából, amelyben alszik. Végül is a szobában található játékeszközök feszültségben tartják és megakadályozzák az elalvást.
- Teremtsen kényelmet maga körül. Nagyon fontos, hogy a szoba, amelyben elalszik, az ágynemű és az ágynemű megfeleljen Önnek. Olyan nehéz elaludni egy kényelmetlen ágyon, párnán vagy eltakarni magát egy kényelmetlen takaróval.
- Figyelje a szoba hőmérsékletét. Két órával lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a szobát. A friss levegő elősegíti az egészséges alvást és a kellemes álmokat.
- Korai vacsora. Ne feledje, bizonyos esetekben lefekvés előtt nem tudja megzabolázni magát. Nem ehet semmi nehéz és sült lefekvés előtt. A késői étkezés nemcsak túlsúlyhoz vezet, hanem megfosztja az alvástól is. Egy könnyű dió vagy egy pohár tej, vagy kefir rágcsálnivalója segít fárasztani éhségét, és nem okoz nehézséget a gyomorban.
- Ne aludjon nappal. A nap szundításával megszakítja a vágyát, hogy időben lefeküdjön. Mivel ebédidőben aludtál, nem tudsz elaludni 22-00-kor vagy 23-00-kor, ahogy lennie kell.
- Felejtsd el a kávét. Bármennyire is keserűen hangzik, ha az edzés előtt helyesen olvassa el a koffein adagját, jó eredményeket érhet el.
- Ruházat. Óvatosan válassza ki azokat a ruhákat, amelyekben aludni megy. Könnyű, vékony testalkatú pizsamának kell lennie. Végül is az ember nem lesz képes elaludni, ha valami nem szorítja össze, vagy valami zavarja.
- Teljes kikapcsolódás és edzés. Hangolódj aludni, felejtsd el az aggodalmakat és győzd meg magad, hogy holnap gondolkodj el ezen.
Összességében az alvás nagyon fontos összetevő, amelyet nagyon komolyan kell venni. Ne feledje, hogy teljes teljesítménye és sportteljesítménye közvetlenül összefügg az alvás minőségével.
