Hogyan lehet gyorsan futni, tartósabbá és produktívabbá válni a futópadon - ha útmutatásra vágyik, üdvözölje oldalunkon. Ma egy hosszú és alapos vitára törekszünk ebben a témában. Figyelnie kell - a futás személyes teljesítményének javítása nem csak a tökéletes technikától függ. Óriási szerepe van edzés közben, valamint cipő, ruha, étel, előzetes bemelegítés, zene a lejátszóban stb.
Szeretné megtanulni, hogyan kell megtanulni, hogyan kell gyorsan futni, és nem fáradni, hogyan lehet könnyedén legyőzni a nagy távolságokat, és ugyanakkor nem érezni a végsőkig kimerültnek és megkínzottnak? A sporttevékenységeknek kellemesnek, élvezetesnek kell lenniük, különben sokáig nem leszel elegendő, és az edzéseknek alig lesz haszna. Tanulmányozzuk a szakértők ajánlásait, derítsük ki, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell nagyon gyorsan futni 100 méteren, valamint hosszabb távokon is.
Előzetes előkészítés
Ez a szakasz nagyon fontos - attól függ, hogy a sportoló milyen körülmények között fut.
- Hallgassa meg a bioritmusait, és csak a legaktívabb órákban menjen futni, amikor energiával rendelkezik. Például, ha reggeli ember vagy, az ösvényen találkozz a hajnalral. Javasoljuk, hogy a baglyok éppen ellenkezőleg, lássák a napot, és naplementekor fussanak. Vannak emberek, akiknek nehéz besorolniuk magukat az első vagy a második kategóriába - ebben az esetben tegye meg a napját.
- Ha szeretné tudni, hogyan kell gyorsan futni az intervallum edzésen, töltse be kedvenc zenéjét lassú és gyors ütemben a lejátszóba. A nyugodt dalok alatt kocogni kell, és amikor egy aktív dallam elkezdődik, fel kell gyorsulnia. Általánosságban bebizonyosodott, hogy a zenével futás növeli az állóképességet és javítja az eredményeket, ezért nem javasoljuk a fejhallgató otthoni elfelejtését.
- Ha meg kell tanulnia, hogyan kell megtanítani gyermekét gyors futásra, vásároljon neki kényelmes ruhákat és kiváló minőségű futócipőket;
- Igyon vizet - napi 2 liter normál időjárás esetén, legfeljebb 2,5 liter rendkívüli melegben;
- Fogyasszon egészséges, fehérjében, vitaminokban és nyomelemekben gazdag étrendet. Csökkentse a zsírtartalmat és csökkentse a minimálisra a szénhidrátot.
- Soha ne lépjen ki a pályára, ha nagyon fáradt vagy rosszul érzi magát. Ha egy ilyen pillanatban fizikai testgyakorlatokkal terheli meg a testet, gyorsan megbetegszik vagy még jobban kimerül.
Javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatokat a gyors futáshoz otthon, ezek segítenek az állóképesség fejlesztésében és az izmok gyors nyújtásában:
- Futás a helyén a comb előre emelésével vagy az alsó láb hátsó részének átfedésével;
- Futás a futópadon (ha van készülék);
- Fokozás;
- Ugrókötél;
- Guggolás;
- Ugrás a helyén;
- Deszka;
- Gyakorlatok a sajtó számára;
- Jóga és nyújtás;
- Lendítse előre a lábát, hátra és oldalra.
Ha szeretné megtanulni, hogyan kell megtanulni 1 km-t gyorsan futni otthon, íme néhány egyszerű tipp:
- Gyakoroljon rendszeresen, ne hagyja ki az órákat;
- Használjon speciális modulokat, vagy töltsön le egy alkalmazást a test futtatásához és felügyeletéhez közvetlenül a telefonjára, amely nyomon követi a lépések számát, a megtett távolságot, az elvesztett kalória mennyiségét;
- Hagyja abba a dohányzást és egyen egészséges ételeket;
- Győződjön meg arról, hogy a testmozgás során a légzés kétszer olyan mély volt, mint a kilégzések - így gyorsan telíti oxigénnel a testet.
- Ne felejtsen el melegedni és lehűlni futás előtt és után.
Mit kell tenni futás közben
És most elmondjuk, hogyan lehet 3 km-t gyorsabban futni és nem fáradni, készen áll arra, hogy gyorsan folytassa a futást, és állítson be egy új személyes csúcsot.
Természetesen fontos a helyes futástechnika betartása:
- Tartsa egyenesen a hátát, ne hajoljon előre, és ne döntse hátra a törzsét;
- A térd meghajlítása során a futás során a lábujjaknak lefelé kell nézniük, és hajlításkor a lábat fel kell húzni - ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy "edzen", és emellett felkészítse a bokaízületet a hosszú távú versenyeket kísérő hosszan tartó terhelésekre;
- Hagyja, hogy kezei segítsenek futás közben - hajlítsa meg őket a könyöknél, nyomja a testhez, lazítson és mozgassa őket a mozdulatok ütemére, előre-hátra;
- Pihenjen a vállán, ne húzza a nyakát;
- Séta széles - minél nagyobb a lépés, annál nagyobb a megtett távolság. Próbáljon meg eltolni a kocogó lábtól, hogy a fő erőfeszítés rajta essen. Ugyanakkor a második szakasz következő lépésében az első rövid ideig pihenni fog. Így a terhelés egyfajta kompenzációja történik a pihenés töredékeivel.
- Ne csak széles körben járjon, hanem gyakran is. Ne emelje a lábát magasan a talaj fölé;
Megállapították, hogy a legeredményesebb futók körülbelül 180 lépést tesznek meg 60 másodperc alatt, vagyis 90 lépésenként. Számolja ki értékeit, és törekedjen a fenti mutatóra.
- Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell gyorsan futni 3 km-t, anélkül, hogy sokáig fáradnánk, képzeljük el, hogy egy teljes hónapig minden nap kocogni mentetek, és ugyanazt a távolságot tettétek meg. Eleinte nehéz volt, pár hét múlva könnyebb, és a hónap végén gyakorlatilag abbahagytad az erőfeszítéseket. Megszokta, és a test alkalmazkodott az új nehézségekhez. Nem számít, hogyan próbálod javítani az eredményt, semmi nem lesz belőle. Ne feledje - fontos a terhelés folyamatos növelése a függőség megelőzése érdekében, amelynek következtében stagnálás lép fel.
- Miután túljutott a "kezdő" státuszon, ne féljen átmenni a "tapasztalt" futó kategóriába. Ebben a szakaszban össze kell állítania edzési programokat, váltogatnia kell a különféle futástípusokat, be kell építenie a heti edzéstervbe az intervallumfutást, az ingát, az emelkedőt, a hosszú sprintet stb.
- Tanulja meg a helyes légzés technikáját - lélegezze be a levegőt az orrán keresztül, és kilégezze a száját. Fejlesszen ki egy optimális ritmust, egy átlagos légzésmélységet, irányítsa a légzését, hogy ne tévedjen el.
- És itt van még egy egyszerű tipp arról, hogyan lehet gyorsabb a futásban - a verseny alatt, ne nézzen a lábára -, csak előre. Ne zavarja a beszélgetések figyelmét, ha együtt csináljátok.
- Milyen gyorsan tud futni 60 métert, hogy megfeleljen a normának, vagy a verseny ideje alatt, megkérdezi, mi pedig "pont" tanácsot adunk: igyon meg egy csésze erős kávét a verseny előtt.
Gyógyászati segítség
Sok kezdőt érdekel az a kérdés, hogy milyen izmokat kell pumpálni a gyors futás érdekében, és vannak-e olyan gyógyszerek, amelyek segítenek az állóképesség javításában? Már válaszoltunk a fenti első kérdésre, javasolva az otthoni edzéshez szükséges gyakorlatsorozatot, amelyek tökéletesen „pumpálják” az egész testet. De a másodikon részletesebben foglalkozunk.
Felhívjuk figyelmét, hogy bármely gyógyszer szedése mindig orvos konzultációjával kezdődik. Soha ne szedjen gyógyszereket vény nélkül - könnyen károsíthatja testét. Vannak nagyon szomorú történetek, némelyiknek végzetes vége is van. Nagy a kockázata az allergiás reakció kiváltásának, a máj túlterhelésének, amely befolyásolja a szív és más létfontosságú rendszerek munkáját.
Már elmondtuk, mit kell tennie a gyorsabb futás érdekében, és most felsoroljuk a legnépszerűbb gyógyszereket, amelyek szintén segítenek ebben:
- Mezokarb és koffein - serkentik az energia felszabadulását, amely szükséges a gyors és hosszú futáshoz;
- Metabolikus csoport - szteroidok, anabolikus szteroidok, nootropikumok;
- Dexametazon - olyan anyag, amely serkenti a glükóz termelését;
- A karnitin, Aykar, Sydnocarb és más gyógyszerek, amelyek elnyomják a fáradtság érzését, általános izgalmat okoznak.
Ne feledje azokat az anyagokat, amelyek gyorsan növelik az állóképességet és teljesen ártalmatlanok a test számára: kávé, zöld tea, természetes friss gyümölcslevek, diófélék, szárított gyümölcsök, friss zöldségek és gyümölcsök, méz, gyömbér. Természetesen ezeket az ételeket ésszerű mennyiségben kell fogyasztani. Ha belefoglalja őket a szokásos étrendbe, akkor nem kell szörföznie az interneten.Garantáljuk, hogy hogyan szivattyúzza fel a lábait a gyors futás érdekében!
Tehát foglaljuk össze és válaszoljunk: meg lehet-e tanulni gyorsan futni egy hét alatt?
Mi határozza meg a futási sebességet?
- Helyes futástechnika;
- Kiegyensúlyozott étrend;
- Rendszeres edzés;
- Kényelmes ruházat és megfelelő lábbeli;
- Hozzáállás;
- Szép bemelegítés.
Lehetetlen megtanulni gyorsan futni 7 nap alatt, de nagyon is lehet javítani az eredményt legalább negyed perccel. Kövesse a cikk ajánlásait, és mindenképpen vegye figyelembe mindazt, amit említettünk. És vegye figyelembe, hogy a gyors futáshoz NEM javasoljuk az előkészületeket. Bármennyire is igényesen hangzik - a természetes erő és kitartás mellett állunk!
