A program "csúcspontja", ha nem a cirkuszról, hanem az atlétikáról van szó, a férfi 100 méteres verseny. A szépnemű, minden atlétikai szakág teljes jogú résztvevője szépséggel és kegyelemmel, a közelmúlt fantasztikus eredményeivel, tisztán férfi formákkal kedveskedik a rajongóknak, de ... nem úgy tesz, mintha ő lenne a bolygó leggyorsabb embere.
Az Usain Bolt név közismert, és Florence Griffith (100 méteres világcsúcstartó) enyhén szólva sem annyira népszerű, bár teljesítménye csaknem 30 évig tart.
Mi a sprint
Kevesebb mint 10 másodperc. (így futnak világszínvonalú sportolók 100 métert) a nézők számára nyújtott teljesítmény és a küzdelem a sportolókért tart. A taggá váláshoz jegyet kell vásárolni, míg másoknak évtizedekig fárasztó edzéseket kell töltenie.
100 m egy klasszikus sprint. Az egyéb sprinttávolságok érdemeinek lekicsinylése nélkül, amelyek magukban foglalják a 60 métert (csak a téli szezonban), a 200 métert, a 400 métert, valamint a 110 méteres akadályokat, a "szövés" vitathatatlanul vezető a "presztízs" kategóriában.
A sprintváltó versenyek - 4х100 és 4х400m - érdekesek és érzelmileg mindig megtartottak.
A 100 méteres futástechnika szakaszai és jellemzői
A sprintben végzett rövid távú munka előre meghatározza a sportolók technikai és taktikai kiképzésének sajátosságait. A gyakorlatok módszerei és kiválasztása a képzési folyamat különböző szakaszaiban nagyban eltérnek a bentlakók képzésétől.
A 100 m-es futást hagyományosan a fő szakaszokra osztják - rajt, induló gyorsulás, távfutás, befejező spurt.
E szakaszok mindegyike külön speciális technikai képzést igényel.
Holisztikus kép csak a komplexum összes elemének elsajátítása után alakul ki.
Fontos, hogy egy fiatal sportoló számára megalapozzuk a helyes technikát, és a mestereknek, még nagyon magas végzettséggel is, folyamatosan figyelniük kell annak fejlesztésére.
Rajt
A sprint szakágakban a résztvevők az "alacsony rajt" pozícióból indulnak, speciális rajtblokkok segítségével. A sportoló a rajtvonaltól és a blokkok közötti távolságot választja. A kocogó láb elöl van. A másik láb a térdre támaszkodik.
A kiegyenesített karokat a rajtvonal elé helyezzük, kissé szélesebbek, mint a vállak, a tekintet egy méterrel előre irányul. Az indulóbíró két parancsot ad: 1. "kezdeni", utána állást kell foglalni a blokkokban és a kezedre támaszkodni. 2. "figyelem" - a medence felvetődik, a test előre mozog, várja a "lövést". A lövésre a lehető leggyorsabban kell reagálni, és ki kell tolni a párnákból.
A készültség ezen szakaszában az alsó végtagok izmait nem szabad behálózni, ami lehetővé teszi számukra, hogy a megfelelő időben összehúzódjanak és elkapják a "katapult" hatást. A modern betétek elektronikus bilincsekkel vannak felszerelve, és lehetővé teszik a hamis indítás megállapítását, amely az emberi szem ellenőrzésén kívül esik. A hamis startok a sprintekben rendszeres jelenségek (a másodperc töredékei nagyon drágák), és a múltban vitákhoz és fellebbezésekhez vezettek. a helyesség meghatározása a bíró szubjektív felfogásától függött az induláskor.
Amikor a döntés az elektronika hatáskörébe került, a kérdést lekerült a napirendről. 2011-ben, a világbajnokság utolsó versenyén W. Boltot hamis rajtért kizárták - nagyságát nem hatotta meg az automatika. Az "egyszerű reakció sebességének" magas mutatója (ebben az esetben egy hangjelzésre) kézzelfogható előnyt nyújt a rajtnál.
A rajt- és felszállási futás gyakorlásának egyik leghatékonyabb segédgyakorlata a transzferfutás, a hossz és a kanyarok számának változásaival. Ugrógyakorlatok (állástól hosszúságig és magasságig, súlyokkal és ellenállással), futás felfelé a lépcsőn, felfelé és még sokan mások, a sebesség-erő tulajdonságok ("robbanásveszélyes" erő) fejlesztésére.
Futás indítása
A futás ebben a szakaszában a sportolónak gyorsan el kell érnie a maximumhoz közeli sebességet.
Fontos a test helyes dőlésének fenntartása, mert a csípő optimális kiterjesztése az első lépésekben vízszintesebben, mint felfelé irányított erővektort hoz létre. Fokozatosan a test „felemelkedik”, és a futástechnika hasonlít a „távolságra”. Nincs merev átmeneti határ.
Szakértők úgy vélik, hogy a 30–40 méter leküzdése után a futónak el kell érnie a maximális indulási gyorsulást. A változó tempó és lépéshossz, a repülés fokozatosan növekvő szakasza, a kézmozdulatok széles skálája a felszálló menet jellemző jellemzői. A fő terhelést a comb és az alsó láb nyújtó izmai viselik.
Távolság futás
A kutatások azt mutatják, hogy a sprinter készségszintjétől függetlenül a maximális sebességet a 6. másodpercben érik el, a 8. után pedig csökken.
A lábfejet a lábujjától a lábujjig helyezzük, a láb teljes talpi részén nem történik süllyedés. A ritmus és a sebesség egyenletességének elérése érdekében kívánatos, hogy a különböző lábakból származó lépések azonosak legyenek. A karok a könyöknél derékszögben hajlottak, szabadon, gyorsan és szinkronban működnek a lábakkal. Az izmok impulzus módban (összehúzódás-relaxáció) működnek, hogy elérjék a lépés maximális szabad lendülését.
A test egyenes, a test kissé megdöntött, a vállöv forgása minimális. Fontos ellenőrizni az elfordulási pont és a toló lábszár közötti szög megőrzését a forgási fázisban - a szög hűvös sprintereknél közel 90 fokos
A repülési szakaszban a csípő csökkentése különleges szerepet játszik. A csípő, az alsó lábszár és a láb mozgásának elemzése a csípő, a térd és a boka ízületeihez viszonyítva, valamint a tartóhoz és a törzshöz való elhelyezkedésük lehetővé teszi a futólépés biomechanikájának értékelését és a technika javítását. A fotó- és videofelvételeket széles körben használják az egyes elemek szerkezetének részletes tanulmányozására.
Befejez
Az előző szakaszok koronája. Kár, hogy elveszít egy versenyt, amikor a célvonal néhány méterre van, és az összes rivális lemarad. Befejező roham és a célvonal átlépésének módja - ezeknek a képességeknek a technikai arzenálban is szerepelnie kell.
Meg kell tartani elegendő erőt a végső spurt elkészítéséhez - a felhalmozódott fáradtság további nehézségeket okoz és "megtörik" a technikát.
Az intenzívebb karmozgások miatt ajánlott gyakrabban lépni. A modern technológia jelentősen csökkenti a támasztól való felszállási szöget, és egyúttal növeli a test előre dőlését az utolsó lépésben. Az "ugrással" végzett célzás vagy a "ketrec" átjárása a mozgás alapjainak megváltoztatása nélkül nem teljesítette az idő próbáját.
A profik olyan befejező darabokat használnak, mint például a váll vagy a mellkas tolása előre a karokkal.
Gyakran a verseny győztesének meghatározása érdekében a bírók testülete egy fényképes célhoz folyamodik.
Teljesítménytippek a 100 m futáshoz
Edzések
A sprint technika elsajátítása, mint minden sportban, alapvető általános és speciális fizikai edzés nélkül lehetetlen.
Az általános fizikai edzés megalapozza a test tevékenységét rendkívüli stressz alatt (a 100 m-es sprint csak ilyen eset), egy speciális pedig az adott izomcsoportok és a sprinter olyan tulajdonságainak fejlesztését célozza, mint az erő, koordináció, sebesség, sebességi kitartás, ugróképesség. Velük együtt taktikai és pszichológiai edzés kíséri az atlétát egész pályafutása során.
Az intervallum edzésének módszere a legnagyobb hatással van, amikor az intenzív terhelés időtartamát helyreállítási időszak váltja fel.
Az ellenfeleit legyőző magasan képzett sportoló futásának vizuálisan látszólagos könnyűsége magas technikáról szól, amely valóban titáni terhelést rejt - a pulzus meghaladhatja a 200 BPM-t, a vérnyomás jelentősen megemelkedik.
Bemelegítés
A kezdő és tapasztalt sprinter bemelegítési mintázata drámai módon eltér egymástól. Ha a szokásos sportoló bemelegítése az elsőre elegendő, akkor a mester egy bizonyos készletet beépít a gyakorlatsorba.
A bemelegítés általában különféle futó gyakorlatokkal kezdődik, amelyek kizárják a hosszú távot (rövid, 40-50 m-es könnyű kocogás, magas csípőemeléssel történő futás, az alsó láb hátsó részének söpörése, a kocogás aprítása a gyorsításra való áttéréssel stb.), Nyújtási gyakorlatok. , lengés, forgó mozgások, hajlamok.
Továbbá az áttérés az ugró részre (álló, hármas, ugrások egyik lábára) és ismét visszatérés a futáshoz (a futó feladatok első részének feladatai megváltoztatása) Az edzés bemelegítő része rövid futásokkal, sima gyorsítással fejeződik be, de nem teljes erővel.
Felszerelés
Itt minden világos - ki kell választania a megfelelő lábbelit.
A sprint "csapjai" az adott atlétikai típus finomságainak és technikájának sajátosságainak figyelembevételével készülnek.
Könnyű, a talp vékony, rugalmas, jó ütéselnyelő tulajdonságokkal rendelkezik. A tüskék az orrhoz vannak rögzítve, szinte a lábujjak alatt, hogy javítsák a taszító hatást.
Cipőpróbálásakor figyelni kell a láb merev rögzítésére.
A csapok attól függően kerülnek kiválasztásra, amelyen edzeni vagy versenyeken részt venni fog.
A 100 méteres futás eredményeit tizedmásodpercekben mérjük. A haladás követelményei itt a határig összpontosulnak, így a futástechnika kisebb hibái is megfizethetetlen luxus lesz.
