Reggeli kocogás a hatékony fogyás érdekében a kezdők számára

A futás a legigénytelenebb sport. Nincs szükség semmilyen technikai eszközre, speciális épületekre, helyiségekre. Megteheti reggel, este, mivel kényelmesebb. De a reggeli futás előnyösebb. Miért és mi a haszna?

A reggeli futás egészségügyi előnyei

Az előnyök tagadhatatlanok. A hangnem nő, a hatékonyság nő.

Hasznos az egészség, a test, az általános pszichés állapot erősítésére is:

1. A test izmai megerősödnek.
2. A szív és az erek megerősödnek, javul a test tápanyagellátása.
3. A tüdő fejlődik. A mennyiségük növekszik. Ennek eredményeként a test szövetei jobban telítettek oxigénnel.
4. A reggeli kocogás növeli az étvágyat, ami nagyon előnyös. A test megfelelő működéséhez a reggeli a legfontosabb étkezés. Növeli az életfunkciókat. Az esti futás segíthet a jobb alvásban.
5. Reggel gyakorlatilag nincs szénhidrát az emberi testben, a zsírok gyorsabban égnek. Ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás elősegíti a fogyást, ami kétségtelenül előnyös. A cukorbetegség, a szívbetegségek megelőzése.
6. A tanuló általános pszichológiai állapota is javul. Az önbecsülés emelkedik, megjelenik a magabiztosság, a nyugalom, a karakter erőssége.

Hasznos futni, akár reggel, akár este is, de vannak ellenjavallatok. Az osztályok indításakor orvoshoz kell fordulni.

A reggeli kocogás hatékonysága a fogyás érdekében

Leginkább az emberek futnak reggel fogyni. A módszer nagyon hatékony. Egy hónap edzés után az eredmények láthatók. Számítva - egy hét alatt 1-3 kilogramm fogyhat.

De a kívánt hatás eléréséhez el kell utasítania:

• lisztből;
• zsíros ételek;
• dohányzó;
• alkoholos italok fogyasztása.

Miért jobb reggel futni? Az a tény, hogy ebben az időben (megközelítőleg 5 és 7 óra között) a legnagyobb biológiai aktivitás (az első csúcs) csökken, a terhelések könnyebben átkerülnek, a gyakorlatok hatékonyabbak, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, a kalóriák gyorsabban égnek el.

Miért előnyösebb a kocogás más tevékenységek helyett? Összehasonlítás céljából (időegységenként):

• 100 kcal ég a számítógépnél;
• járás közben (lassan) - 200 kcal;
• kocogás - 360 kcal.

A különbség érezhető.

Hogyan kell rendesen futni reggel?

A kocogás csak akkor lesz előnyös, ha a gyakorló betartja a megállapított szabályokat. Sok belölük.

Ezért általános tanács:

1. Ellenőrizze és konzultáljon orvosával. Győződjön meg arról, hogy nincsenek olyan betegségei, amelyek akadályozzák a testmozgást.
2. A fogyáshoz nemcsak futni kell, hanem rendesen és teljes mértékben enni is. Ezen kívül aludj jól. Az alvásnak egészségesnek és jó minőségűnek kell lennie.
3. Futás előtt bemelegítés történik, lehetőleg erő. Például súlyokkal végzett gyakorlatok (súlyzók stb.).
4. A képzés megkezdése előtt dolgozzon ki egy képzési programot, és tartsa be magát a jövőben.
5. Ha az ember sokat nyom, akkor az első szakaszban ne futkározzon, hanem járjon, váltva egy gyors lépést egy lassúval.
6. A futás befejezése után le kell hűlni, azaz végezzen egy relaxációs gyakorlatsort. Ezzel elkerülhető az esetleges becsípés stb.
7. Az edzéshez kényelmes ruhákat kell választania, amelyek nem akadályozzák a mozgását.

Ügyeljen az orvosok tanácsára. A legjobb az edzést sétával kezdeni. Körülbelül 200 m-t fogunk futni, majd ugyanazt a könnyű, majd egy gyorsított - körülbelül 200 m-es, majd ismét egy könnyű futást.

Több ismétlés fél órát vagy 40 percet. Így a zsír gyorsabban fog égni. Ezenkívül az eltávolítása még egy ideig folytatódik az órák után.

A futástechnika is fontos:

• A kezek szabadon mozognak. Nem kell a mellkasához emelni, és nem integetni.
• A lépés teljes lábon történik.
• Légzés: belélegezni az orron keresztül, a szájon keresztül.

Néhány figyelemre méltó apróság:

• A kezdőknek jobb heti 2 vagy 3 alkalommal futni, miután megszokják, az órák gyakorisága növekszik;
• Jobb, ha járatlan úton haladunk, előnyösebb a lábak számára;
• Hely - parkok vagy országutak.

Meddig kell futnia?

Kezdőnek legfeljebb hetente többször. Kettő vagy három elég lesz. Akkor minden nap futhat.

Meddig kell futnia?

A kezdők számára az edzés ideje 20 vagy 30 percre korlátozódik. Fokozatosan az időtartam egy órára nő.

Súlycsökkentő reggeli kocogó program

Ön is elkészítheti a kívánt tervet, vagy készen állhat. Az interneten mindig talál egy reggeli kocogási programot, amely megfelel vágyainak, hangulatának és erősségeinek. Az alábbiakban bemutatunk egy mintát a 10 hetes súlycsökkentő edzéstervből.

Reggeli futás kezdőknek

Óraprogram kezdőknek:

1. Első hét. Időtartam - 28 perc. 2 percig futunk. Kettő - megyünk. Végezzen el 7 ismétlést.
2. Második. 25 perc. Ebből gyaloglás - 2 perc. Futás - 3. Ismételje meg ötször.
3. Ötödik hét. 29 perc Ciklus: 1,5 perc séta, 9 perc futás. 2-szer ismételjük.
4. 7. Időtartam - 25 perc. Futás - 11 perc. Gyaloglás - másfél perc. Két ismétlés.
5. Tizedik hét. Harminc percig futunk.

Haladó szint

Tapasztaltabb gyakornokok számára a képzési terv így nézhet ki:

• Hétfő - futás 30 percig;
• Kedd - erősítő edzés 15 percig;
• Szerda - pihenünk;
• Csütörtök - futunk: a sprint váltakozik a lassú futással;
• Péntek - erősítő edzés (15 perc);
• Szombat - futás (30 perc);
• Vasárnap - pihenés.

Ellenjavallatok a kocogáshoz

Sajnos nem mindenki tud futni, mind egészség, mind fogyás érdekében. Számos olyan betegség van, amelyben az ilyen képzés ellenjavallt.

Ezek tartalmazzák:

• sérülések, különösen ízületek, gerinc;
• dohányzás, furcsa módon;
• hideg;
• különböző típusú krónikus betegségek;
• thrombophlebitis;
• tachycardia és arrhythmia, egyéb szívritmuszavarok;
• keringési betegségek, beleértve a mitrális szűkületet, a szívbetegségeket.

Runner vélemények

A reggeli kocogás kétségtelenül előnyös azok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak. Mind orvosok, mind szakemberek beszélnek erről, segítve a helyes és eredményes gyakorlást. És mit mondanak a fogyókúrák a fogyás ezen módszeréről?

Íme néhány vélemény azokról az emberekről, akik reggel kocognak:

Nem ragaszkodom semmilyen diétához. Próbálok többet mozogni. Például a futás. A zsír egyszerre ég ki. Nekem személy szerint havonta két kg a fogyásom. Már hat hónapja csinálom. Ez idő alatt 12 kilogrammot fogyott. Most azonban a súly stabilizálódott, és ugyanazon a szinten marad. Valószínűleg diétáznunk kell. 20 plusz kilót kell leadnom. Vannak azonban hátrányai is - hosszú és fárasztó.

András

Szeretem a futás elérhetőségét. Nem kell előfizetőt felkeresnie az edzőterembe, pénzt költeni sportruházatra. És segít a fittségben és az egészségben. Ezen kívül havonta kb 0,5-1 kg-mal fogyok is. Triviális, de kedves. Sajnos nem mindenki tud futni.

Victoria

A fogyásnak ebben a módszerében nem láttam hátrányt. Segített nekem. Fogyás havonta 3,7 kilogramm. Ráadásul már nem növekszik.

Anna

Nagyon erősíti az izmokat és az ereket, a szívet és az egész testet. De fennáll a sérülés lehetősége. Én személy szerint az egészségemért futok. Igaz, és a súly 1,5 kg-mal csökkent az edzés első hónapjában.

Bohdan

Nekem személy szerint ez méltóság - fogyok. Egy hónapig mínusz 3 kg. Kis. Valószínűleg azért, mert lusta vagyok.

Margarita

Hasznos a reggeli kocogás vagy sem? Attól függ. Ha kényszeríted magad, időnként futsz, és még minden öröm nélkül is, akkor jobb, ha azonnal abbahagyod. Ebből nem lesz haszna, csak töltsön időt. És amikor helyesen, folyamatosan, örömmel végzik, akkor előnye van.

Nézd meg a videót: Tartós fogyás a Tudatalatti segítségével. Helyes táplálkozás. Kitartás erősítése. Motiváció (Január 2025).