Az alsó láb fájdalmának okai és kezelése járás közben

Még mindig úgy döntött, hogy reggel vagy este elkezd futni, vett cipőt és sportruhát, de…. Már a legelső vagy az azt követő futások után az alsó láb fájdalma elkezd zavarni.

Hogyan lehet, de ami a legfontosabb, mit kell pontosan csinálni, hogyan kell megérteni, mi provokálhatja a fájdalom szindrómát és megszüntetheti azt.

Kocogás közbeni és utáni fájdalom - okok, megoldás a problémára

Először is érdemes emlékezni arra, hogy jól kell hagynia egy ilyen tünetet felügyelet nélkül. Mindez nemcsak zúzódás és annak következményei, hanem az erek és ízületek problémáira is utal, amelyekről korábban még nem is sejthette. Ezért érdemes tudni, mi válthat ki negatív tünetet és hogyan kell kezelni.

Shin hasító szindróma

• Ezen kifejezés alatt az orvosok olyan gyulladásos folyamatot jelentenek, amely befolyásolja a periosteumot, és gyakran provokálja a csontmembrán elválasztását ez utóbbitól.
• Az ilyen kóros folyamatot futás vagy izomterhelés, lapos láb és helytelenül megválasztott cipő okozhatja.
• Ezért érdemes azonnal abbahagyni az edzést, a kenőcsök használatát, a hűtést és a nyugtatást, bár gyakran szükség lehet nem szteroid, gyulladáscsökkentő vegyületek szedésére.

Érrendszeri patológia

• Ez az érrendszer megsértése, a vénákkal kapcsolatos problémák, amelyek fájdalmat okozhatnak a láb területén.
• Gyakran spontán fordul elő, és magától elmúlik, bár gyakran fájdalomrohamok adhatók az alsó lábszárnak és a borjaknak.
• Ezért sok érrendszeri betegség, például visszér, tromboflebitis vagy más patológiák esetén a testmozgás ellenjavallt.
• Gyakran ez a jelenség serdülőknél is megfigyelhető, amikor az erek növekedése a csont fejlődésében elmaradhat.

Ízületi problémák

• Az ízületeket érintő mindenféle patológia és betegség - artrózis és ízületi gyulladás, bursitis - futás közben, valamint edzés után is az alsó lábszár fájdalmának kiváltó oka lehet.
• Intenzív futással a gyulladásos folyamatok fokozódhatnak és változó intenzitással nyilvánulhatnak meg.
• Gyakran előfordul, hogy a futók fájdalmat tapasztalhatnak a lábfejben vagy az alsó lábszárban, ezt követően csökkenhet az érintett ízület mobilitása és pusztulása.
• Ezért érdemes a futást egy másik típusú testneveléssel helyettesíteni.

Mikrotrauma és az alsó láb sérülése

A sokkok és törések, elmozdulások gyakori kísérői a futásnak, amelyek a legjobb módon nem befolyásolják az alsó láb állapotát. De az orvosok a meniszkusz legveszélyesebb sérülésének nevezik - a patellában elhelyezkedő porcképződést, amelyet számos szalag köt össze más porcokkal.

A probléma éles és rángatózó fájdalomként jelentkezik, az alsó lábszár és a láb mozgáskorlátozottsága, fájdalmas duzzanat. Nem szabad egyedül gyakorolni az öngyógyítást otthon - vizsgálatra és konzultációra van szükség az orvossal.

Elégtelen bemelegítés

Ebben az esetben a tapasztalt sportolók a következőket mondanák - egy megfelelően elvégzett bemelegítés már az edzés fele. Nem szabad azonnal elhagynia a házat - kezdjen el kocogni. Edzés előtt fontos a test felmelegedése.

Ez lehet láblengés és a láb körkörös mozdulata, guggolás és a térd hajlítása / meghosszabbítása, a comb izmainak nyújtása.

Mindez felmelegíti az ízületeket és izmokat, növeli a véráramlást és rugalmassá teszi őket. Ennek megfelelően kevesebb sérülés lesz, például striák és sérülések, mikrorepedések és az erek, izomrostok repedése.

Rossz cipő

Ha futáshoz szoros vagy kényelmetlen cipőt vesz fel, akkor futása közben és után is fájni fog a lába.

Ebben az esetben fontos kiválasztani a megfelelő futócipőt:

1. Válassza ki a megfelelő cipőméretet - a tornacipők ne szorítsák meg a lábát, de ne is lógjanak rajta. De érdemes megjegyezni, hogy a láb hosszú terheléséhez megduzzadhat - ezért válasszon egy modellt, amely fele akkora, mint amit visel.
2. Ezenkívül ne válasszon kemény talpú cipőt - ez jelentős nyomás miatt a talp gyulladásához vezethet. Ne válasszon puha és vékony talpú cipőt is - ez növeli a lábak terhelését, és kopáshoz, repedésekhez vezethet.
3. Ügyeljen arra, hogy a csipkékre is figyeljen - túl szorosak, a boka tövében a véráramlás és a nyirokáramlás zavart okozhatnak.

Helytelen futási tempó

Gyakran a kezdő futóknak nemcsak a lábukban, hanem a fenékben, a derékban, sőt a hátban és a vállakban is fájnak. És itt fontos elemezni, milyen sebességgel futsz - az éles és gyors mozgások veszélyesek egy képzetlen kezdő számára.

Mindennek mellett számít a test helytelen beállítása futásban és maga a technika. Például egy kezdő tapasztalatlansága miatt előre vagy hátra billenti a testet, a hajlított karokban és térdekben nincs mozgásritmusa, még a lábak rossz iránya is fájdalomhoz vezet edzés után és azok alatt.

Egyes sportolók szerint a kocogás helye is fontos - ne szaladjon aszfaltozott vagy egyenetlen úton, hirtelen rángásokat hajtson végre, ezáltal rést és mikrotraumát okozva.

Az edzések hirtelen vége

A kezdő elmulasztása az intenzív futás vagy edzés teljesítésében szintén lábfájdalmat okozhat. Az a tény, hogy a túlzott tejsavtermelés a jövőben az izmok duzzadásához és fájdalmához vezet.

Ezért az edzés hirtelen befejezése és a hideg zuhany savfelesleghez vezet a szervezetben. Ezért kocogás után is érdemes lassú tempóban járni, guggolni és több körkörös mozdulatot tenni a lábaddal.

Megelőző intézkedések

Minden olyan sportoló, aki évek óta fut, tökéletesen tudja, hogyan fájnak az izmok és az ízületek, ezért tanácsokat és javaslatokat ad:

1. A legelején az edzés lassú ütemét kell választania, nem szabad nagy sebességű üzemmódban elszakadni a kezdetektől és hirtelen megállni.
2. A bemelegítés nélkülözhetetlen a kocogás előtt is - felkészíti a testet, az izmokat és az ízületeket, a csontokat a kocogásra. Körülbelül öt percig elegendő a lábak és a tüdő, a guggolás és az ugrás lendítése - és elkezdhet kocogni.
3. A ritmikusabb és korrektebb futáshoz tehát a karoknak is ritmikusan kell működniük, a lábak munkájával együtt. Mint tapasztalt sportolók mondják, futás közben a lábaknak egy vonalban kell lenniük a karral, és a súlyt talpuktól talpig kell görgetniük.
4. Ha vannak ízületi megbetegedések, akkor érdemes az intenzitást és az edzés rendjét egyeztetni a kezelőorvossal, elkerülve a túlterhelést, sőt a stagnálást az érintett területen. Alternatív megoldásként az orvos azt tanácsolhatja a betegnek, hogy a futást cserélje ki a medence látogatására vagy a táncra.
5. Ne fejezzen be hirtelen kocogást, a távolság leküzdése után ugorjon a helyére, lendítse a lábát és forgassa el a lábát. Ha izmaid fájnak a tejsav feleslegétől, akkor menj el egy meleg fürdőbe vagy menj el fürdeni, dörzsöld meg az izmokat melegítő kenőccsel.
6. És szükségszerűen - kényelmes és méretű cipők és ruhák természetes szövetből, amelyek lehetővé teszik a test lélegzését.
7. Mindig igyon annyi vizet, hogy edzés közben elveszíti a nedvességet, és a bomlástermékek fokozatosan izzadnak.

A futás egyszerű és hatékony edzés, amely mindig jó formában tartja testét és szellemét. A hatékony és fájdalommentes edzés fontos feltétele a számos feltétel és edzésszabály betartása, amelyek végső soron nem okoznak fájdalmat és rontják a futó általános állapotát.

Nézd meg a videót: Kinek ajánlott Almaecetet fogyasztania és hogyan? (Január 2025).